分析影响跳远运动员全程助跑准确性的因素

广西科技师范学院

跳远的助跑由众多因素组成，是一个复杂的有机整体，这些因素互相影响、互相作用，如果想要取得理想的跳远水平，则需要加强全过程助跑的效果。全过程助跑的准确性受到技术因素和心理因素、外部环境因素三个方面的影响，心理因素与运动员的心理素质拥有的十分重大的关系，是影响运动员现场发挥的重要因素。

一、提炼技术，提高全过程助跑水平

（一）保证起动方式的科学性，提高全过程助跑水平

跳远运动员全程助跑质量会受到多种因素的影响比如运动员的起跑速度、加速方式、助跑节奏、整体速度把握等一系列因素的影响，这些因素相互作用，在不同的跳跃环境、跳跃心态影响下，需要选择合适的技术策略，能够灵活的运用这些策略提高全程助跑，保证跳远的质量。跳远助跑起动方式分为站立式和行进式两种，这两种方法各有其优点和缺陷。运动员首先需要保证对于这些理论知识的理解，能够加强对于技术的合理运用，促进理论知识和实践的有效结合。站立式的起动式优点是步点准确，能够有效对身体进行控制，使得身体姿势更加适用于整个跳远过程，形成有机的跳跃整体，提高跳远的质量。而且运动员在助跑结束即将要起跳时应当确保双脚与起跳线的距离以及双腿弯曲程度符合最优化跳远的要求，能够更加方便地对跳远姿势进行控制，使得起动的力量速度能够保持均匀稳定，提高跳远的质量和水平。行进间进行助跑起动相较于站立式更加不容易进行身体控制，但是能够发挥出运动员的潜力，发挥速度动作，具有弹性，并且较为流畅，放松，拥有特殊的优点。

（二）保证助跑加速方式的科学性，提高全过程助跑水平

助跑的加速方式一共有两种，第一个是积极加速，第二个是逐渐的进行加速。积极加速指的是始终在保持在较高的水平上，运动人员能够通过自身的机体的运动使得身体迅速提升运动速度。第二个逐渐加速的方式，与积极加速相区分开，在一开始的阶段比较慢，而后再逐步的、缓慢的进行频率速度的增加。这一过程是逐渐的平稳的。这样的助跑方式对于一部分运动员来说，可以实现高质量的助跑，不同的助跑加速方式以及助跑起动方式需要根据运动员的个人特征以及身体特点和习惯等实际情况进行选择。不同的加速助跑方式各有其优缺点，还需要加强对于不同助跑方式、加速方式的了解和理解，能够根据心理状态以及外部环境因素、技术状况等等进行合理的选择和使用，提高助跑的科学性、准确性。

（三）保证助跑节奏的科学性，提高全过程助跑水平

掌握好节奏也是提高助跑准确性的重要因素之一，助跑节奏受到心理因素的影响，和心理因素关系十分紧密。助跑节奏指的是一种复杂的连锁的本体感受型的动作条件反射。这样的科学、有效的助跑节奏能够使得助跑动作连贯，提高助跑的自信心，加强跳远的质量。在助跑过程中拥有良好的助跑结构能够使得动作中肌肉、肌腱、关节的收缩等不同状况相互组合。大脑皮层对于这些复杂的行为进行分析，并且为高质量的跳远提供准备，将这些各种复杂的因素进行有机的整合，这与跳远运动员的训练经验、训练技术积累等密切相关，是一个综合性的、有机的分析过程，能够为跳远质量提供最终的、基本的保障。在跳远助跑的过程中加强节奏训练需要使得跳运动员达到身心的和谐，保持良好的心态。就世界上的优秀跳远运动员的助跑情形分析，几乎所有的运动员在最后的助跑时刻都是保持运动节奏的一致性，这样可以使得运动员在起跳时获得最大的初速度。而具体分析助跑节奏来看，运动员在起跑后应当逐渐加大步长和加快步频，最后4～6 步主要是加快步频，保持步长，最后一步的节奏应当达到最快，这样的助跑节奏与运动员的运动积累和经验有关，在前期学习之时不应该过于死板和求快，而是能够使得运动节奏相对稳定，符合运动员的身体状况和训练状况，在保证能够灵活的、稳定的运用这样的助跑节奏基础上，加强训练，提高跳远的整体质量。如果跳远的助跑结构不稳定，还有可能会到造成助跑的准确性较差，在助跑过程中前几步和后几步是十分重要的，还需要运动员能够加强对于技术因素的掌握，提高跳远的水平。

（四）加强跳远全过程助跑整体训练，提高全过程助跑水平

在跳远助跑的过程中，还应该对跳远的全过程进行理论性的、科学的分析。一般来说，跳远的助跑最后六到八步叫作起跳的准备阶段，也是助跑的关键时期，会直接影响到跳远的质量。助跑的最后几步速度是越来越快的，最后两步步差越小，跳远的准确性可能就越高。所以在运动员训练的过程中，应该坚持全过程助跑的整体训练过程，能够丰富自身的跳板经验，针对一些外在因素心理情况变化灵活的调整跳远的策略，提高跳远的质量和水平。需要反复的、经常性的进行全过程助跑练习，在练习的过程中加强对于自身身体结构、身体特点的了解，使得跳远的技术与身体结构相配适，提高跳远的整体质量水平。在跳远运动员训练的全过程中需要建立助跑全过程助跑训练体系，使得助跑全过程速度变化规律不断重复，达到提高跳远助跑稳定性的目的，加强跳远运动员全程助跑的准确性，提高跳远的质量和水平。不同运动员有不同的特点，但是将范围和眼光放大，能够发现跳远运动员身上的共性。加强对于运动员共性的理论性分析，促进理论和实践的结合，能够提高跳远运动训练的水平，加强理论知识的研究体系，使得理论研究为跳远实践而服务，达到理论实践相结合，相辅相成、相互促进的目的，提高跳远运动的整体质量，促进跳远运动成熟化发展。

二、调节心理，提高全过程助跑水平

人是具有主观能动性的，在任何一件事情上心理因素都会起着一定的作用。人的一切行为是由自己的感官接触外界，使外界事物通过中枢神经传输到大脑，由大脑反射性作出回答，在跳远运动过程中，运动员受到心理速度素质的影响，直接关系着跳远技术的发挥质量。在比赛场上不仅仅是运动员身体能力和技术水平的竞争，还有的是在面对着巨大的比赛压力、心理能力调节能力的较量，心理因素是影响运动员发挥的十分重要的因素，也是运动员全过程助跑准确性的影响因素之一。心理因素对于跳远运动员全过程助跑的准确性拥有着很大的影响，例如运动员可能面临着过大的压力，产生焦虑心理，不利于助跑的准确性。还有可能因为想要取得好成绩而心情紧张焦虑，在助跑时眼睛紧盯着踏板，还有可能是由于害怕犯规，反而乱了助跑的节奏，这样也不利于全过程助跑的准确性。人在面对一件事情时，往往担心害怕什么就会出现什么，所以运动员过于担心犯规则很有可能会犯规，影响跳远的质量。助跑时可能会受到外界环境的因素的影响注意力不集中，这样也会影响全过程助跑的准确性，降低助跑的质量和水平。尤其是当运动员在较大的比赛赛场上容易受到外界观众等等因素的影响，在平时的训练过程中还需要不断地提高运动员的心理素质，能够适应各种环境，提高跳远的质量和水平，加强全过程助跑的稳定性。

在训练过程中，可以积极为运动员营造多种训练环境，通过运动员之间相互当观众的方式，给予运动员压力训练，使得运动员在难度不断加大的压力训练中，提高自身的心理承受能力，强大自己的内心，从而获得良好的心态。在平时的运动过程中，还需要注重对于饮食的控制，通过生理控制的方式为心理的健康营造良好的环境，保证心理状态的稳定，这样也能够提高全过程助跑的准确性，加强训练的效果。运动员需要合理饮食，能够在训练之余积极地运用音乐艺术、影视艺术、绘画艺术等艺术手段放松身心，提高自己的精神境界，营造一个良好的、平和的心态，这样也有利于运动员全程助跑的准确性，以正确的心态面对比赛，调节好比赛的压力，与自身的焦虑和平相处。

三、减少外部环境影响，提高全过程助跑水平

运动员在跳远的过程中还可能受到外界环境，比如说观众或者场地的影响，在一些比赛过程中，还有可能受到风速大小、方向状况、气候变化等等因素的影响，所以全过程助跑过程中考验的是运动员的信息综合处理能力。运动员需要依据平时的训练经验、跳远技术水平、心理素质做好跳远运动。每次比赛的气候虽然不一样，但是运动员也需要做好心理调节，提高自身的心理承受能力，能够适应每次比赛气候条件、风向状况、风速大小的变化，并且在前期准备之时与当地环境气候相适应，减少水土不服现象发生。在多种条件下进行训练，在平时的训练过程中，也需要加强复杂环境的考验。成熟的运动员需要参加过多种比赛，拥有着丰富的比赛经验，能够面对各种的风速状况、场地状况、风向状况以及比赛地区气候状况等，能够适应各种规模的比赛环境、比赛氛围，拥有着丰富的比赛经验，能够灵活地处理比赛过程中的因素变化。运动员需要在实践中丰富自身的比赛经验，加强自我调节能力，在比赛前期运动员可以通过适应场地的方式，减少外部环境因素变化对于自身全过程助跑准确性的影响，可以科学的进行全过程助跑的训练，提高跳远的质量和水平。

四、结语

本文从三个方面为跳远运动员全过程助跑准确性提出了建议，运动员还需要能够根据比赛规模、比赛环境、心理因素以及跳远技术发展的变化，与时俱进，增强自身的综合素质，能够面对各种比赛状况，具体问题具体分析，提高跳远全程助跑的准确性，加强跳远的质量和水平。跳远运动员需要建立科学的、完善的训练体系，能够跟进全程助跑技术发展，提高助跑的准确性，促进训练的科学性，增强自身素质。