皮划艇静水项目的体能训练探究

王彬

随着我国社会经济不断发展，各界人士对皮划艇静水项目的体能训练研究十分重视。在信息化时代背景下，现在世界皮艇项目竞争异常激烈，选手之间的差距越来越小。科学的训练计划是取得优异比赛成绩的关键。因此，通过测量和监控生化指标，跟踪和记录训练效果，不断完善训练计划，是竞技体育训练的重要环节。本文将皮艇队备战训练的冬训阶段作为切入点。进行每周定时测量队员休息日次日的各项生化指标，记录队员每阶段训练效果，对每阶段生化指标和训练效果的数据进行整理，通过生化指标和训练效果监控训练负荷量、负荷强度，分析每位皮艇队员训练后的身体状况，来评价阶段训练制定的合理性，发现问题以完善训练计划，为以后备战赛事制定训练计划提供依据。

1 前言

在信息化时代背景下，竞技体育训练都是以提高运动员的竞技能力作为主要目的，从而在比赛当中获得令人瞩目的成绩，同时充分发挥体育精神。因此，从这里不难看出，比赛成绩高低与体能训练之间有着非常密切的关系。随着竞技体育不断商业化，将经济效益与运动成绩紧密结合在一起，较好的运动成绩不仅能够促进体育项目的发展，还能提高社会经济效益。

2 冬训阶段

2.1 训练计划

冬训阶段通常作为体育新课当中的储能阶段，主要目的是提高运动员的体能，为比赛胜利打下坚实的基础。冬训阶段计划通常是以训练强度和负荷量为核心，通过特殊的方式来激发体内机能，从而提高运动员的竞技能力。而皮艇训练经常采用一级、二级的冬训强度，而力量训练基本都是以跑步为标准，整个跑步负荷量以及强度是训练当中最有效的，能够极大的刺激队员训练水平（如表1所示）。

2.2 生化指标监控

生化指标监控作为监督训练计划的重要方式，要根据国家的生化指标作为有效的调整，既要满足训练的目的，还要防止运动员的身体机能受到损害。国内很多皮艇训练当中的学者，针对动机训练进行各种研究，如王爱平通过研究发现，冬训期当中的SF、HB两种指标，随着训练强度与训练量不断提高，两种指标会逐渐降低，而BUN与CK两种指标则恰恰相反，随着训练量和训练强度的提升会逐渐处于上升的趋势。而赵光圣则对其有不同的看出，认为运动员在经过冬训结束后，CK会发生的变化过于微小，而在开始阶段BUN值会明显降低，在训练后期T值会有一定的升高，这说明运动员在经过训练调整后，各方面的身体机能都会保持在良好的状态。同时运动员的HCT、EBC、HB值相对较低，这是提醒训练队员可能存在贫血的现象。但王新欣在经过大量的冬训后发现，随着训练强度不断提高，训练员的血红蛋白明显下降，在调整后会有一定的回升，肌酸激酶在整个冬训阶段随训练强度增减呈现各自适当幅度升高与降低。尿素值随负荷量变化与训练计划变化一致，三个生化指标监控可提示训练适应情况及身体疲劳状态。

3 皮划艇静水项目的特点

3.1 运动学特点

皮划艇项目是以前进机制为基础，主要通过双手握住双桨进行发力，然后以船桨为核心来解决水的阻力，确保皮划艇能够顺利前进。因此，可以将整个划桨的动作分为四个阶段：入水点、肩关节、核心区、做功点。入水点是通过连接手臂、船桨、水面的连接，联合作用获得相反作用力，是整个划桨的发力阶段。而肩关节作为连接核心区与入水点的中间区域，能够带动水面作用力，是整个力的支点。而核心区域顾名思义，就是整个划桨动作的关键点，具有稳定支点和传递力量的作用，做功点是代表皮划艇与入水点连接的地方，通过这个地方，能够将入水点的作用力传递到皮划艇上面，从而获得较强的前进力。通过以上的分析发现，做功点和肩关节两个方面具有传递和支点的作用，而主动发力部分还是以核心区与入水点为核心。入水点发力主要是通过上肢肌肉与肩带进行发力，通过挥舞船桨来进行抓水动作，而核心区域的作用是接受来自入水点的作用力，通过专业动作来将力量尽可能传递到做功点当中。

3.2 生理学特点

项目生理学主要是以项目供能方式作为切入点。国际皮划艇技术相关研究人员就针对皮划艇在不时间段能量的供应方面进行深入研究，认为皮划艇在运动过程当中产生的动力，主要是由ATP-CP提供，维持时间大概在10秒以内，而氧糖酵解作为供能的重要方式，能够为人体提供80%的能量，持续时间大概在40秒以内，并且这个比例正在逐渐提高。这个论述方法与现代生理学对运动有一定的相似度，能够满足不同时间段的供能方式。在信息化时代背景下，当前国际比赛的皮划艇静水项目中通常有1000米、500米和200米。以男子单人项目为例，全国第一届运动会上的运动员的成绩（如表2所示）。再从供能的基础理论而言，将皮划艇项目的特征与时间充分结合起来，能够发现除200米项目外，500和1000米项目对于氧供能能力的比例占据较大，而高强度的有氧运动不仅能够提高运动员的体能，还能在其体内储存大量的能量。

4 皮划艇静水项目体能训练的方法

4.1 以入水点技术为主，避免力量爆发过早

从运动链就能够看到，入水点是整个运动环节的主动发力点，而上肢和肩带作为提供力量的部位，能够在皮划艇比赛当中提供有力的支持。但是由于皮划艇训练具有一定的特殊性，特别是在一些学校的训练当中，很多队员的年龄较小，甚至有些队员还处于青春阶段，其骨骼还未发育完全，其中含有较多的无机盐和水分，虽然具有很好的弹性，但是密度较差，一般的训练不会造成任何影响，但一旦訓练属于超负荷状态，就很容易出现骨骼变形的现象，给队员的未来发展带来严重的影响。而肌肉方面具有大量的蛋白质和无机盐，其中蕴含的脂肪非常少，不具备较强的收缩性，很容易出现耐力差、疲劳等现象。因此，在进行入水节点的训练当中，为了能够防止身体局部位置负担偏大，不宜做出大量的肌肉训练，给肌肉充分的休息时间，确保其弹性不受到影响。针对这一情况，对于入水阶段的训练要以负重技术为核心，树立正确的训练方式，以技术训练来弥补力量训练上的问题。

4.2 优先发展核心区稳定性和力量

核心区的动作训练在整个训练当中占据着非常重要的位置，不仅是整个主动发力的关键点，还是确保整个动作能顺利完成的重要区域，同时大腿蹬伸与关节还能够在入水节点当中获得更多的力度，增加主动发力的作用，提高做功点所能承受的力度。根据运动员的发展规律，会将肌肉作为核心发展区域，而在生长发育突增期，通常作为核心力量大幅度增长的时期，尤其在进行运动员训练的过程当中，要采用不同的方式，来提高核心区域的发展。根据不同性能可以将核心区划分为核心力量区和核心稳定区两分布。核心稳定区主要是通过核心区域内的深层肌肉来实施，现阶段最常用的方法有平板支撑和瑞士球两种。由于皮划艇项目属于水中项目，是需要在确保身体平衡的状态下，进行发力，项目需要从不平衡当中保持平衡，针对这一特点，我们可以采用瑞士球来进行静力训练、而核心力量区域与稳定区恰恰相反，是由肌肉表面来进行发力，通常采用传统的动力性训练，也就是平板支撑训练。

4.3 注重有氧供能能力的训练

由于很多运动员的身体各个部位的机能还未发育完全，如呼吸系统、新陈代谢系统等，对于无氧能力还不能完全掌握，尤其是糖酵解能力。而根据皮划艇、项目供能特点而言，有氧能力在其中占据着一定的作用，而在现代体能训练过程当中，不管是有氧供能能力，还是无氧供能项目都只是最简单的。因此，在运动员静水训练阶段，要构建良好的有氧能力，如存氧能力、吸氧能力、用氧能力等，这些能力分别对应的呼吸系统、循环系统、新陈代谢能力等。而根据项目的基本特点，有氧能力除了能够在氧气不足的情况下提供氧气外，还能提供有氧耐酸能力。

5 总结

综上所述，许多国家非常重视体育竞技，在其中投入了大量的人力、物力、财力，让整个世界的竞技舞台更加的激烈，同时也非常重视运动体能训练，经过这些年的创新和优化，体能训练以及逐渐处于标准化和科学化。所谓体能训练科学化是指通过采用科学的方式以及先进的技术，对项目训练的全过程进行控制，严格把控每一个训练细节，从而达到最佳的训练效果。

（作者单位：合肥体育运动学校）