体能训练在青少年游泳训练的作用分析

徐浩

摘  要  体能训练是运动训练中重要的一环，对于运动员运动成绩和竞技水平的提高有很大帮助。在游泳运动中，体能训练也发挥着举足轻重的作用。本文结合游泳运动的特点以及所需要的素质要求，分析体能训练在游泳训练中的重要性，发现各类型的体能训练都有其对青少年游泳运动成绩的促进作用，体能训练应该得到重视。

关键词  游泳训练  青少年  体能训练

一、引言

游泳项目伴随着我国国家运动队在各类比赛中所取得的优异成绩进入人们的视线。随着游泳相关知识伴随网络信息普及开来，游泳这项运动渐渐开始受到人们的追捧与喜爱。游泳好处以及对身体健康带来的正面影响也开始被人们所熟知。对于青少年的游泳训练而言，有良好的训练策略对于训练效果的提升有很大的帮助，青少年游泳训练可以提高青少年的身体素质，不断挖掘青少年自身潜质，为国家游泳队输送新一代游泳健将。

二、体能训练的重要性

体能是指人体通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。体能训练是运动训练中及其重要的一个环节，而体能训练又是如何促进青少年运动员游泳运动成绩提高的呢？例如，在游泳运动的过程中，运动员需要通过自身良好的力量素质不断维持正常的姿势和体位。此外，由于空气的密度比水小很多，因此运动员在水中所受到的阻力会大于在空气中受到的阻力，这一现象增强了运动员的体能消耗。本文将从体能的几个方面进行分析，探讨体能训练在青少年游泳运动训练中的重要性。

三、力量素质

力量素质指的是人的机体或机体的某一部分肌肉在收缩和舒张时克服内外阻力的能力。在游泳训练中，力量素质的训练是十分重要的，由于特殊的运动环境，人在水中所受的阻力会更大，这意味着要克服水环境中的阻力，青少年运动员就必须具备很好的力量素质。此外，水中的阻力分布更加均匀，这也要求了青少年运动员的力量素质需要得到全面的发展，而不能只集中在一点，力量素质在游泳训练中的作用有很多。

（一）核心力量是游泳训练的基础

由于水中存在浮力使得青少年运动员处于一种非平衡状态，这与人在陆地上是两种不同的状态。在水中，青少年运动员没有下肢支撑整个身体，需要青少年运动员利用核心力量维持身体在水中的平衡。有研究表明，在不稳定状态下，身体产生力量的唯一方式就是通过核心部分的力量。这就使得力量训练中的核心力量训练尤为重要了，可以帮助运动员在“无支撑状态下”更好地控制自己的身体，以及在水中迅速改变自身运动姿势使身体保持平衡与前进。

（二）下肢力量的重要性

下肢力量的好与坏应当在游泳训练中得到重视，在游泳运动中存在打腿的动作，打腿的动作能够使青少年运动员在游泳的过程中获得更多向前的速度，下肢力量对于游泳速度的提升有着很大的贡献，帮助青少年运动员更好的完成打腿动作，同时在各种泳姿中与核心力量共同维持身体在水环境中的平衡。

（三）上肢力量的重要性

从游泳运动的技术动作特征中可以看到，想要前进，就需要运动员依靠自己的手臂按照不同的技术要求以不同的幅度和频率进行划水。由此可见上肢力量对于提高青少年游泳运动成绩的重要性。调查发现，“我国游泳运动员在陆上的力量训练中，对运动员的上肢进行的力量训练的比例已经逼近70%，优秀游泳运动员上肢力量训练的比例也同样能达到70%左右。”这一组调查数据进一步说明了上肢力量确实是青少年游泳训练的重要环节，也一直被教练员们所重视。

四、速度素质

速度素质指的是人的机体或机体的某一部分能够快速运动的能力。其中包括三个方面，在一定时间内能快速通过某一距离、对各种刺激能够做出迅速的应激反应以及快速完成动作的能力。也可以把这三种能力称为移动速度、反应速度和动作速度。速度素质也同样是各大运动项目运动员的基本素质之一，运动运动员也不例外，速度素质的重要性在于如下几点。

1.移动速度的重要性。对于游泳而言，移动速度即游速，对青少年运动员的运动成绩起着最直接的影响作用。

2.反应速度的重要性。与田径的各种竞赛项目相似，在游泳比赛中的反应速度往往体现在青少年运动员在听到发令声后能用尽可能短的时间做出反应并快速启动。

3.动作速度的重要性。动作速度的重要性体现在能更加快速的完成技术动作，在游泳过程中把握最佳的动作的划幅和划频，也影响着运动员技术动作完成的流畅性，对运动员运动成绩的提高有着很好的影响。

五、耐力素质

耐力素质是指机体在一定时间内能够维持特定强度负荷或动作质量的能力。而游泳运动所处的运动项群为体能主导类运动项目，其中中长距离的游泳属于体能主导类耐力性运动项目，这对于耐力素质的要求是不言而喻的。游泳运动作为体能主导类竞速竞技性项目，与其他运动项目有所不同，尤其是和陆地上的运动项目，其中一个显著的差别是游泳需要一个特殊的环境来进行运动——水。其次，在运动的过程中身体所处的状态为漂浮，还要克服水中阻力。在同等距离情况下，跑步所消耗的能量仅仅是游泳消耗能量的1/4。耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。

（一）肌肉耐力的重要性

有实验得出结论：“青少年运动员在游泳时，后程回比前程慢很多，这其中主要的原因是由于运动员的抗氧能力和速度耐力不好而造成的，当青少年运动员游到后程时，手臂肌肉由于肌肉耐力较差而无法保持原本划水路线与幅度，青少年运动员此时受到的水的阻力会变得更大，原本游泳的速度也就大打折扣。”对于这种前快后慢的情况的出现，可以有针对地采用多种方法对肌肉进行耐力训练，来减少前后程游泳速度的差距，从而使运动员全程的速度得以提升。

（二）心血管耐力的重要性

心血管耐力有有氧耐力与无氧耐力两种。青少年运动员在游泳的过程中有着其他运动项目不同的呼吸方式，对于各种距离的游泳运动项目的功能特点进行分析可以得出，不同距离的游泳项目有不同的功能方式，这就要求了运动员无论有氧还是无氧耐力都需要达到一定的基础。无氧耐力的训练需建立在有氧耐力训练的基础之上。有数据显示，在运动员一年训练计划中，有氧耐力的训练占将近八成之多。有氧训练达到一定程度上后才能进行专门的无氧训练，这对于运动员呼吸系统机能的提升是十分有意义的。

六、柔韧素质

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

柔韧素质可以很好地促进青少年运动员在游泳的过程中更好地完成各种技术动作。柔韧训练不应该是被忽略的体能训练之一，缺乏柔韧素质训练会导致关节和肌肉僵硬。相比于其他种类的体能训练，柔韧素质的训练往往不被重视。在运动训练中会出现这种现象，部分运动员把大量的精力集中在了力量训练上，这样做力量虽有提高，但专项肌肉群却失去了弹性，各个关节的灵活性也会出现下降的趋势。青少年运动员处于柔韧素质发展的关键时期，如果只注重力量训练不仅容易导致肌肉变硬，还可能导致青少年运动员在学习技术动作时出现瓶颈。由于柔韧素质的严重下滑使得青少年运动员在游泳的过程中动作幅度变小，运动成绩会出现停滞不前的现象。柔韧素质的训练决定着青少年运动员的肌肉和韧带的弹性以及关节的灵活性，是青少年运动员游泳运动成绩提升的重点训练项目。

七、灵敏素质

灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、精确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。游泳运动比赛有着复杂的比赛环境，不同于其他运动项目，游泳运动有着在水中运动特殊的运动环境，水环境对于运动员的影响是在青少年运動员又有训练中所必须考虑的因素之一。加上游泳运动复杂的技术构成，青少年运动员能有良好的灵敏素质是十分必要的。良好的灵敏素质能使得青少年运动员在比赛过程中更加流畅的调整自身的体位，能顺利地完成技术动作，对青少年运动员的成绩提高有很大帮助。

八、结语

综上所述，在青少年游泳运动训练中，体能训练是基础，是关键。体能可以全方位提高青少年运动员的竞技能力和竞技水平，帮助青少年运动员更好的完成技术动作。体能训练中的力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧素质和灵敏素质训练都十分重要，他们从不同的方面促进青少年运动员运动成绩的提高。但在训练过程中要合理分配这五类训练的强度和训练量，不能只发展其中一种体能训练而忽视其他体能训练。只有通过几类体能训练的有机结合，方能使青少年运动员得到全面发展。

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