超越焦虑

【阅读导引】毫无疑问，这是一个“焦虑时代”。在这个信息爆炸、快速发展的时代，每天似乎有各种可能让我们陷入焦虑。很多人每天做着重复的工作，焦虑自己的未来。既羡慕他人的生活，却不知如何改变自己的生活……无数的焦虑引发了我们内心对生命的无意义感。在这种不安下，人们实际上是迫切地想在生命中实现自我。这种迫切感让大家忙着上进，卻越努力越迷茫；人们急于成功，对现状与自己有着各种不满；想抓住一切可能，时刻担心错过和失去。越想要变得更好，越没办法集中注意力，甚至开始讨厌自己的这种脆弱和挫败感，于是变得拖延，每一次想要积极自律，最后的结果就是立下的目标更多，挫败感更强烈……可是如果我们并不了解自己真正想要什么，不管多么努力，最后都不会真的开心满意。如果我们不知道自己真正擅长什么，又怎么去接纳自己？如果觉得自己总是做不好，又怎么去坚持自己呢？要真正超越焦虑，就必须找到自我，实现人生的意义感。

找寻自我是一个会持续很久的旅程，那么在这个过程中，我们该如何应对生活中的紧张和不安呢？文中给出了几种切实可行的办法，让我们能够做到在关注当下的同时，一点点解决生命中出现的问题，管理好自己的情绪，真正实现掌握自己的人生。

【附文】

别让紧张拖垮你的人生

媛媛

紧张是“魔鬼”还是“天使”？

说起紧张，大众的传统看法是，心理承受能力差。

其实这个说法并不准确，卡迈克尔博士的书中对于紧张有一个更标准的解释：紧张又可称为“紧张能量”，是指你能够感知并希望控制好的东西，它是你额外的那一部分自我。

通俗来说，紧张就是我们内心那个代表谨慎的小人，它会时不时地在我们耳边提醒我们“这件事很重要”。

如果我们能和这个小人和平相处，那么紧张便控制不了我们，可万一我们和这个小人谈崩了，那我们就会陷入过度的紧张压力中。所以，这个小人究竟是魔鬼还是天使，取决于我们如何和它相处。

蔡依林可以说是舞台上的女王，身材娇小的她一踏上舞台便闪闪发光。她曾一年巡演三十多个场次，场场爆满。可如此身经百战的她面对采访时却说：“无论巡演多少场，每次到新的一站，正式登台前还是会很紧张。”

那她是如何面对紧张的呢？

上台前她会把要唱的曲目在脑中过一遍，以及什么舞步，怎么表演，就像一场预演提前在心里彩排。慢慢地，这股紧张感便会消失，当音乐响起，她又是台上那个技压全场的Dance Queen。

对她而言，紧张不是灾难，而是助力。当内心的紧张感亮起红灯时，她就知道接下来自己该做什么。

紧张其实更像是提示，提醒我们要关注自己当下的行动。我们则可以通过管理自己的行为来管理情绪。所以，不要把紧张视为洪水猛兽，也许它还能给你带来意想不到的惊喜。

管理紧张的本质是知己知彼

《孙子·谋攻篇》有言：“知彼知己，百战不殆。”管理紧张也是一样，了解它，你才能真正管好它。

紧张的来源分为两点：太过自律和太过追求完美。

说到自律，很多人也许会不解：自律不是好事吗？没错，自律是好事，可自律过了头那就成坏事了。

卡迈克尔博士讲了一个她亲身经历的故事。

准备研究生论文时，她的压力非常大。堆积如山的数据和100多页的论文，让她一度下不去笔，每每想起论文，她就紧张得睡不着觉。起初她一拖再拖，迟迟不愿开始啃这块硬骨头。

后来实在是拖不下去了，她想了一个办法——抱着电脑，跑到一家昂贵的餐厅里去写。她在写稿前给自己点了一顿大餐，但她同时向自己约法三章：除了吃东西外，其余时间手绝对不能离开电脑键盘。于是，在美食的氛围下，她提前完成了论文。

卡迈克尔博士选择在自律的同时放纵自己，写论文的自律搭配美食的放纵，让她完美地平复了内心的紧张情绪。正如书中所说，自律是一种有限的资源，但不要用光所有的自律，要给自己留点余地。自律本是好事，对完美的渴望也是一样，但如果过了头，就会适得其反。

在完美主义者的眼里，连一点点出格都像犯罪一样可恶。

卡迈克尔博士在书中讲述了一个戒糖的完美主义者，因为忍不住吃了一个小蛋糕，他内心的紧张小人立马跳出来把自己骂了个遍：“你真是个白痴，注定要失败。”“你居然是一个看到甜食就丧失理智的大傻瓜。”

追求完美的人总是会揪着自己的一点过错责骂自己，可责骂只会加重内心的紧张，并不会改变任何本质。紧张的对手是宽容，努力对自己宽容一点，我们才能将紧张转化成助力。

三个方法，让“紧张”成就你的人生

最高级的情绪管理者，是让情绪来成就自己。

在《没关系，我只是有点儿紧张》一书中，作者给出了3个简单易行的小方法，帮助我们化腐朽为神奇。

1.三段式呼吸法

练过瑜伽的人应该深有体会，呼吸可以帮助我们缓解肌肉紧张。同样的，呼吸也能缓解心理上的紧张，而且这是最简单易行的方法。

做法很简单，用腹部从下往上吸气，然后屏息几秒钟，缓缓地把气吐出，吐完气后再屏息片刻。如此循环往复，感受气息在腹腔之间的流动。

三段式呼吸法能够帮助我们专注于当下，倾听自己此刻的状态。我们总是花太多时间去感知外界，是时候把这些触角收回来感受自己的变化。这个方法最神奇的地方在于，无论何时何地，只要你感觉紧张情绪不受控了，立马可以用呼吸法让你的思绪回归当下，稳住你内心躁动的小人。

2.可控区法

我们之所以会紧张，往往是因为觉得当下的情况难以掌控，无法面对。

那么此时我们要做的是什么呢？

将这些让你烦恼的事情进行分类，可以分出两大类：可控区及不可控区。把能控制的因素放在可控区，反之安置在不可控区。不可控区的因素就是你无能为力的事情，就算把整颗心揪起来也于事无补，那么就不要再浪费精力了。把关注点放在可控区上，做你能做的事，操你能操的心，你会发现生活简单多了。

3.任务与情绪法

有时让我们紧张的往往是我们能办，但难办的事，对于这类事情我们常常会拖延，但最终拖延只会加深我们的紧张感。

那对于这类事情怎么办呢？细化任务，观察情绪。将难办的事情细化成一个又一个的小步骤，然后在每个步骤后备注自己的情绪。

就好比演讲，可以细化成写演讲稿，练习舞台技巧和准备着装，然后在每个步骤的背后写下自己的想法。比如写稿是否会觉得太难，上台是否会害怕等等，当你认识到自己细微的情绪后，就可以用健康的办法去处理这些情绪。这个办法可以很好地帮助我们化整为零，把一块难啃的骨头拆成碎渣，然后再慢慢咀嚼。

紧张其实也是我们身体的一部分，与其想着如何摆脱它，不如好好地利用它。

（附文来源：微信公众号“群学书院”）