抑郁症的自我调节小妙招

Sunshine

其实每个人在人生的低谷时，或多或少都会表现出一些情绪低、不开心的抑郁状态，就像“心灵的感冒”一样，十分常见。抑郁是一种情绪，而抑郁症是一种精神科疾病，它不仅包含沮丧、悲伤，还有丧失兴趣、疲倦、焦虑、厌食或暴食、失眠或嗜睡等因素，只要用心应对，就可以走出阴霾。

1.必要的时候，可以寻求专业的医生帮助，这是迈向康复的第一步。

2.要学会不再害怕它，要敢于正视它，而不是一味地躲避。

3.抑郁症可能会让你相信，一旦自己把它告诉别人，就会被人评判和论断，而事实是，在情感上与密友和家人坦诚相待，绝对可以让你得到拯救。

4.抑郁的时候，尽量减少在阴暗的房间独处的时间。

5.尝试多与人们接触交往，不要独来独往。

6.通过人与人之间谈心或聊天的方式，可疏导情绪，消愁解闷，调和心境，从而可以广交朋友，消除孤独感。

7.把感受寫出来或者告诉他人，分析哪些是消极的，尝试摆脱它们。

8.疲劳与压力是加重抑郁的原因，你越是压力大，抑郁就来得越严重。所以学会适度休息和安定心神很重要。

9.不要给自己制订艰难的目标，不要再担任一堆职务，不要对很多事情大包大揽。做些力所能及的事情，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

10.尝试着进行体育锻炼，适当的锻炼，如瑜伽、冥想、篮球、游泳、有氧运动和自然放松都可以缓解抑郁情绪，将它拒之门外。

11.做一份情绪日记，把想法写在纸上，能帮助你宣泄情绪，有助于思考；也记录下那些值得感恩的事情。

我们只要学会驯服抑郁情绪，不再独自抵抗，痛苦就会过去，一切都会好起来的。