相信自己，是我们能给孩子最珍贵的礼物

孩子将来能否在职场中获得竞争优势，更好地面对和适应这个社会，不仅与知识、技能有关，还与心理资本有关。2021年，本刊邀请知名积极心理学家和教育专家关梅林博士，讲述如何培养和开发儿童的心理资本。

在上一期的专栏中，我介绍了高心理资本的个体在职场中具有明显的竞争优势，同时也更容易生活得幸福和健康。所以很多父母十分关心心理资本的具体内涵是什么，以及在陪伴孩子成长的过程中如何开发心理资本。

心理资本的具体内涵是：希望（hope）、自我效能感（self-efficacy）、韧性（resilience）、乐观（optimism），正好简写为Hero，象征着高心理资本的人是内在的英雄。

本期专栏，我首先给大家介绍一下什么是自我效能感，以及如何打造自我效能感。在面对一个任务时，如果心里想的是“我能行”“我应该行”“我肯定可以完成”，那我们就有可能去接受任务并开始行动，并因为努力而获得成功，至少是大大增加了成功的机会;而如果脑子里想的是“我不行”“我做不了”“我根本不行”时，我们可能根本不会去仔细了解这个任务，当时也更不可能开始具体的行动，自然没有一丝成功的机会。这个“我能行”就是自我效能感高的人在任务面前的表现。

“自我效能感”的概念最初由斯坦福大学的班杜拉教授于1997年提出，具体是指人们对于自己完成某项特定任务的可能性的估计。如果仔细觉察，我们会发现：首先，它與具体领域有关，我们可能对自己做某些领域的事情特别自信，而对做其他领域的事情非常不自信;其次，不断练习或熟练掌握某些技能可以提高自己在某方面的效能感;最后，效能感会受他人影响，如果我们身边重要的人肯定我们，或者我们观察到与自己相似的人获得成功，都会大大提高自己的效能感。

那么，高心理资本的人在效能感方面会有什么表现呢？他们会为自己设立较高的目标，并主动选择较为困难的任务;他们欢迎挑战，并借助挑战来壮大自己;他们善于自我激励;为了达到目标，他们会投入必要的努力;他们以坚忍不拔的精神面对挑战。大家可以看到，高自我效能感的人充分相信自己、积极主动地提升自我，并因为挑战高的目标变得越来越强大;低自我效能感的人经常自我怀疑、回避挑战，因而越来越退缩、自卑。

那么，低自我效能感的人是因为能力不够导致的吗？不一定。有些不断说“我不行”的人，一旦被他人逼着去完成某项任务时，他是可以完成的，甚至有时可以完成得很好，可见自我效能感和能力不是等同的。但是，如果长期自我效能感不足，很少去真正实践，即便原本有很好的能力，也会因时间推移而降低或消失。

那么在家庭教育中，父母如何行动和支持帮助孩子获得成功，提升自我效能感呢？这些做法包括：

设置合理、渐进、有弹性的目标，让孩子能够获得阶段性的成功，而不是急于求成，设置过高目标，让孩子不断体验挫败感。

具体指导孩子掌握完成任务的技能，鼓励孩子大胆尝试，而不是只袖手旁观，冷言冷语。

鼓励孩子发现自己的榜样，用榜样的成功在头脑中想象自己的成功，激励自己去大胆行动，比如经常对孩子说：他能做到，你也一定可以的。

当发现孩子有微小的进步或好的表现时，父母或有影响力的人要不吝惜对孩子大声说出正向肯定的话，如“你做得真棒”“你进步了”，这种及时反馈对于自我效能感提升是非常重要的。

总之，帮助孩子获得“我能行”的内在信念，提高孩子最重要的心理资本，是我们给予孩子的最珍贵礼物之一。