高山滑雪回转动作技术原理探究

鹤岗市冬季运动项目训练中心

高山滑雪是一项具有挑战性的运动项目，需要滑雪者具备较强的理论基础、实践能力和心理素质，并熟练掌握各动作要领，来保证滑雪过程的安全性。而对回转动作的技术应用要点与注意事项进行细致研究，不仅对提高滑雪者整体专业技能有推进作用，还会动作技术的灵活应用有积极影响，有利于激发滑雪者潜能。

一、高山滑雪回转动作的技术应用要点

（一）注重对滑雪设备的分析

要想让滑雪者的回转动作在高山滑雪运动中充分实现，就要对滑雪设备的应用要点有所掌握。

首先，滑雪者需要对滑雪设备的具体功能有所把握。如滑雪杖对人体的平衡和重心有控制作用，是引导运动方向的重要工具。在高山滑雪中要规范滑雪杖的操作方式，以免对回转动作的幅度造成影响。

其次，滑雪者要对雪板进行合理选择。在基本参数上，除了要了解雪板的长度、宽度以及硬度，还要对其回弹力的承受度、板型特征以及有效边长有所掌握。经验不足的滑雪者可以在专业人士的指导下选择符合基本训练要求的雪板。在雪板的技术特点上，则要根据制作板面、板底、板刃以及板芯所应用的材料来进行选择，以此来保证雪板整体安全性能。在雪板类型上，则要根据高山滑雪运动的特性来选择高山板或全能板，从而为实现回转动作的提供保障。

最后，滑雪者要在保证回转动作标准度的基础上，结合自身习惯和滑雪技巧来科学利用滑雪设备。如在高山滑雪中对雪板的减震缓冲效果有特殊需求，则可以在专业人士帮助下对雪板进行改进，来发挥雪板的利用价值。需要注意的是，面对专业性质的高山滑雪比赛，要按照规定标准选择正规设备。在滑雪前还要做好设备的检查工作，以此来保证自身安全。

（二）注重对回转动作的训练

1.可倒式回转技术的训练

可倒式回转技术是高山滑雪回转动作中的一种，能够在一定程度上避免滑雪者出现堆雪或脱滑现象，在扇面雪迹控制上也能起到很大作用。所以滑雪者可以通过增加可倒式回转技术的训练力度来强化自身专业技能，助力滑雪成绩的提升。如滑雪者需要先对该技术的理论知识要点进行学习吸收，在实践操作中对其进行有效转化，在经验积累中逐渐掌握技术应用技巧。虽然这种回转技术能帮助滑雪者提高滑行速度，但其使用方法具有多样性和复杂性特点，所以滑雪者要明确使用目的和方向来选择合适的训练方法。

2.重心训练

良好的重心控制能力能为滑雪者提升回转动作的熟练度奠定坚实基础，对高山滑雪运动的安全性也有很大保障，因此在训练过程中要按照标准要求训练重心控制力。如在进行陡坡回转训练时，滑雪者要通过调节重心点来控制滑行速度，并让雪板的垂直压力保持在安全范围内。由于高山滑雪会受自然环境影响而存在很多不可控因素，在实际训练时要对所处环境有所适应才能逐渐掌握重心变化技巧，这给滑雪爱好者的训练带来了不小的挑战。所以滑雪者要在教练的帮助下进行专业的重心训练，以免影响回转动作应用效果。

3.基于模拟练习器的训练

虽然模拟练习器对滑雪者的体验感有所影响，但其针对性的训练机制能使滑雪者的回转动作技术水平得到一定程度的提升，为日常训练提供了便利条件。因为部分地区的高山滑雪场所会因季节变化而无法正常使用，阻碍了正常的训练活动，所以在模拟练习器的辅助下能在无雪环境中实现回转动作的训练，既节约了训练成本，又增加了训练机会。由于专业运动员与滑雪爱好者的训练方式存在差异特点，针对回转动作所制定的训练方案也有所不同，因此专业人士要合理利用模拟练习器。

（三）注重对运动员专业素质培养

对于运动员来说，高山滑雪回转动作的训练要更加严格，除了要按照标准的训练计划进行针对培训，还要在保证安全的基础上逐步提升动作的熟练性和使用技巧，将训练经验应用到比赛中。虽然有些专业运动员具备较强的理论基础和实践能力，但当面临真实的比赛时却会因心理素质不高而影响了回转动作的有效发挥。所以针对此类运动员不仅要在日常训练上提高重视，还要对其综合素质进行培养。

另外，有些运动员具备良好的滑雪天赋，在回转动作的领悟与学习上有较高水平，但在训练过程中会存在态度不端正、负面情绪严重或生活作息不规律等情况，导致自身真实潜能得不到释放。因此教练要对这类运动员进行及时的心理疏导，根据运动员之间的个性特点与训练习惯等制定科学合理的训练方案，从而为运动员专业素质的提升创造有利条件。

二、高山滑雪回转动作的技术原理分析

（一）雪板受力原理

对雪板的受力原理进行分析，是提高回转动作规范性与专业性的基础，需要滑雪者对以下几点提高重视。

第一，雪板的回弹力是在外力引起雪板形变后而产生的，即滑雪者在回转过程中给予的外力，所以要对不同情况下外力的产生原因进行分析。首先，当滑雪者进行立刃回转时会产生一定的离心力，在离心力的作用下，雪板会出现部分形变而产生回弹势能，带动滑雪者进行接下来的回转动作。其次，当滑板与雪面接触时，接触面会受到雪面的反作用力而产生形变，导致回弹力的出现，需要滑雪者对雪板的角度进行控制。最后，当完成回转动作时，人体会因蹬踏雪板而产生重力势能使其发生形变，这时会给滑行速度带来影响。

第二，雪板所承受的外力与滑雪者重心的变化也有很大关系。如当滑雪者的重心逐渐下移时，雪板的支撑力也会随之减小，反之则会增加。所以可以通过控制自身重心点的方式来调节雪板受力度，从而为回转动作的灵活变化提供有利条件。

第三，根据相关数据显示，当滑雪者开始进行回转动作时，雪板与地面之间产生的向心力为最小值，而在转弯中期所产生的向心力为最大值，所以回转过程中雪板的回弹力是由其自身的几何特性以及形变程度而决定的。因此滑雪者要对雪板的立刃角度、弹性系数以及形变大小等信息进行试验分析，并结合自身重量来控制雪板，以此来控制滑雪速度。

（二）运动轨迹原理

很多高山滑雪比赛主要以回转项目为主，通过对比各运动员之间规定线路内回转滑行的质量来决出胜负。运动员除了要对路线中旗门的分布和数量等进行掌握，还要调整好回转过程中自身的重心，让雪板得到充分控制，从而形成最优的运动轨迹。业余爱好者也要掌握回转动作的运动轨迹原理，以此来降低人为控制力不到位而引起摔倒的几率。因此，滑雪者要对回转动作中涉及的几个阶段进行进一步分析。

如在准备阶段中，滑雪者要根据教练的指导来调整好姿势，让重心保持在可控范围内，在点杖的辅助下来调整身体高度，来为回转动作的规范操作提供保障。在入弧阶段中，滑雪者需要将靠前的重心逐渐向中间移动，并保持这种状态直到进入回转结束阶段。若期间受干扰因素影响而出现回转不稳定情况，则可以对重心进行微小的调整，即向后移动，以此来保证回转动作的完整性。在弧中回转阶段，滑雪者需要借助自身动能和雪板势能来实现集中承重效果，以免发生侧摔，威胁滑雪者人身安全。在回转结束阶段，滑雪者完成该段的回转动作后要开始准备下一阶段的回转动作。若要停止滑行，则可以采用急转弯方式。需要注意的是，经验不足的滑雪者要在专业人士的指导下进行急转弯，以此来保证回转滑行的安全性。

除了上述几点内容外，滑雪者所承受的阻力也会在一定程度上影响其运动轨迹。如回转滑行期间滑雪者所面对的正面阻力会随着姿势的高低程度而发生变化，双臂的张开幅度也是导致阻力变动的原因之一。要想让滑行速度有所提升，那么滑雪者则要在保证回转动作标准度的基础上将姿势压到最低，并控制好双臂的活动范围，从而实现运动轨迹的最小值。

（三）交换区内动作原理

交换区内的回转动作技术具有一定的指向性和规范性特点，需要滑雪者明确前后回转阶段之间的共通性和差异性，以此来提高回转动作的应用效果。与雪板受力和运动轨迹原理相同的是，在交换区内的回转动作也对滑雪者的重心控制有很大关系。如在交换区内保证上体转动幅度满足回转要求的同时，要通过引身来提高身体重心来实现一次完整的回转运动，从而为后续回转动作的有效衔接提供有利条件。由于重心的变化会带动雪板轨迹的变化，所以滑雪者要对轨迹的交叉点有所明确，以此来提高回转动作的流程性。

交换区的回转动作需要在膝关节和髋关节的控制下进行，因此滑雪者要掌握两部分肌群的固定要点。如通过远固定肌群法来控制膝关节，用近固定肌群法来控制髋关节，使其收缩状态满足回转动作的需要。腹腰肌也是保证回转动作标准度的关键，需要滑雪者根据回转幅度明确腹腰肌的发力点，为回转姿势的快速变化提供保障，降低重心控制力不足而导致运动轨迹延长情况。

三、结论

体育领域一直是国家发展中关注的重点，而丰富的体育运动不仅对锻炼人体素质有关键性作用，还对运动精神的传承有重要意义。高山滑雪作为很多年轻群体热爱的运动项目，虽然带有一定的危险性和专业性，但却给滑雪者带来精神上的满足。为了保证滑雪过程的安全性，滑雪者除了要在专业人士的培训下对回转动作的技术原理进行全面掌握，还要在日常练习中将理论知识逐渐转化到实际操作中，奠定坚实的动作基础，才能真正发挥回转动作的价值。另外，滑雪者还要拥有较高的安全意识和心理素质，在最大程度上防止运动事故的出现。