新年计划没完成不是你的错

范范 邓潇斐

2020年的计划，你完成得怎么样啦？ 财经网做过一个投票，有 11.6万人参与，结果发现只有4.8%的人完成了新年计划。一项美国民众的调查也显示：实现过新年计划的人不足 10%，甚至有 27.4% 的人在 7天内就放弃了……

别急，科学家们用心理学和神经学，给大家找找借口原因。可能的原因：仪式感让新年目标有点飘：洗澡要放歌、吃饭要看剧、坐车要靠窗、出门要带耳机、生日要吃蛋糕、新年要做计划……

从社会心理学的角度来说，这种在特殊时间地点做一些特定动作的行为，能够带来更好的群体归属感，给自己一种认可，减少对未来不确定性的焦虑，还能给生活增加一些期许，让日子更有盼头。

在新年这个对所有烦恼说 Bye Bye、对所有快乐说Hi Hi的节点，仪式感自然来得也更猛烈些。我们也更容易一时冲动，感觉自己有点飘、有点厉害、有点东西……什么升职加薪、告别单身、减肥 20斤，勾勾小指轻而易举嘛。新年初始，一边做计划，一边想象自己完成计划后的样子，仿佛已经完成了华丽的蜕变，走向人生巅峰！至于怎么完成……别急嘛！

年初立志练腹肌，結果熬夜吃炸鸡，每次都陷入明天再说的死循环……天啊，为什么就是管不住自己呢？别太责怪自己了，心理学家们发现，人的意志力这个东西，就像武侠中的内力一样，在一定时间内可能是有限的。

南佛罗里达州立大学的一系列研究发现，如果要求人们抑制对电影的情绪反应（喜剧不许笑，悲剧不许哭），他们会在随后的身体测试中出现耐力下降。另一个研究也发现，抵抗住了巧克力和饼干诱惑的人，在随后的认知任务中会更快地放弃。简单讲就是：对一些人来说，自我控制是有限的，在第一个任务上控制了，随后在另一个不相关的任务上的表现就会下降。就像很多人，好不容易克服了睡觉、摸鱼、辞职的冲动，辛辛苦苦完成了一天的工作，自我控制的功力已经消耗差不多了，怎么还能拒绝炸鸡的诱惑？

抗拒诱惑太难！连续 365 天每天都要抗拒诱惑更难！眼睁睁看着自己，从干劲满满，到逐渐偷懒，到明年再战……难道我天生就……不不不，不是你太容易投降，而是新年计划持续时间太长，离目标达成的路途太远，太难坚持了！

康奈尔大学的 Kaitlin Woolley 和芝加哥大学的 Ayelet Fishbach 进行的一项研究发现：能不能及时获得奖赏，是决定长期计划能否坚持到底的重要因素。如果参与者从完成计划的过程中，获得了立即的回报，就更有可能坚持下去。相反，如果没有奖赏或拖得太久，人们可能很快就丧失热情和意志力，变成没有动力的咸鱼，在某一次计划中断后再也没能继续。难怪每次坚持一阵子就觉得没了当初的热情，计划实施的时间越长就越顶不住，每一次执行计划都变成一种折磨……

一个优秀的为新年计划不断努力的人、一个顽强地和各式诱惑做斗争的人总是孤独的，不如我就默默地努力，到年终惊艳所有人吧。结果，计划被默默地开始、默默地放弃，又默默地再来一次了。其实，把计划告诉身边亲近的人，让他们随时监督，实现的可能性会更高一些。

更完美的情况是，两个人共同完成一项计划，互相督促，互相帮助。例如，荷兰阿姆斯特丹应用科学大学的一个研究发现：在执行减肥计划时，有伴侣陪着一起减肥的人，比自己孤身减肥的人，效果要好 3 倍！

研究者认为：夫妻往往生活方式相似，如果只有一个人努力，改变习惯是很困难的。但当两个人共同面对时……伴侣的支持可以帮助保持努力的动力。回想一下你的减肥计划，是不是缺少志同道合的小伙伴，甚至还有一群专职拖后腿的，你一想少吃他就组火锅局，你刚戒零食，她就在你面前咔嚓咔嚓吃薯片……

除了以上四条，可能的借口，啊不，原因还有：1 月天气太冷暖和了再说啦、冬天阳光太少心情太差容易放弃啦、装备没买齐啦……既然完成新年计划有这么多阻碍，那 2021 新年计划还定不定呢？计划还是要有的，万一实现了呢。虽然知道基本完不成，但我们还是鼓励大家做。毕竟制定新年计划这件事，本身就会让我们感到开心。