8周HIIT对大学生身体素质影响的实验研究

易玲丽 刘斌斌

摘  要：该文采用文献资料法、实验法、数理统计法及逻辑分析法等研究方法，研究 8周高强度间歇训练对大学生身体素质的影响，既为学校的体育教学、体育锻炼提供可实施的方法，也对增强学生体质健康有着重要的参考价值。研究结论表明：学生身体素质800 m （女）/1 000 m（男）、50 m 跑、仰卧起坐（女）/引体向上（男）、立定跳远四个指标都有不同程度的提高，说明8周高强度间歇训练干预可以有效提高学生的体质健康测试水平，进而提高其身体素质。

关键词：8周  HIIT  大学生  身体素质

中图分类号：G806    文献标识码：A

Abstract：This article adopts research methods such as literature data method， experimental method， mathematical statistics method and logical analysis method to study the effect of 8-week high-intensity interval training on the physical fitness of college students. It not only provides practical methods for school physical education and physical exercises. It also has important reference value for enhancing the physical health of students. The research conclusion shows that the four indexes of students' physical fitness 800 m （female）/1 000 m （male）， 50 m running， sit-ups （female）/pull-ups （male）， and standing long jump have improved to varying degrees. It shows that the 8-week high-intensity interval training intervention can effectively improve the students' physical fitness test level， thereby improving their physical fitness.

Key Words：8-weeks; HIIT; College student; Physical quality

近年来，我国学生体质健康出现较严重的问题，很多学生没有正确地认识到体育锻炼对提高身体素质的重要作用，在网络科技发达的情况下，将大量课外时间都用于网上冲浪，生活作息不规律导致大学生体质健康逐渐下降[1]。在历年学生体质健康数据中对比分析发现，笔者所在学校学生体质合格率虽处于较高水平，但整体优秀率较低，学生体测成绩主要集中在及格水平（60～70分评级）。该文通过8周高强度间歇训练的方法对大学生身体素质水平的影响进行试验研究，以找到促进笔者学校大学生身体素质提升的锻炼方案。在目前，对高强度间歇训练的研究在国外较多，而以大学生为实验对象，利用HIIT手段对身体素质水平影响的研究较少[2]。因此，该文首先想要通过检验 HIIT 训练方案对高校学生体质健康水平干预的科学性与合理性，来为大学生群体自主锻炼提供新的途径;其次，比较8周HIIT 与低强度持续训练对笔者学校大学生身体素质水平的影响效果，从而找到提高和促进身体素质发展的训练模式。

1研究对象与方法

1.1研究对象

实验对象：南昌师范学院2019级非体育专业学生100人，男女各50人。其中实验组男女各25人，对照组各25人。

1.2研究方法

实验时间：8周;2020年10月—2020年12月。练习频率：每周三次（一、三、五）;每次50～60min。实验方案：100名学生平均分为实验组（男女各25人）和对照组（男女各25人）。实验组采用HIIT训练;对照组以低强度持续训练法为练习方案。HIIT组合动作间歇时间为90 s，相邻每个动作间歇时间为25 s，每个动作持续的时间为45 s左右;对照组合间不休息，立即进行下一组的训练;对照组分为热身部分10 min，主体部分40 min，放松部分10 min。

2结果与分析

经过8周HIIT训练，对完成训练的受试者共为100人，50名男生（实验组25人，对照组25人）和50名女生（实验组25人，对照组25人）成绩计算;测量身体素质指标包括：1 000 m（男）/耐力800 m（女）、50 m跑、引体向上（男）/仰卧起坐（女）和立定跳远。对测试结果进行独立样本的T检验和方差分析。

2.1实验组实验前后测试结果分析

该研究中根据表3实验组實验前后比较表数据进行分析，可以看出男生实验组1 000 m测试成绩由240.22±7.78降到212.78±7.25，（P<0.01）差异非常显著，说明8周高强度间歇训练对男生的耐力和心肺功能的提高具有一定的作用，并且在本研究中高强度训练方案每个动作间歇时间为25 s，这可以让学生在运动中保持高负荷和运动强度，有利于提高心肺耐力以及最大吸氧量[3];50 m跑成绩也从7.40±0.51提高到6.60±0.25，（P<0.01）差异非常显著这也表明8周高强度间歇训练可以提高男生的速度力量，并具有明显的效果;引体向上从3.59±3.66提高到8.59±5.66，（P<0.01）两组数据差异较为明显，可以分析出8周高强度间歇训练中核心力量训练对于刺激男生的背部、腰腹肌和上肢肌肉力量的锻炼有非常明显的作用;立定跳远从215.89±24.08提高到241.89±16.58，（P<0.01）差异非常显著说明8周高强度间歇训练可以刺激下肢肌肉，提高男生下肢肌肉力量和爆发力，从而提高男生的跳远成绩[4]。综上所述：8周高强度间歇训练对男生身体素质四个指标成绩均有明显影响。女生800 m测试成绩（P<0.01）差异性尤为明显，说明8周高强度间歇训练也可以提高女生的耐力素质;50 m跑从8.95±0.44降到7.68±0.42，（P<0.01）差异非常显著可以看出8周高强度间歇训练对于提高女生速度力量有一定的效果;仰卧起坐从32.72±7.43提升到38.72±5.45，（P<0.05）无明显差异，表明8周高强度间歇训练在一定程度上可以增强腰腹部力量;立定跳远从165.01±10.52上升到176.28±13.75，（P<0.01）差异较明显，在训练过程中8周高强度间歇训练方案锻炼可以有效刺激股四头肌，臀大肌，对腰腹肌肉也有一定影响[5]，因此8周高强度间歇训练可以有效增强女生下肢肌群力量以及爆发力，该训练对女大学生身体素质四个指标均有明显影响。

2.2对照组实验前后测试结果分析

从表2数据结果分析，男生女生对照组的1 000 m、50 m、引体向上、立定跳远四个指标在实验前后的结果都无明显差异（P<0.05），由此可以得出结论，低强度训练强度低，训练量大容易造成运动损伤，长期低强度训练对于提高核心力量以及全是肌肉力量作用不大，所以说明低强度持续训练方法对于提高学生身体素质没有特别大的作用[6]。

3结论与建议

3.1结论

（1）高强度间歇训练其锻炼效果比低强度持续训练更好，它的运动时间短对于大学生来说更容易坚持;（2）8周高强度间歇训练后学生身体素质四个指标都有大幅度提高，表明8周高强度间歇训练干预可以有效提高学生的体质健康测试水平，进而提高其身体素质;（3）在学校体育中实行高强度间歇训练也可以促进学生的心理健康，并且高强度间歇训练使学生花更少的时间达到同样的效果，利用多种节奏变化形式，改變原有枯燥锻炼，激发学生的兴趣，便于达到训练效果。

3.2建议

（1）该文通过HIIT进行训练，全面分析 HIIT 运动对人体所产生的积极影响，让人们知道 HIIT 运动带来的好处，从而促进 HIIT 运动在校园、甚至社会上的推广。（2）学生在训练时注意运动负荷以及安全情况，合理制定训练内容。（3）教师可多向学生讲授有关HIIT理论知识，使学生不盲目锻炼，可以在课余时间根据自己自身状况设定计划，达到锻炼事半功倍的效果。（4）学校可以向学生宣传体育锻炼知识，并且鼓励大学生积极参加体育锻炼。

参考文献

[1] 孙杨，贺慨.8周HIIT对肥胖女大学生的身体构成和身体健康的影响[J].当代体育科技，2019，7（9）：38-39.

[2] 苏莹莹.大学生体质健康的新影响因素及其对策[J].当代体育科技，2017，7（23）：189-191.

[3] 刘瑞东，曹春梅，刘建秀.高强度间歇训练的应用及其适应机制[J].体育科学， 2017，37（7）：73-82.

[4] 窦丽，陈华卫，章凌凌，郭洪波.12周高强度间歇训练对大学生健康体适能、能量消耗和心率的影响[J].中国应用生理学杂志，2020，36（1）：55-59.

[5] 李悦，高斌，亢力军.8周HIIT对肥胖女大学生的身体构成和身体健康的影响[J].当代体育科技，2019，9（19）：27-30.

[6] 王颁尧，王宗庆高强度间歇力量训练对中学生体质健康状况的影响研究[J].当代体育科技，2018，8（13）：22-23.