关于初中篮球体能训练中核心力量训练方法的思考

张彩娥

传统的核心力量训练，一般情况下应用于医疗卫生行业当中，以此来加强病人的康复训练。根据研究的深入与推进，核心力量逐渐在体育运动领域中实现了广泛地应用，并且已经取得了非常良好的应用效果，得到了诸多专业人士的认可与肯定。特别是在篮球体能训练中，核心力量的渗透能够提高运动员的体能和力量。本文主要通过阐述现阶段初中篮球体能训练中核心力量训练的重要意义，分析核心力量训练的发展趋势，探究全新的训练方法，旨在能够进一步提高初中学生的篮球技能，加强身体素质，优化综合实力。

体育运动分为许多类型，本文主要论述的是篮球运动。任何球类的体育运动都需要体能和力量作为重要支撑，但是现阶段许多初中学校的篮球训练缺乏专业的篮球教练人员，训练方法不能满足科学合理的要求，在训练过程中过于追求技巧，缺乏对于体能训练的重视，运动员的体能和力量跟不上，任何技巧都只能是空中楼阁，缺乏实效性。因此，初中学校的篮球训练需要加强运动员的体能锻炼，开展核心力量的训练，充分发挥核心力量的重要价值，强化运动员的身体素质，促进综合实力的提升。

1 现阶段初中篮球体能训练中核心力量训练的重要意义

随着相关话题的深入和发展，篮球运动的训练逐渐引起了相关专业学者的高度重视，但是在落实的过程中缺乏核心力量方面的训练，教学仅仅局限于学术理论的层面，基于整体情况来看，现阶段初中篮球体能训练中核心力量训练的重要意义主要有以下几点：

1.1 加强核心力量的训练有利于提高运动员的投篮命中率

通常情况下，投篮的效果对整场比赛的输赢发挥着直接的作用，因此篮球比赛对于投篮的技术具有非常高的要求。加强运动员核心力量的训练能够优化篮球比赛整体的得分情况，提高投篮命中率。另外，相关方面的专家通过实践研究发现，核心训练的加强能够促进投篮的稳定性和运动员肢体的协调性，在投篮的过程中加快运动员的速度，帮助运动员更好地控制和调配自身的力量。由此可见，在篮球训练中加强运动员的核心力量有利于促进运动员的肢体协调，保证连贯顺畅的动作，从而提高投篮命中率。

1.2 加强核心力量的训练有利于保证运动员的安全性

加强核心力量的训练能够促进运动员技巧的提升，同时也能在篮球运动的过程中避免运动员频繁受伤的情况，保证篮球运动的顺利开展。实践研究证明，加强运动员们的核心力量训练，能够提高他们的肢体协调性和对于自身的控制力。一般情况下，核心力量的训练指的是动态姿势与静态姿势的训练，这种训练能够提高运动效率，避免运动员在运动中受到过于严重的损伤，加强运动员的关节、腰背以及膝盖的锻炼，并为他们规范正确的姿势和动作，引导运动员逐渐掌握运动技巧，在训练中减少身体的过度消耗。

2 核心力量训练的主要内容

核心力量训练是一种在医疗康复运动中广泛使用的训练方法，在人体科学的持续研究过程中，我国相关方面的专家将核心力量和体育运动相融合。核心力量训练主要是进行专业化的力量训练以及核心稳定性的训练。在训练过程中，人体的核心部位是脊柱、盆骨和在周围的肌肉群，针对核心的肌肉群展开力量训练以后，人体本身的力量和人体的感触能力都会得到明显的提升，同时也能加强人体肌肉群的稳定性和平衡性，在进行体育运动过程中能够更加灵活地支配四肢，避免肌肉损伤。

3 现阶段初中学生篮球体能训练中存在的问题

3.1 训练方法缺乏科学性

结合实际调查来看，现阶段我国初中学校的篮球运动场训练环境不够理想，训练设施简陋，训练的方法落后单一，在实际的训练过程中缺乏专业技术和战术的训练，且大多运动员的体能素质较差，这些情况都是导致初中篮球运动员体能薄弱的重要原因。教练制订的训练方案重点集中在部署战术布局方面，对于学生体能的训练项目微乎其微，训练缺乏针对性和实效性。根据实际的调查数据显示，目前初中学校的篮球训练绝大部分的时间用在个人技术训练上，少部分的时间用于练习战术，而只有不足10%的时间用于体能训练，根据体能训练的内容和项目来看，大部分也都是关于提高技术能力和战术的训练，体能训练落不到实际，训练方法不够科学合理。

3.2 力量訓练不充足

在初中的篮球体能训练中，力量训练大多是开展杠铃负重训练，练习的内容和方法不符合篮球运动的肌肉工作特点，因此训练缺乏针对性，无法取得显著的效果。所以，加强力量训练的有效性和针对性才是现阶段初中篮球运动员关于体能训练的关键与核心。

3.3 速度训练缺乏合理性

速度是篮球运动员必须具备的运动素养之一，良好的速度能够帮助运动员在篮球比赛中赢得更多的时间优势，而时间往往就是运动员在比赛中和战术运动中取得成功的核心因素。篮球运动的技术和场地都具有特殊性，篮球运动员关于速度的训练分为起跑速度、加速跑速度以及速度耐力等等，但是目前初中篮球运动的训练对于速度训练理论和方法的了解还不够充足，采用的训练方法缺乏针对性和有效性，由此导致在比赛过程中常常出现回防速度慢以及防守跟不上的种种问题。

3.4 耐力训练不科学

运动员的耐心素质主要包含两个方面，有氧耐力和无氧耐力，有氧耐力直接影响着赛前和赛后运动员体能的恢复。根据调查研究表明，初中篮球运动员的耐力训练一般都集中在有氧耐力的训练，对于无氧耐力的训练缺乏重视，因此间接导致了初中篮球运动员在比赛进行中出现耐力不足的问题。此外，现阶段初中篮球运动员的有氧训练一般是以长跑运动为主，属于低水平的有氧代谢运动，虽然能够起到一定程度的作用，但是篮球比赛一般属于高强度的有氧代谢，两者存在着明显的差距。教练和运动员应明确这样的认知，高水平的有氧代谢能力是篮球比赛的重要保障，同时也是初中篮球运动员提升个人能力和技巧的关键。在我国初中学生篮球比赛中，一直在加强紧逼防守的时间和强度，特别是比赛的后半程，体能和耐力才是决胜的关键。

4 初中篮球体能训练中核心力量训练的发展趋势

4.1 投篮的核心力量训练，训练集中在调动力量联动性方面

投篮是篮球进攻技术中的核心，运动员在投篮的过程中要注意下肢、上肢、手腕、手指的联动和协调，投篮需要力量的联动性，在开展核心力量训练的过程中要重视躯体的动力链作用，充分保障下肢力量能够顺利到过渡到上肢力量。运动员在比赛的过程中常常会因为身体不协调稳定等因素，造成动作和技术的变形，因此，在体能训练中的核心力量训练需要加强核心区域的肌肉群力量的训练，全面提高运动员身体的协调性和平衡性。

4.2 运球的核心力量训练，训练集中在身体控制方面

运球是篮球进攻运动的重要技术之一。在比赛的过程中，运动员需要在激烈的身体碰撞中保证篮球不被对方队员抢夺，掌握控球权，同时在运球的过程中还要保障身体的稳定性和灵活性，能够在人群中自如地加速、变向和急停，因此，这就需要运动员具有良好的核心力量，依靠这样的力量保证身体的平衡，加强对于肢体的控制。在实际的训练过程中可以让运动员利用俯卧的方式将双手支撑在瑞士球上，以此来训练运动员的上肢力量，并加强核心肌肉群的锻炼。这种方式能够模拟运动场上的运球状态，带给运动员真实的运球感受，从而提高身体控制能力。

4.3 传接球的核心力量训练，训练集中在核心力量的提升

传接球指的是篮球比赛中的传球和接球技巧，在正式的篮球比赛中运动员面临着加速、变向和急停等方面的问题，能否掌握控球的主导权往往就在一瞬间，这就需要运动员具备良好的身体素质以及高度专注的警觉意识。因此在平时的训练中，需要进一步提高运动员的核心力量，多多进行仰卧式训练，与队友反复练习传接球动作，模拟真实比赛场景，加强运动员的传接球技能。

4.4 抢夺篮板的核心力量训练，训练集中在爆发力与腰腹力的提升

众所周知，篮板的抢夺在比赛中是决胜的关键，因此个头较高的运动员在抢夺篮板时具有很大的优势。在抢夺篮板的核心力量训练中要注重提升运动员的爆发力和腰腹力，只有两者相辅相成才能在抢夺篮板时能够跃起足够的高度。在实际的训练过程中，为了能够打造更加真实的比赛环境，可以让运动员选择环状弹力带，运动员和固定物分别在环状弹力带的两侧，运动员在固定物的对立面将弹力带提高腰腹的位置，进行抢球的训练，这种训练方式能够加强运动员的爆发力，提高运动员抢夺篮板的能力。

4.5 脚步的核心力量训练，训练集中在脚步移动方面

脚步灵活便捷地移动是篮球比赛中進行防守和进攻的关键，运动员拥有良好的脚步移动能力，能够在速度和时间方面占据优势，从而为抢夺篮板和控球权奠定基础。脚步的核心力量训练需要集中在脚步移动方面，可以参考抢夺篮板的训练方式，使用环状弹力带，将弹力带提到腰腹的位置，在原地做滑步和急停的动作，从而加强脚步控制力量。

5 结束语

综上所述，根据实践研究发现，篮球运动员的体能能够通过加强核心力量训练实现提升。结合目前的情况来看，初中篮球体能训练中的核心力量的训练状况还不够理想，实际训练集中在技巧和战术方面，对于运动员体能的锻炼缺乏重视，训练项目不具备针对性和实效性。体能和耐力是篮球比赛中的重要保障，因此，初中篮球运动教练需要重视学生体能的训练，结合核心力量，提高运动员的肢体协调能力和平衡能力，在速度和耐力方面取得绝对优势，同时核心力量的训练还能够减少运动员的运动损伤，帮助运动员在比赛和训练过程中使用正确的运动姿势，提高初中篮球运动员的体育综合素质。

（作者单位：常州市武进区淹城初级中学）