运动员核心力量训练及耐力训练

郭建波 鹤壁市体育运动学校

一项完整的田径运动项目训练，包括运动员的力量、速度、耐心、协调性以及自身的身体灵敏性训练。因此，在教练员对田径运动员进行训练的过程中，必须要重视起运动员的核心能力训练，提升田径运动员的力量水平，教练员在田径运动员进行体能训练的过程中，必须要采取有效地措施来帮助田径运动员提高比赛的核心力量锻炼，充分挖掘田径运动员的运动潜能，以此来促进田径运动员获得更好的发展。

一、田径运动员加强力量训练的意义分析

在如今田径中长跑训练过程中，教练员必须要采取有效地措施来对田径运动员进行锻炼，但是仍然存在一部分教练在对运动员进行中长跑训练的过程中，以传统的力量训练为主，影响了田径运动员的自身实力发挥。所谓的传统力量训练就是指教练员在对运动员们进行速度力量的训练时，最大程度上的训练运动员们的肌肉积蓄弹性能力的训练以及耐力力量的训练，在这种训练模式下，完成了对运动员主要大块肌肉的总体训练，却不能完全的使运动员全身肌肉得到整体的锻炼，在原先传统的力量训练中，虽然运动员们的肌肉得到了总体上的锻炼，却对运动员自身的身体造成了一定的损伤。从而导致了运动员们的自身力量素质发展不平衡，同时这也可能导致运动员在进行田径训练比赛的过程中，躯干稳定性比较差，支撑腿着地时间缓慢，技术变形等情况，影响运动员们的比赛成绩。通过对运动员们进行核心的力量训练，更好的弥补了传统力量训练中的不足，控制人体中心移动，更加符合了运动员们运动专项训练的力量，因此，在对运动员进行田径训练的过程中，教练员必须要加强对田径运动员的体能训练，提高和改进运动员专业运动技术，进而提高运动员们的比赛成绩。

所谓的核心力量训练就是指在对田径运动员进行总体训练的过程中，教练员更加关注的是对于运动员们核心稳定力，核心力量以及核心爆发力的整体锻炼，在这种锻炼方式中优先于原先传统的训练方法。通过应用这种训练的方式，可以更加稳定地提高田径运动员的整体运动成绩，进而帮助运动员提高自身的力量素质水平。通过加强田径运动员的体能训练，更加完美的弥补了原先传统力量训练中的劣势和不足，让运动员们认识到核心力量训练的重要性，真正的将核心运动训练当作是一项提高自己运动成绩的技能进行。全身心的投入，因此通过应用这种核心训练的方式，可以帮助运动员更好地提高自己的比赛成绩。

二、田径运动员训练耐力和核心力量的作用分析

（一）有利于帮助运动员提高自己的体能控制能力

众所周知，在对田径运动员进行训练的过程中，相关的跳远跑撑竿跳跑，跨栏等一系列的田径运动项目，对于田径运动员来讲，是必须要十分重视训练的项目，教练员帮助其进行有效的体能控制锻炼，可以促进田径运动员在进行比赛的过程中提高自身的身体平衡性，保持自己的精神状态稳定。使运动员的身体始终处于平衡的状态，减少运动员操作的失误，进而帮助运动员取得理想的成绩。因此，教练员必须要加强对田径运动员的核心力量训练，使田径运动员的核心区域肌肉拥有足够多的力量，确保田径运动员可以进行足够的体能控制，从而使田径运动员的身体始终处于平衡的状态。

（二）有利于帮助田径运动员提高自身的体能水平

在对田径运动员进行相关的田径项目训练时，田径运动员必须要具备自身超长的耐力，因为在对田径运动员进行比赛项目训练的过程中，特别是对于一些中长跑项目的田径运动员来讲，运动员在中长跑训练中容易经常出现疲劳的情况，从而导致运动员的比赛成绩不高。在这种情况下，田径运动员就必须要克服自身的障碍因素，稳定自己的情绪，使自己可以高效地发挥自己的实力。在田径运动员进行体能训练的过程中，教练员要适当的帮助田径运动员提高自身的体能水平，加强耐力训练，有效地帮助田径运动员在比赛的过程中提高自己的耐力程度，使田径运动员的体能水平在锻炼的过程中得到稳步提升。

（三）可以帮助运动员减少身体伤害

在田径运动员进行训练或者比赛的过程中，由于超负荷的运动和训练，很容易就会使运动员在运动的过程中出现肌肉损伤，韧带拉伤等现象，给田径运动员的身体造成了不可弥补的伤害，因此，通过加强对田径运动员的核心力量以及耐力的训练，可以帮助运动员有效地减少身体损伤现象的发生，同时还可以提高田径运动员的核心力量和耐力水平，加强对田径运动员自身的身体控制能力，使运动员在进行比赛的过程中始终维持着身体的平衡状态，避免由于田径运动员自身耐力过重而导致的肌肉损伤情况，尽可能地帮助运动员减少身体损伤情况的发生。

三、田径运动员耐力和核心力量训练的方法分析

（一）加强田径运动员的稳定训练状态

众所周知，教练员要想帮助田径运动员有效地完成核心力量的训练，那么就必须要使田径运动员在训练的过程中重视起自身具有作用力的形成，是田径运动员在进行训练的过程中可以确保田径运动员不会出现意外情况支撑运动员高效地完成相关的训练。教练员可以在对田径员进行田径项目训练的过程中，应用静态支撑法来提高田径运动员的核心肌肉群力量，使运动员在训练的过程中可以更好地控制好自己的身体，提高田径运动员自身的身体能力。在一些相关的田径比赛项目中，教练员要综合的应用好各种比赛的相关设备，以此来提高田径运动员的核心爆发力。目前大多数教练所采用的都是弹力馆训练方式以及无轨迹训练方式，通过应用这样的方式，可以帮助运动员有效地提高自身的爆发力，让运动员的爆发力处在不稳定的状态下，从而使田径运动员的核心爆发力可以在比赛的过程中获得更大的突破，从而帮助运动员取得更好的成绩。

（二）教练员要重视起田径运动员的肌肉群力量训练

要想使田径运动员在比赛的过程中获得稳定的成绩，就必须重视起田径运动员的核心力量。训练运动员核心力量水平在一定程度上取决于田径运动员的肌肉群力量，因此，田径运动员就必须要加强对自身的肌肉群力量训练，教练员也必须要充分的重视起田径运动员的肌肉群力量训练，在田径运动员进行相关训练的过程中更加侧重于田径运动员的肩部肌肉群训练，让田径运动员通过提取重物的方式来进行相关的训练活动。除此之外，教练员还要应用好身边的一切机械设备，帮助运动员进行相关的肩部负重训练，以此来使田径运动员的肩部肌肉群得到有效的锻炼，从而使田径运动员的体能水平获得稳步提高，加强田径运动员的运动能力和水平，为田径运动员将来的运动打下坚实的基础。

（三）教练员要采取多样化的方式来提高田径运动员的自身耐力水平

众所周知，田径运动员的耐力水平对于田径运动员取胜有着至关重要的影响，在对田径运动员进行相关的耐力水平提升训练过程中，教练员通过应用沙滩跑、重复爬坡跑、立卧撑等一系列的方法，对提高田径运动员的耐力水平有着十分重要的帮助。田径运动员耐力水平的提高是决定田径运动员在比赛过程中能否取胜的关键因素。因此，教练员可以帮助田径运动员加强训练时候的负重，使田径运动员认识到耐力训练的重要性，进而让田径运动员在比赛的过程中充分的发挥自己的实力。

（四）教练员在对田径运动员进行训练的过程中，要坚持因材施教的基本方法

众所周知，每个人都是独一无二的，每个田径运动员所拥有的身体素质也是不一样的，因此，在对田径运动员进行相关的训练过程中，教练员需要充分的把握田径运动员的身体素质，通过对田径运动员进行相关的体能摸查，来对田径运动员进行相关的核心力量以及耐力训练。在训练的过程中，教练员必须要始终坚持以人为本的训练理念，坚持因材施教的基本训练方法，对于一些身体素质较差的运动员，必须要采取稳定式的训练方法，让田径运动员的自身成绩可以得到稳定发挥。而对于一些成绩起伏比较大的田径运动员，教练员在训练的过程中就一定要对其进行更加严厉的训练，让这些田径运动员的体能训练爆发力提升。但是，在对田径运动员进行训练的过程中，切记不要对田径运动员进行超负荷的训练，如果对其进行了超负荷的训练，那么就很容易造成田径运动员的身体损伤，同时，田径运动员还会产生对于相关的体能、素质训练的抗拒心理，影响田径运动员的体能素质发展，导致田径运动员的自身潜能不能取得更好的突破。

（五）提高田径教练员的综合素质水平

在对田径运动员进行核心力量以及耐力训练的过程中，田径教练员的自身综合业务素质和训练水平对于训练田径运动员有着至关重要的影响。近年来，随着我国经济社会的不断发展，对于田径教练员的训练要求也越来越高，原先传统的教练员训练方法已经不能满足当下新时代田径运动员训练的目的和要求，因此，必须要全面提高田径教练员的自身综合素质水平，目前必须要加强对田径教学员的培训，积极的组织田径教练员进行专业化的学习，改变原先传统教练员的训练方法，不断创新改革田径运动员的训练方式，增强田径运动员训练的实效性以及趣味性，帮助田径运动员提高自身的训练质量，促进我国田径事业获得更好的发展。

四、结语

综上所述，在对田径运动员进行相关的耐力以及核心力量训练的过程中，它可以有效地帮助运动员提高自身的体能控制水平，同时对于田径运动员的体能水平也有着重要的提升作用，除此之外，还可以帮助田径运动员减少训练和比赛的受伤情况。教练员需要注意的是，对田径运动员进行相关的耐力以及核心力量训练时，必需要再田径运动员精神状态稳定的情况下进行锻炼，切莫在运动员在大悲或者大喜情况下进行锻炼，这种情况下不符合运动员训练以人为本的训练理念。除此之外，教练员还要密切地关注田径运动员自身的心理变化水平，及时的帮助田径运动员认识到体能训练、体能素质拓展的重要性，通过加强对田径运动员核心力量的训练，让田径运动运动员应用这种全新型的力量训练方法提高自身的身体平衡性以及协调性，在将来的比赛过程中可以达到事半功倍的效果，帮助田径运动员取得更高的比赛成绩。