体育大学生田径短跑运动损伤原因及预防——以玉林师范学院体育健康学院学生为例

玉林师范学院

一、前言

短跑运动是展现速度力量的项目，通过速度、耐力、柔韧等方面提高训练成绩。因此，运动员需要大负荷量地进行训练，从而导致训练过程中运动员较容易在运动的过程中出现损伤情况，直接影响人们参与体育运动的积极性和身体锻炼的效果。运动损伤的出现是运动员或教练员在训练、比赛的过程中没有注意或探究，由于运动员对运动前的预防不到位，技术动作要领没有学习到位等，短跑运动产生的损伤会发生在人体的不同部位。为此，本文以玉林师范学院体育大学生田径短跑运动中容易发生运动损伤的部位、原因及预防措施进行分析研究，旨在提高体育大学生预防短跑运动损伤的知识，使教师更深入地认识到教学和训练中体育大学生运动损伤产生原因与预防需要得到重视。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

玉林师范学院体育健康学院150 名学生。

（二）研究方法

1.问卷调查法

本研究对广西师范大学田径专项学生发放问卷150 份，回收148 份，其中回收有效问卷148 份，回收率为98%，有效回收率为98%。

2.数据整理法

本研究运用excel 表格统计软件进行数据处理，对调查结果进行分析，得出玉林师范学院体育健康学院大学生田径短跑学生运动损伤部位的频数和损伤原因的统计结果。

3.文献资料法

本研究通过关键词“短跑运动损伤”和“预防”查阅了中国知网、玉林师范学院图书馆、田径教学、运动生理学等网站书籍，进行整理和归纳，为正文的撰写打下坚实的理论基础。

三、研究结果与分析

（一）玉林师范学院体育大学生短跑运动损伤性质及时期调查分析

1.玉林师范学院体育大学生损伤性质

根据表1玉林师范学院体育大学生短跑损伤调查结果得出，148 名体育大学生，共有116 人有过运动损伤，为总调查学生的78.38%，体育大学生短跑运动损伤使大腿后部肌肉韧带拉伤的为30.41%，主要表现在急性损伤，腰部损伤为20.27%；小腿跟腱的韧带损伤为14.19%，膝关节损伤为10.14%；肩部损伤为3.37%。得出，体育大学生的运动损伤体现在下肢，原因是在短跑训练的过程中下肢的运用较多，所以，在短跑训练过程中体育大学生和教师要注重热身，做好训练前预案。

2.玉林师范学院体育大学生损伤时期

根据表2的数据显示，玉林师范学院体育大学生有116 名有过运动损伤，在专项训练出现损伤的人数占大头，男女生人数加起来占损伤总人数38.79%；比赛（实战）导致运动损伤的人数，男女生人数加起来占损伤总人数28.45%；课后练习导致损伤的男女生人数加起来占损伤总人数17.24%；其他训练导致损伤的男女生人数加起来占损伤总人数15.52%。得出体育大学生在专项训练过程中热身不充分，对于技术动作要领没有学习到位，是运动损伤的成因。

从体育大学生造成损伤时期能够看出，体育大学生在训练和比赛（实战）过程中的热身不到位，技术动作不规范，对于运动预防监管不到位。另外，也体现出教师在训练的过程中没有对损伤预防引起重视。因此，学校和教师应该加强体育大学生的训练热身、训练过程中的技术动作要领讲解，减少不必要的运动损伤。

（二）玉林师范学院体育大学生短跑损伤原因

根据表3得出，体育大学生出现运动损伤的主要原因是热身不到位为38.79%，技术动作要领不规范造成损伤为19.83%，运动预防监管不到位造成损伤为13.79%，场地条件差和天气问题造成损伤各为17.24%和6.03%，其他为4.32%，热身不到位说明体育大学生在训练的过程中，没有将每次训练前的针对性热身完成，细节没有做好，从而导致损伤；技术动作不规范，体育大学生会在大负荷量训练或比赛的中技术动作变形，造成损伤；运动预防监管不到位，一方面体现在体育大学生对自己的自我保护意识不够，另一方面体现在教师在训练的过程没有监管学生要做好预防运动损伤；体育大学生所在的训练场地的好坏，会影响学生的训练进行和质量；另外，体育大学生的训练在天气条件不佳情况下，会出现热身不够，身体肌肉的黏滞性较差，从而导致损伤的发生。

表1 玉林师范学院体育大学生短跑运动损伤性质调查统计表 N=148

表2 玉林师范学院体育大学生损伤时期调查 N=116

表3 玉林师范学院体育大学生短跑运动损伤原因调查统计表 N=116

1.热身不到位

短跑运动是高速度的运动，如果热身不到位进行训练，往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故。因此，体育大学生在训练前或比赛前做好热身准备尤其重要，热身是为了给体育大学生在运动前的一个刺激，提高人体的中枢神经系统的兴奋性，调节不良的状态。此外，充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到大运动量的训练中去致使不受伤。

2.技术动作不规范

根据统计结果得出，玉林师范学院体育大学生由于短跑运动技术动作不规范造成运动损伤的接近五分之一，说明了玉林师范学院体育大学生的综合素质不够高，也凸显出体育大学生接受训练的运动量和练习不够，教师课后指导不到位等，造成技术动作不规范，从而导致运动损伤；此外，许多体育大学生大二以后才选定田径专项，由于训练年限不够，某些技术动作未定型，不能够恰当地去展现出来，从而产生运动损伤，影响短跑成绩的提升。

3.场地器材不符合要求

短跑项目的训练和比赛多数是在室外开展，在室外体育大学生训练和比赛的干扰因素比较多，比如塑胶场地过硬，容易造成体育大学生损伤，还有平时的训练器材，胶带、杠铃等规格不符，容易导致其在力量练习过程中产生损伤。结合本研究的调查发现，玉林师范学院体育大学生的训练器材比较缺乏，甚至出现老化的现象，还有就是训练场地除了体育大学生上课之外，还有其他学生在场地内活动，这就导致了体育大学生训练课中受到干扰，容易分心，这是值得引起教师、体育大学生以及场地管理者的高度重视的。

4.运动预防监管不到位

体育大学生的运动预防监管是需要自己和教师一起完成的，在教师科学训练的监控下，在潜意识里，体育大学生要学会自我保护，集中注意力对待训练。在训练的每一个环节可能会发生的损伤都要有一个自我预警，防止在训练中出现损伤。而教师在日常的训练中，不能只在专项训练上有要求，而在培养体育大学生运动预防损伤方面的意识有所忽略，以免发生运动损伤，影响训练。

（三）短跑运动损伤的预防措施

1.认真做好热身活动和放松拉伸

体育大学生在日常的训练中，要花一些时间去做准备热身活动，运用器械尽可能地去拉伸身体每一块肌肉，让身体达到一个兴奋的状态，为正式的训练或比赛打下一个良好的基础；热身越充分，能让身体的肌肉和韧带弹性越好，防止损伤地产生。在训练或比赛结束后，做好放松跑以及拉伸，亦可在后期采用筋膜枪、按摩膏等来进行按摩消除疲劳。

2.合理安排运动负荷

运动负荷安排不足，导致训练的目的效果不佳，而负荷过大，使局部肌肉负担过重引发运动损伤。所以，教师应根据体育大学生在训练不同的时期，作出相应调整，运动负荷量大小要监控到位，避免训练课的训练量过大，产生损伤。

分析研究可知，低水头水闸消能效果一般都不很理想，消能率低，闸后水流流速仍然较大，对下游河床及两岸容易形成冲刷，必须采取一定的工程措施才能达到良好的消能效果。通过对普通（单一）消力池、普通（单一）消力池和辅助消能工、复式消力池的消能分析研究，得出如下结论：

3.加强专项力量训练

体育大学生要有针对性地进行易受伤部位的肌力练习，如：大腿后部肌群、踝关节力量，腰腹力量等，对预防运动损伤有着重要作用。同时，要对易伤部位采取对抗练习，提高肌肉能力，避免损伤。

4.做好医务监督

体育大学生在训练或比赛前教师要做好功课，了解学生目前状态，根据学生运动能力和技术水平做好其的医务监督，保证训练或比赛的顺利进行。因此，为了避免损伤的出现，体育大学生在平时生活、训练和比赛时，教师要对体育大学生的生活训练监督，不当的地方要进行指导。

四、结论与建议

（一）结论

（1）玉林师范学院体育大学生短跑运动损伤，其主要原因是准备活动不充分、技术动作不正确、缺乏自我保护意识；与场地器材因素、气候问题也有一定关系。

（2）玉林师范学院体育大学生短跑运动损伤性质主要体现在踝关节韧带拉伤和大腿后部肌肉韧带拉伤、膝关节跟小腿的跟腱韧带拉伤，这主要跟短跑运动项目的性质有关。

（3）玉林师范学院体育大学生短跑运动损伤是方方面面的，对体育大学生提高运动成绩和技术动作学习起到阻碍作用。因此，体育大学生要加强运动预防损伤方面的意识培养、做好热身活动和放松拉伸、合理安排负荷量等方面处理体育大学生的运动损伤。

（二）建议

（1）教师根据训练大纲，有针对性地指导学生进行身体综合素质、自我预防损伤意识、心理素质等训练。

（2）教师要对体育大学生的训练、运动状态等方面有所了解，从思想上、训练上做好引导，为创造出好成绩打好基础。

（3）体育大学生在训练后适当进行放松跑和拉伸，如：筋膜枪放松、按摩膏按摩、去学校康复室人工按摩放松过度紧张的肌肉，加速疲劳的消除，避免损伤。

（4）学校定期检查体育运动设施，对已经老化的器材进行更换，改善体育大学生的训练上课环境，并培养学生保护器材的意识。