试析武术套路训练中重复训练法的应用与实践

江苏省体育局训练中心武术队 重庆市渝北区武术研究所

武术是我国比较传统的运动项目，武术不但可以使人们强体健身，武术文化中还体现了我国的优秀文化，所以我们要将我国的武术文化发展并传承下去，尤其是要在武术的套路训练中，进行不断的研究和创新。重复训练法是对一个个运动动作一遍遍的反复训练，在武术套路当中是一个比较重要的训练方式，这样的训练方式有很强大的优势。重复训练法在武术套路训练中通过不断地进行实践，能够降低武术动作难度，提高运动员参与武术训练的积极性，进而全面提高武术套路训练的效果。

一、武术套路训练中使用重复训练法意义和作用

武术套路，就是将一些具有攻击性以及防御性的动作练起来，然后形成一个整体就是一种套路，它不但可以强身健体，还可以培养人们的品德，陶冶人们的情操。但是在现在在武术套路训练中，会有一些问题需要我们不断的研究与创新，对于提升武术训练质量来说，重复训练法是一个比较重要的方法。武术的训练对于人们身体也有一些要求，需要协调性比较好，心理因素也要好无数的套路，训练让身体和一些武术，结合在一起，身体和心理都要相互配合。但是在一开始学习的时候，对于武术的一些要点内容还不能够很好的掌握，所以在武术训练过程中，教练需要把一些复杂的动作分解开来，变成比较、简单的动作，然后让运动员再根据简单的动作一遍一遍的进行重复性的训练，这样就能加深运动员的学习武术运动的印象。这足以说明，应用重复训练法来进行武术套路训练是有非常意义的，能够有效提高武术套路训练的效果。

其实在现在的很多体育训练的项目中，重复训练法都是会被用到的，而且在训练中还有这非常重要的作用。使用重复训练法也有很多的应用价值，在体育训练中要不断的加强身体素质的训练，还要加强技术的训练，这些训练都会用到重复训练法，能够很好的实现训练的目标，重复训练法的使用范围是非常大的，不管是体能类的运动中，还是在技能类的运动中，都会使用到重复训练法。在武术的套路训练中，重复训练法就是让运动员对于武术的动作已经进行重复的训练，慢慢的运动员就会掌握武术动作以及技巧，就会形成一些反射，便能够产生武术套路动作的一些记忆，应用重复训练法，可以调整训练强度，这样让运动员有一个慢慢适应的过程，还能够提高运动员的身体素质。同时通过使用重复训练法，能够训练运动员的学习的功能，提高武术训练质量与效果。其实在武术的训练中，训练强度是慢慢的进行增加的，重复训练也是一个比较枯燥乏味的训练，对运动员来说，不仅是身体的考验，也是心理的考验，需要他们有足够的耐心和坚定的意志力，但是不管怎么说，在武术套路训练中重复训练法都是十分重要的。进行武术训练的时候，更要重视起来，并且合理科学的运用到武术套路训练中。才能在对于武术套路训练当中发挥出应用的价值。

在现在很多的运动领域，都喜欢使用重复训练法，因为它不仅能够加强运动员的记忆，提高身体素质，还可以提升动作和技术的练习。在武术套路训练中，采用重复训练法，可以让同一种套路的动作和技术不断的进行反复练习，然后掌握到无数的技巧，不断的练习，还能够加深记忆，可以形成记忆思维，这样就可以对整个武术套路动作有一个整体的记忆。在进行动作演示的时候，就能够记住使用重复训练法，能够让武术套路的训练强度得到调整，这样学习的人才能够不断的适应不同强度的训练，能够全面的提高身体的素质，在武术套路中使用重复训练法，可以让学习武术的人的供能系统得到很好的锻炼，从而试验武术套路的训练以及训练要求，再受套路训练的时候，如果复合比较高，在开展训练的过程中，强度如果不断加强，如果重复训练，就可以让学习的人更加的有耐力毅力。对于他们的意志力来说，能够得到很好的提升。总之，重复训练法有非常重要的作用的，它可以在很多方面都能够得到体现，应用性也比较强。

二、重复训练法在武术套路训练中使用方式

（一）短时间训练方法

重复训练法在速度、力量和时间周期方面都有重要影响，不同的运动动作特点，对于重复训练法来说都有不同的影响，所以，可以进行短时的训练，因为如果进行长时间的训练学习，要保持高度的精神和专注力，并且还得持续性的进行训练，这样对于学习武术的运动员来说是一种考验。短时间的重复训练，有自己的训练优势，在短的时间内还可以强化运动员的技能和动作，帮助运动员进行开展训练，提高运动员的学习武术的效率与效果，有着较高的可实施性。

在较短时间内，教练员要对运动员进行集中性的练习，这样不仅可以锻炼运动员的身体，不管是在爆发力方面，还是在反应能力方面都能得到提高，在实际的应用中，教练员要关注运动员的身体技能健康检测运动员的心率，一定要重视起来，因为这对于运动员的安全来说是具有意义的，要把运动员的平均心率控制在健康范围内，短时间的重复训练不仅能够丰富训练的内容，还能够让运动员们感觉不那么枯燥乏味，身体不那么疲劳，提高运动员们的学习能力和训练的效果，很好的帮助运动员提高身体的体能。运动员要想学好武术套路，就要熟练的掌握各种武术套路技术的动作，并且要把武术的动作做规范、做标准，才能在武术套路训练中取得非常好的成绩。通过短时间的重复训练，对于运动员的技术能够得到很好的提高，在训练的时候要要求运动员除了有比较扎实的基本功，还要面临一些突发的情况，要有一些应变能力，并且能够应对下来。短时间的重复练习法，还可以帮助运动员提高自己的力量，爆发力以及反应能力，让他们在训练中有更好的表现，能够取得更好的效果。

（二）运动科学的训练方式

运动员在参与武术套路训练的时候，也一定要先了解武术，并不能全部依靠于教练员。教练员在训练的时候也要采用多种多样的重复性训练方法，因为这样才能够很好的吸引运动员的注意力和提高运动员学习的积极性，养成主动学习的习惯，减少对于教练的依赖性，进行自主的训练。同时在进行武术套路训练的时候，教练员还要特别地去注重培养运动员的观察能力以及运动员的理解能力，要让运动员能在大脑中构建出来武术套路的动作。可以通过改变训练模式来让运动员们进行观察，通过在平时训练中不断积累，运动员在做动作的时候就能够很自然的做出来，这样的办法不但能提高武术训练的质量，还能培养运动员的思维能力。在进行武术套路训练的时候要精炼动作，如果出现错误动作的时候要及时的发现并加以改正，避免以后经常做错、重复训练法可以让运动员更深的加强记忆，通过一些语言暗示和及时的改正错误，运动员们在潜意识里就形成一种武术套路的动作，就会有一定的记忆，并且不断地加强过程中套路记忆就会更加准确。

（三）设定好训练的时间以及目标

重复训练法在武术套路训练中是比较重要的，但是训练要有一定的复合强度，有一些武术套路，训练技术和动作都是比较难的，所以说要进行分开练习。不管是对身体素质训练或是在技术训练层面都要积极开展重复训练，同时还要让运动员进行集中性的训练和练习，以保证提升运动员的身体机能，激发其运动的爆发力，同时还能提高运动员的适应能力。教练员要根据实际情况来制定的运动员训练的强度，要考虑到运动员的身体素质，通过采用科学的方式，才能够有效的提高运动员的武术技能。如果在武术套路训练中长时间的利用单一的重复训练，运动员会很容易产生疲劳，训练其效果就不能达到预期的效果。所以教练员一定要合理安排运动员训练的方式与时间，这样才能达到良好的训练效果。通过科学的训练时间以及多种式样的训练方式，来增强运动员参与武术套路训练的积极性，逐步地去提升武术套路训练效果。与此同时，教练员还要引导运动员要把握好武术套路训练运动技巧，并根据运动员参与训练的实际情况，来进行有效的科学训练方式，要让运动员的身体尽量减少疲劳感。

三、结语

重复训练就是想让运动员武术套路技术得到更加全面掌握，重复性的训练，可以刺激运动员的大脑形成一种很强记忆，从而让运动员的武术套路技术更加扎实，这样武术套路训练效果才会得到明显的提高。重复训练法的目的就是为了增强运动员的记忆力，运动员只有熟练了各个动作才能得到更好的效果，所以说使用重复训练法对于武术套路训练来说是非常重要的，而且也是十分有效的训练方式。这需要教练员在武术套路训练的过程中，要合理安排好目标和训练强度以及训练时间，让运动员进行科学的重复训练，不断掌握各种武术套路中的技术、技能。