驱赶抑郁阴霾，寻觅心灵之光

“我对什么都提不起兴趣，什么都不能让我开心，每天都不想动;我真的好笨，学习压得我喘不过气来……”同学们，你们是否也有这样的经历？别害怕，下面我们一起聊聊关于“抑郁”的那些事儿。

揭开抑郁的神秘面纱

持续情绪低落，对跟朋友、同学聚餐或参加活动的兴趣明显降低;不想跟别人交流，总是默默流泪;体重突然增加或减少;时常感觉很困，但是晚上却睡不着觉……这些从表面上看起来司空见惯的“丧”情绪，叠加起来可能说明已经有了抑郁情绪，甚至是抑郁症。

抑郁情绪是当人们遇到生活挫折、精神压力、痛苦境遇或生老病死等特殊情况时，自然产生的情绪变化，它和喜怒哀乐一样，是一种正常的情感反应。抑郁情绪对我们的影响不大，情绪低落、失眠、食欲下降等症状都是暂时的。朋友的问候，家人的拥抱，或者当我们专注于自己喜欢的事情，通过听音乐、运动等方式转移注意力时，就可以缓解。

抑郁症则是一种心理疾病，目前，其病因和发病机制尚不清楚，可能与遗传、内分泌、神经递质、环境和应激事件等有关，或者是它们共同作用的结果。然而，抑郁症持续时间在两周以上，很难自行缓解。其核心症状包括情绪低落、兴趣缺乏、快感丧失，可能出现顽固性的失眠（早醒和夜间易醒最为突出）、无食欲、体重下降、躯体不适等。如果不及时治疗，症状会逐渐加重并恶化，严重时会有自伤甚至是自杀行为。值得一提的是，倘若抑郁情绪在两周之内不能自行或在他人的帮助下缓解，也可能会导致抑郁症。

你是心情不好，还是真抑郁？

随着大众对抑郁症的关注度越来越高，抑郁症慢慢不再是“房间里的大象”。沉重的学习、工作压力，疲惫的人际关系，深夜的辗转反侧，胸闷、疲倦、莫名的疼痛……每当我们撑不下去的时候，往往会陷入自我怀疑：我是不是抑郁了？于是在网上搜索抑郁指标进行测试，当结果为抑郁时，便觉得“完了，这妥妥的是我了”。实际上，指标测试的结果只能作为临床诊断的参考，带着自我怀疑的心态去测试时，很可能会不自觉夸大症状。把抑郁情绪当作抑郁症，很容易高估病情而自缚其中。

但若把抑郁症当作抑郁情绪，则容易错失最佳的治疗时机，甚至增加自伤自杀的风险。从社会角色的角度来看，青少年处于认知行为形成的关键时期，抑郁症带来的无助、无用和无望感也会影响青少年的学业发展和人际交往。当怀疑自己患上了抑郁症时，首先需要认真了解抑郁症是什么，以谨慎的态度对待自己的初步判断，而专业的判断务必寻求专科医生的帮助。

在裂痕上追逐光芒

倘若现在的你，深受抑郁情绪的困扰，无法坚持学习或正常生活，甚至出现了自伤自杀等极端的想法時，一定要勇敢地寻求帮助。寻求帮助不是懦弱的表现，而是我们在面对困境时选择的一种积极应对方式。

向自己求助：书写情绪日记。今天发生了什么，你的想法和感受如何，当时的你采取了怎样的行为，有什么样的结果。通过书写，我们可以觉察到自己因为情绪带来的想法，当我们有意识用积极的思维去思考问题时，自然而然也会产生积极的情绪。或者，你也可以选择自己喜欢的方式，比如画画、看书、跑步、打球甚至是大声喊叫或哭泣等，只要是在不伤害自己和他人的基础上选择的发泄情绪的方式，都是可以被接纳的。

向信任的人求助：向信任的亲朋好友倾诉，获得陪伴和情感支持。倾诉的过程，同样是自我疗愈的过程。外界的关爱亦是对抗抑郁的一剂良药。

向专业人员求助：前往精神科就诊时，务必选择正规医院，以免耽误治疗。就诊前，可先罗列困扰自己的问题，以便获得专业的解答，避免遗漏。就诊时，医生会详细评估情绪、睡眠、社会功能等方面的情况，并通过相应的筛查量表及检查协助诊断。虽然抑郁症发病率较高，但并非不可控。它和糖尿病、高血压一样，是一种可以被治疗的慢性疾病。目前主要的治疗方法包括药物、物理、心理等手段。只要我们早预防、早发现、早诊断、早治疗，就能防患于未然。就诊后，应遵从医生的建议，按时规律服药，定期复查。

“万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”在裂痕上追逐光芒的人，是勇敢的战士，永远不会被嘲笑。再黑的夜，都会迎来黎明。愿长夜度尽，我们能一起拥抱内心世界的奇妙情绪，去寻觅心灵之光，看见世界的五彩斑斓。

小贴士

在世卫组织2017年发布的数据中，抑郁症已经成为发病最广、负担最重的精神疾病。数据显示，我国当前有5400多万抑郁症患者，15～24岁的年轻人中，约有120万，且大学生抑郁症发病率高达23.8%。另外，在2018年世界精神病学协会组织的网络问卷调查中，有80%的受访者认为自己有抑郁情绪，但只有不到18%的人选择去专科精神病医院就诊。

发现孩子有抑郁倾向，家长应该怎么做？

1.及时就医。发现孩子闷闷不乐、不愿上学、成绩下滑、不愿与人来往，出现自伤自杀行为时，父母应该引起重视，及时前往医院就诊，寻求专业帮助。

2.理解与支持。耐心沟通，多倾听孩子内心的想法与需求。做到言行一致，避免责备和说教。让孩子感受到家庭的关爱与支持。切勿武断指责孩子矫情、装病。

3.安全照护。当孩子出现自伤自杀等消极言语或行为，必要时需24小时贴身陪护。并将刀、剪、利器、药品等危险物品妥善保管。

4.传递正能量。情绪是流动的，会相互传染。父母应该管理好自己的情绪，为孩子树立榜样、传播正能量，多赞美孩子，给予孩子帮助和鼓励。

作者简介：张雅怡，中南大学湘雅二医院临床心理四病区护师，国家三级健康管理师，主要从事儿童和青少年心理健康护理和研究工作。

指导专家：高雪屏，医学博士，副主任医师，硕士研究生导师。中南大学湘雅二医院儿童精神病学专科副主任，专长于常见儿童精神心理障碍的诊断治疗和研究。

（编辑 谢琳）