新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法研究

周一涵 北京体育大学

乒乓球是我国的国球，现阶段已经有越来越多的人参与到乒乓球的训练当中，而随着乒乓球的不断发展，人们愈发意识到乒乓球专项体能训练的重要作用，尤其是在新型无缝球时代背景下，运动员的体能更是在其日常的训练过程中发挥了至关重要的作用，只有确保有足够的体能，才能为相关技巧的发挥提供有力保障，因此，在新型无缝球时代背景下，加强乒乓球专项体能训练方法的研究有着重要的现实意义。

一、新型无缝球时代的到来

最早的乒乓球出现于19世纪末期，其主要的原料为赛璐珞，又因为赛璐珞主要由乙醇与纤维素硝酸酯等成分构成，因此，由该材质制成的乒乓球不仅容易燃烧，且在燃烧的过程中还会释放出大量的有毒气体，对相关人员的身体健康与周围环境都会造成十分恶劣的影响。在这样的背景下，国际乒联对T3 乒乓球国际新标准展开表决，选取了一种新型无缝球，新型无缝乒乓球具有材料不易燃、运输储存风险低以及安全无污染等优势，因此，针对原赛璐珞材质乒乓球的航空运输禁令也可以被解除，新型无缝球也就成为赛场上的最新球型。在实际应用的过程中，新型无缝乒乓球在质地和击打反馈等方面都与赛璐珞乒乓球有着十分明显的区别，传统的赛璐珞乒乓球在制作的过程中是由两个半球组合起来的，因此球上会存在一条接缝，进而相关的物理性能也不保证可以有效满足比赛的相关需求；而采用新材质以后，乒乓球在均匀程度、薄厚、直径以及各方面性能均可以得到明显的提升，比赛的效果也可以得到有效规范[1]。针对无缝乒乓球的研究过程可以发现，新型球在弹力、速度等方面明显增强，而旋转则稍有削弱，这样的性能表现对采用正胶、长胶以及削球打法的球员则提供了更多的便利条件。现阶段，新型无缝球已经越来越多地出现在各项国际赛事当中，因此其代替赛璐珞乒乓球也成为不可逆转的趋势。

二、乒乓球专项体能训练的概念与必要性

（一）概念

在开展乒乓球运动的过程中，体能训练是其中非常重要的组成部分，而专项体能训练也是整体训练当中的关键环节，从而借助科学合理的体能训练方法来不断提升运动员在耐力、速度、力量以及灵敏程度等多个方面的技能水平。随着新型无缝球时代的到来，乒乓球比赛规则也产生相应的变化，这样的改变主要是为了进一步提升乒乓球比赛的观赏性与对抗性，进而对整体乒乓球运动的发展产生了十分重大的影响，而在这样的情况下对乒乓球运动员的身体素质也提出了更高的要求[2]。

（二）必要性

专项体能训练在任何一个体育竞技项目当中都起到了至关重要的作用，同时也是竞技运动员保持良好专项体能的重要基础。不论是在平时的训练中还是赛场上，良好的体能状态都是保证运动员出色发挥的关键因素，进而更好地帮助运动员在提升技巧能力的同时完善现场的发挥。但反之，如果一个运动员不具备良好的体能，不仅会限制其现场发挥，还会影响比赛最终的成绩，因此有越来越多的人开始关注专项体能训练，进而保证在比赛的过程中发挥出最为优异的成绩。在传统的乒乓球训练过程中，相关人员往往将技巧作为练习的重点，一定程度上忽略了体能训练的重要作用，因此在新型无缝球时代背景下，更应该不断提升对乒乓球专项体能训练的重视程度。与其他运动项目相比，乒乓球的运动强度不算特别大，其重点考验的是运动员的耐力，因此在日常的训练过程中，应充分发挥乒乓球专项体能训练的重要作用，从而保证运动员的乳酸功能和有氧功能可以满足其运动过程中的身体负荷与消耗，进而在比赛过程中取得更为优异的成绩。

三、新型无缝球时代乒乓球专项体能的有效训练方法

新型无缝球的应用在多方面都与传统的赛璐珞球有着明显的差异，其中主要表现为整体的重量变沉、球的直径变大、弹跳性能提升以及受到压迫的时候两侧球体的凹陷变小。同时，新型无缝球在这些方面的变化将导致在实际应用过程中球的旋转、速度与力量都会出现一定程度的削弱，这也会导致接发球的难度增大、威胁降低、相持阶段延长以及击球质量削弱等后果。在这样的情况下，相关运动员在进行专项训练的时候应进一步加强乒乓球专项体能训练的力度，其中主要涉及耐力练习、灵敏度练习、力量练习、速度练习以及对运动负荷良好把控等多方面训练内容。

（一）乒乓球专项耐力练习

在开展新型无缝球专项耐力练习的过程中应充分结合当前乒乓球运动的实际特点以及加强对未来发展趋势的考虑，使得新型无缝球的特点可以更加充分地在耐力训练当中体现出来。新型无缝球的使用，在旋转、速度与力量等方面的变化将明显增加击球的回合数、减缓击球的速度、同时还会延长运动员的跑动距离，这些方面的变化都会对运动员的耐力提出新的挑战与要求，因此耐力也是专项素质训练中最为关键的一项。据实际的调查结果显示，运动员在完成一场激烈的乒乓球比赛之后，其挥臂的次数大约在900～1000 次，脉搏平均会升高到192 次/min，血压平均升高16mmHg，而体重最多会降低0.81kg，一般情况下，按照每天实际的比赛时间为150～180min来计算，这样的强度对于运动员的耐力来说是一次极强的挑战，因此为进一步满足乒乓球运动对运动员专项素质方面的需求，应不断加强对其的专项训练，借助规则的改变来有效实现运动员技术、战术、体能、心理等多方面的提升。在新型无缝球时代背景下，乒乓球运动员的耐力训练主要分成了两个环节，第一是跳绳、长跑等专项基础身体素质训练，第二是连续杀高球练习等专项身体素质训练。

（二）乒乓球专项灵敏度练习

针对灵敏度的练习也是乒乓专项体能训练过程中十分关键的一个项目，灵敏性也可以被称之为灵活性，主要考验的是运动员在第一时间的应变速度、快速改变动作时的灵活性、重心不断变化的灵活性以及做出反应判断的灵活性。现阶段针对运动员的专项灵敏度训练，主要就是提升其对乒乓球专项的协调性，其中专项基础身体素质训练主要包括原地快速小碎步跑、跳绳、多球推挡侧身攻练习以及踢腿等项目；而专项身体素质训练主要包括不定点摆速动做练习、变速变向滑步跑以及左右摆速挥拍练习等，以有效实现灵敏度的提升。

（三）乒乓球专项力量练习

随着我国乒乓球事业的不断发展，相应的技术体系也发生着持续的改变，相较于原来的技术体系，很多动作在实际应用的过程中在形态上与结构上发生了巨大的变化，在这样的情况下，对运动员力量素质方面也提出了更高的要求。在新型无缝球代替传统的赛璐珞球之后，其重量与球体本身都变得更大，进而导致球在击球过程中所要经受的阻力也明显提升，这要求运动员在击球的时候需要发出比原来更大的力量。当前，多项持球技术都是要求运动员自身主动发力击球，因此，对力量的专项训练也成为乒乓球专项训练当中不可忽视的一项，为乒乓球技术在未来的发展与提高打下坚实基础。其中，针对力量素质的专项基础身体素质训练主要包括哑铃快速摆臂、杠铃撑推、蛙跳、俯卧撑等项目；而专项身体素质训练则主要包括绑沙袋动做练习与握哑铃片练习等，从而有效实现乒乓球运动员在力量方面的提升[3]。

（四）乒乓球专项速度练习

在实际开展乒乓球比赛的过程中，速度是其中至关重要的因素之一，要想在比赛中获得出色的成绩，运动员就必须加强针对速度的专项练习。乒乓球的运动具有非周期性的特性，因此对运动员在击球速度、挥拍速度、起动速度以及移动速度等多个方面都提出了较高的要求，只有保证速度达到相应的比赛标准，才能够有效找到最佳击球点，有效提升击球的质量。在使用新型无缝球后，球的弹跳性能明显提升，总体的重量也变得更大，这使得较原有的赛璐珞球，新型球的速度会降低，这要求运动员的速度要做出提升。在新型无缝球时代背景下，针对速度的专项基础身体素质训练主要包括短距离冲刺跑、快速高抬腿、滑步交叉步等练习项目；而针对速度的专项身体素质训练则主要包括快速挥拍练习、移步换球练习以及间歇小碎步起动练习等，从而有效实现乒乓球运动员在速度方面的提升。

（五）对运动负荷的良好把控

在运动员实际开展训练的过程中，除了要注重各项专项训练的练习以外，还需要加强对练习强度的把控，进而不断提升乒乓球专项训练的合理性。就实际的练习情况来看，运动员参与练习的强度往往会对能量供应产生直接的影响，而在专项体能训练中完成的运动员能量供应能力的判定往往是通过探测其心率情况，进而将实际的探测结果与训练强度的分配有机结合起来。为在专项训练当中进一步提升运动员的无氧能力，应加强对运动员开展极限强度练习，进而在短时间内实现对心率的控制，通过对心率的调节有效掌握间歇持续的时间，衡量好心率表现与工作能力之间的内在联系。因此，在实际开展乒乓球专项训练的过程中，应有效加强对运动负荷的合理控制与调节，从而更好地在新型无缝球时代背景下发挥出专项体能训练的优势[4]。

四、结语

综上所述，新型无缝球时代的到来对运动员自身的身体素质与技能水平又提出了更高的要求，在这样的背景下，相关运动员应不断加强对新规则与新器材的了解，充分发挥专项体能训练在乒乓球竞技中的重要意义，从而推动我国整体乒乓球运动的全面发展。在实际训练的过程中，运动员应有效注重其在耐力、速度、力量及灵敏程度等多方面水平的提升，进而有效保证身体机能可以满足比赛中高强度的消耗。