一跑步就岔气儿 试试按这个穴位

李磊

岔气又称急性胸肋痛，指在剧烈运动时，特别是在跑步过程中，胸肋部产生的剧烈疼痛。虽然岔气不会造成什么危险，但是，伴随着呼吸而产生钻心的疼痛让人难以忍受。

岔气易出现在没有充分热身的情况下，突然进行跑步等剧烈活动时，原本处在平静状态下的呼吸肌突然被要求大运动量工作，一时无法适应而出现了痉挛。呼吸肌痉挛，刺激其中的痛觉感受器而产生疼痛。人体最主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，当其中的肋间肌痉挛时，胸部两侧就会疼痛。当膈肌痉挛时，疼痛就会发生在左、右肋下。

预防跑步出现岔气的情况，要注意以下几点：

跑步前2小时内避免进食大量的食物和水，以减少胃肠道的负担。

跑步前做好充分的热身。开跑时，可以先慢跑一段，使身体各个器官适应并進入状态。

采用正确的呼吸节奏和呼吸深度，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到两步一呼一吸或三步一呼一吸。尽量加深呼吸深度，避免表浅呼吸。

出现岔气时，该怎么办？

首先要降速，用手按压疼痛部位并且做深呼吸一两分钟，一般情况下疼痛会减轻，然后用力点按一个可以快速缓解岔气的穴位——支沟穴。

支沟穴位于手背腕横纹向上四横指处，两骨之间。左、右上肢各一个穴。取对侧的穴位，也就是如果疼痛在身体左侧，就取右侧的支沟穴，如果疼痛在右侧就取左侧的支沟穴。找到穴位后以大拇指用力掐住，同时深呼吸，很快岔气就会缓解。

支沟穴的功效

首先，支沟穴是手少阳三焦经的腧穴。手少阳三焦经在人体内循行的路线就是从锁骨上窝（缺盆）进入胸腔，分布在膻中（两乳之间），脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌。

岔气的部位正是在肋间及膈肌，为手少阳三焦经所经过。而支沟穴正是掌管本经所过之处各种疼痛的穴位，所以治疗岔气正是其“岗位职责”。

其次，胸廓属阳维脉主管，阳维脉过胸廓后侧，主管胸廓开合。岔气症状正是肋间肌及膈肌开合不利，出现疼痛，所以也是阳维脉的管辖范围，而阳维脉的调节枢纽就是手少阳三焦经的外关穴，而外关穴与支沟穴只相隔一寸，穴位相邻，功效相似，因此支沟穴就更加当仁不让成为止住岔气的特效穴位。