身体功能训练对足球运动员身体素质的影响

李桂英 贵州省六盘水市体育运动职业技术学校 郭彪 四川省成都市第十二中学 杜凯 四川省成都市第七中学

足球是很多人都非常喜欢的一种运动项目，但是足球运动要求参与人员具备较高的身体平衡能力、运动能力和持久力，如果运动员的身体素质不达标，可能根本支撑不下来整场比赛，更不用提发挥出更高的足球技能，如何对足球运动员的身体素质进行提升是足球界急需解决的重要问题。

一、身体功能训练特点分析

（一）对动做练习比较重视

曾经有学者指出，身体功能训练并不是一味的对受训者的身体力量进行增强，动作模式才是训练重点，通过动作模式训练能够促使神经系统更精准的控制肌肉。还有的学者认为，身体功能训练就是对受训者开展多种形式的行为训练。还有一些学者指出，该训练方法符合竞技体育动作模式要求，都对动作模式比较重视，对发展机体平衡和协调能力也比较重视。上面学者提出的观点，都证明了身体功能训练对动做练习比较重视。物理治疗中通常都会以动做练习来对伤者力量进行增强，这和身体功能训练的观念是相同的，国外也有学者提出这样的观点：动作才是体育运动的本质。人体对力量和速度素质体现的主要方式就是动作，该训练方法就对动做练习非常重视，因此可以对竞技体育需求进行有效满足。悬吊、软梯等是功能训练在当前体育竞技训练中比较常用的几种练习方式，而且比较类似竞技体育动作，甚至根本就是相同的动作。所以，对足球运动员开展功能训练能够对体育竞技需求进行有效满足，和比赛实际也比较贴近，这就是身体功能训练和其他训练方式的不同。

（二）对动力链特点比较重视

有学者认为身体功能训练符合动力链理论，而且能够满足动力链特点要求，如，它的训练内容和观念。动力链原理提出开展竞技体育运动时神经中枢会协调身体的各个关节肌肉，这是运动员能够发挥运动能力的主要原因，如果只是单个关节或肌肉发力根本不能发挥出运动能力，只有整个动力链给予支持，运动员才能做出完整的动作。而该训练方法正是对训练运动员的动力链每个环节比较重视，通过对动力链中每个环节的力量进行增强，可以促使力量更加协调和流畅的对各个环节进行衔接和整合。另外，还要有效组合身体动力链，这样可以更快速的传送力量，对力量的损耗进行降低，而且力量素质使用效率也会有所提升，同时能够为运动员高质量对动作进行完成提供坚实保障，还可以提升运动员的竞技水平。该训练方法还能够对运动员运动过程中的容易出现错误的地方进行有效弥补，神经系统也可以更好地控制肌肉，不稳定和做出代偿性动作的频率也会降低，能量利用效率也会有所提升，运动员发生伤病的概率就会变得越来越低。

（三）对平衡能力训练比较重视

竞技体育运动员必须具备良好的平衡能力，而身体功能训练对训练运动员的身体平衡性也非常重视，会安排运动员进行多种形式的平衡训练，以此来促使运动员能够保持更好的身体平衡性和实现各项能力均衡发展。田麦久是运动训练专家，他提出的项群理论中指出项群项目不同也会对不同的运动素质进行支配，即使项群相同、项目不同的运动素质也会存在差异，但是不管是哪一种运动项目都要重视提供辅助作用的运动要素，特别是要重视平衡能力，因为在体育竞技运动中最为重要的就是身体平衡性，运动项目就是对身体平衡性进行保持和冲破的反复交替。日本学者曾经在训练领域引入经济学木桶模型原理来对均匀平衡发展运动要素理念进行解释，这也是对追求平衡的一种体现。根本勇利用木桶中的单个木片对单个运动元素进行了表示，用其中的水对运动员的竞技能力进行了表示，从而证明了高度最大木片并不能对木桶能盛多少高度的水进行判定，反而最低的木片可以决定盛水高度。最近几年，竞技体育对训练运动员的平衡能力越来越重视，而且研发和使用了很多训练平衡能力的器材，这也是对这一点的充分体现。

（四）对多种维度、多个关节训练比较重视

运动解剖学认为人体运动需要冠状面、横切面和矢状面的支持。还有学者认为，这三个解剖面在体育竞技中起到的作用并不是一样的，可能其中一个接剖面发挥主要作用，其他两个接剖面发挥辅助作用。但是运动员要想将运动效果提升到最佳，就要对三个解剖面都进行较高的控制。之所以说身体功能训练和体育竞技活动需要比较贴近，就是因为该训练方法比较重视让受训者对多种维度和多个关节进行练习，这也正是满足体育专项训练的需要。另外，身体功能训练对骨骼、肌肉和关节等器官协同训练也比较重视。有的国外训练大师认为，该训练方法和以前的体能训练最大的区别就是强调多个关节进行联合训练，只有在对运动模式和肌肉群进行融合形成多关节运动，才能对“功能性”进行充分体现。此外，该训练方法还比较重视调和各个关节之间的力量，从而可以改变以前比较重视对单个关节进行力量训练，最终实现了对理论训练效果进行增强和改善的目的。

二、对足球运动员开展身体功能训练能够产生的作用

（一）实验对象

本文选取了15 名某学校足球专项学生作为研究对象，这些足球专项学生都是男生，平均年龄在23.5 岁。

（二）测试方法

1.数理统计法

利用统计分析软件对前后测试数据进行比较分析。

2.比较分析法

通过比较实验前后取得的FMS（功能动作筛查）数据来判断身体功能性训练具有哪些效果。

（三）实验步骤

（1）先对15 名学生足球运动员的各种身体素质数据利用FMS 进行测试；

（2）让实验对象在足球场或田径场上不穿钉鞋进行30 米跑，并按照田径比赛规则测试学生的跑步成绩；

（3）根据学生的测试结果为学生布置相应的身体功能训练方法和内容；

（4）根据教师和足球专项学生的反馈，对身体功能训练内容和方法进行随时调整；

（5）等到身体功能训练结束后，再次测试15 名学生的30米跑成绩和FMS 数据。

（四）实验前学生足球运动员FMS 测试得分

如表1所示。

表1 实验前足球专项学生FMS测试总得分

（五）足球运动身体功能训练各个阶段规划

第一阶段组织学生开展1 到3 个星期的适应练习，主要提升学生的躯干力量、关节稳定性、肌肉感觉和肌肉力量，并让学生养成良好的训练前热身习惯和训练后恢复习惯。该阶段的主要训练内容就是让足球运动专项学生进行强化脊柱力量、激活臀部肌肉的训练。

第二阶段组织学生开展4 到6 个星期的强化练习，主要就是让学生的肌肉力量得到更大程度的增强。这一阶段就是进一步对学生的薄弱环节进行提升，主要训练内容就是让足球运动专项学生进行强化脊柱力量、提升关节稳定和灵活性的多维度、多关节动作训练。

第三阶段是让学生进行为期7 到8 周的巩固训练，主要就是解决学生在训练中暴露出来的问题，并基本改善学生的薄弱环节，让学生的身体功能训练成果得到进一步巩固。该阶段的主要训练内容还是强化脊柱力量训练，同时让学生对动力链训练进行重点练习。

（六）试验后足球运动员身体素质情况分析

如表2所示。

表2 实验后足球运动员FMS测试总得分

（七）结论

实验之前足球运动员的FMS 测试结果表明，运动员在很多方面都存在问题，但是采用功能训练对足球运动员进行三个阶段的训练后，他们的各项运动水平都有了明显增长，各方面能力也有了很大提高。该项试验充分说明了身体功能训练能够明显提高足球运动员的身体素质。

三、结语

身体功能训练方法在全球都是非常受欢迎的，该方法的训练观念和现代足球发展需求是一致的，对于提升学生们的身体素质和足球水平具有明显作用，建议学校在今后开展足球训练的时候能够积极的运用身体功能训练方法开展足球专项课程训练，提升训练效率。身体功能训练开展的时候不仅要结合足球运动特点，还要考虑运动员个人特点，制定有针对性的、有特色的训练计划。只有训练方法好了，运动员的身体素质和足球水平才会得到提升，我国的足球运动才会得到更好发展。