第四讲 大学生情绪管理教案

孙蕊芳

教学目的：

拿破仑曾说过“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”了解自身的情绪特点，掌握情绪调适的方法，自主调控情绪，保持良好的情绪状态对于处理生活中各种方方面面的事是十分重要的。

主要内容：

1、情绪的概念及构成

2、情绪的功能及特点

3、大学生的情绪困扰

4、情绪管理模型

一、情绪的概念及构成

在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振;它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒;它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。

（一）情绪的概念

1.它是一种躯体和精神上的复杂的变化模式。

比如向大家提一个问题：大家认为是因为悲伤而哭泣，还是因为哭泣而悲伤？无论是内心的悲伤感在先，还是眼睛里的眼泪先流出，都说明了情绪的产生和变化是反应我们的生理与心理交互相关的过程。

2.人对客观事物是否符合主观需要而产生的心理体验，是伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。

比如：各类工作坊的功效;相亲等等。

（二）情绪的构成

分为三个部分：主观体验、生理唤醒、外部表现形式。简单说，情绪分为负性情绪和积极情绪，从生理的角度来说，引起人产生积极情绪的生理元素是因为受到外界的积极刺激促使副交感神经活跃，使大脑中产生多巴胺，而多巴胺就会使人才生快乐。引起人产生消极情绪的生理元素也是因为受到负性刺激促使交感神经活跃，使人产生消极情绪。

二、情绪的功能及特点

（一）情绪的功能

（1）自我防御功能。比如：当人受到威胁时，人会产生恐惧，因为恐惧会想到要逃离危险，使自己安全。这种情绪反应表现出非常明显的自我保护性倾向。

（2）社会适应功能。情绪具有调控群体间的互动功能。比如：羞怯感可以加强个体与社会规则的一致性。

（3）动力功能。达尔文认为，人类祖先在捕猎和搏斗时，产生愤怒的情绪反应，有助于增强体力，战胜猎物或敌人。

（4）强化功能。大量研究表明，当出现紧急情况时，消极的情绪（如愤怒和恐惧）能够唤起大脑的警觉水平;积极的情绪（如高兴、放松），能使人的感觉、知觉变得敏锐、记忆获得增强、思维更加灵活，有助于一个人内在潜能的充分展示。

（5）信号功能。比如表情就是情绪的一种表现方式，中国有“出门看天色，进门看脸色”的俗语，意思是说通过别人的情绪反馈信息，领悟到别人对自己的态度。

（二）情绪的特点

1.情景性：在身处不同的环境和情景下时，我们会有不同的感受和内心体验，这些感受、体验都会引发我们产生不同的情绪反应，比如王志芳的工作与家庭的故事。

2.不稳定性：常言说六月天、娃娃脸，小孩的表情多变，女人更是善变，这都说明了情绪的多变特点，时而开心、时而悲伤。

3.短暂性：大多时候，情绪的持续性不长，比如由于环境改变、内在需要的满足、注意力的转移，采取适度宣泄、自我安慰等方式之后，情绪就会有所变化。

4.传染性：情绪的传染性在心理学理论中有个十分著名的效应叫“踢猫效应”。

三、大学生的情绪困扰

（一）压抑。适合大学生调适压抑的几点建议：

1.多运动

运动使人的大脑得到休息，新鲜的空气，路旁美丽的花朵都能让心情变得轻松愉快。

2.向他人倾诉

通过沟通，可以缓解压力，释放内在能量。

3.拓宽自己的兴趣范围

做自己感兴趣的事，可以开启自己的创造性思维，塑造健康向上的人格。

4.努力和同学家人建立良好的关系

家人和朋友是大学生社会支持系统的重要组成部分。与精力旺盛又充满希望的人交往，可以激发自己的理想和生活热情。

（二）焦虑

焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安的情绪。

大学生的焦虑主要表现为以下几个方面：1、心理表现为紧张、惶恐、心烦意乱、易激怒、思维迟钝、记忆力减退、注意力难以集中。2、生理上表现为肌肉紧张、头痛、震颤、坐立不安、来回走动、经常变换姿势;植物性神经系统功能亢进，如头晕、心跳加速、呼吸变短。

（三）冷漠与悲伤

冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现为对生活没有热情和兴趣;对周围的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。

悲伤也是情绪体验，更是一种疗愈手段，以此去重新获得同情与爱。悲伤的尽头是接纳。

（四）愤怒

愤怒是由于外界干扰，愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张而产生的情绪体验。程度上可分为不满、气恼、愤怒、暴怒、狂怒等。愤怒包含着力量和自尊自重，但过度的愤怒不利于身心健康。

（五）嫉妒

嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复合情绪。

（六）自卑

自卑又称为“自我否定”，主要表现为对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低，轻视自己或對自己不满意，害怕得不到别人的尊重。自卑来源于动物的攻击性，但这种攻击性基本在内心完成，面对强大的对手，攻击便朝向自己。这是人格发展到较高水平的标志。

四、大学生情绪管理模型

情绪管理模型又叫合理情绪疗法，也可简称为“ABC情绪管理模型”。这个模型是由著名的美国心理学家阿尔伯特﹒艾利斯提出来的，它的基本假设是“引发人的情绪和行为的原因不是事件本身，而是人的信念系统，是人对事情的理解。”