核心力量及其在竞技体育中的重要性

赤峰学院体育学院

在进行核心力量训练过程中，涉及多方面的内容，这就需要做好对于学生的腰腹力量训练和上肢及下肢等方面的综合性训练，不断提高学生的身体灵活性和协调性，确保竞技运动更加高效的开展。在竞技运动开展过程中，对于学生的身体体能有很高的要求，只有做好学生的核心力量训练，才能够确保竞技运动更加高效的开展。本文首先阐述了核心力量，并分析了核心力量训练与竞技运动间的关系，具体的论述了核心力量训练的重要性及训练策略，希望对后续的竞技运动开展有所启发。

一、核心力量概述

核心力量训练，对于竞技体育的开展有十分重要的作用，通过对训练人员进行力量训练，要做好对于核心部位的肌肉和韧带组织的力量训练，训练过程中应当要做好对于学生核心力量的训练，因此来实现学生的体能提升。当然，也能够提高学生的身体的协调性，有效提高学生的综合素质。在体育竞技和运动项目中，体能力量是对于竞技运动的开展有十分重要的影响力量，更多的是一种影响性因素。在竞技体育运动过程中，通过对学生进行核心力量训练来帮助提高学生的身体力量，达到更加高效的身体力量协调，以此确保体育运动质量提升，不断增强体育锻炼的目的和效果。

二、核心力量训练与竞技运动间的关系

新课标下，在体育教学中，将核心力量训练融入教学中，可以有效提高学生的身体素质，从而提升学生的综合素质。新时期，核心力量训练日益普及，且重视程度不断提升，体育教师更应该明确核心力量训练的重要性。

开展体育教学往往会涉及多方面的竞技体育运动，其中包括篮球、足球、羽毛球，以及其他相关的体育运动，这些运动对于学生的身体稳定性和力量协调性都有很高的要求，通过核心训练，能够实现对学生的体能锻炼，也能够帮助提高学生的身体协调性，所以在竞技运动过程中，开展核心力量训练，对于提高整体的核心运动的质量，不断提高竞技运动的质量效果有十分重要的作用。在进行核心力量训练过程中，应当要明确当前的体育事业发展形势，不断增强学生对于体能训练的重要性，认识和开展体能训练也要做好核心力量训练。

在竞技运动过程中，通过一定的身体动作和相应的技巧来增强帮助，增强运动员的全身基础力量，并达到更加高效的质量提升，这些对于运动员的身体控制以及爆发力和柔韧性都有很高的要求。只有能够具备较高的身体柔韧度和稳定性的，才能够在竞技运动及集体运动中获得优势，所以针对竞技体育运动，要有针对性的做好核心力量整体训练。

（一）身体素质可以通过核心力量训练得到提升

在进行体育训练过程中，更多的是结合运动员和学生的身体素质，做好核心量训练，开展稳定性和柔韧性的训练，能够帮助运动员更加高效的提高自身的体能和力量，所以在竞技体育教学过程中，核心力量的训练也能够帮助高效地提高学生的体能和其他力量，提高身体的综合素质。实际上，竞技运动过程中，对于运动员的手臂腿部以及腰腹等核心力量部位，更多的是针对其手臂和腿部以及腰腹核心力量的训练，这种核心训练能够帮助提高肌肉组织控制能力，竞技运动过程中需要调动起运动员的身体的多个手臂或腿部腰腹力量，传统的训练模式与新时期的核心训练模式有很大区别，只有帮助增强受训人员的核心力量，才能够不断提高训练人员的整体素质。

（二）肌肉稳定性和身体协调性的联系

竞技运动过程中，对于学生的技能有很高的要求，与运动员的稳定性和机动性也有紧密性的联系，如果运动员的身体稳定性难以达到标准，最终会影响其技术发挥质量和效果。在竞技运动过程中，对于身体的伸展扭转以及侧向或转体等多个工作都有很频繁的运动，做好对于运动员的肢体训练，帮助实现高效的肢体动作或控制效果，并以此来达成整体的运动质量和效果。

（三）身体协调性和腰腹力量训练

竞技运动对运动员的灵活性和身体协调性有很高要求，只有确保更加良好高效的身体协调性，才能够帮助其增强动作的力量，确保技术和力量发挥准确到位，并避免出现受伤情况，在进行核心力量训练过程中，为了更加高效的开展竞技运动，应当要做好对于学生腹肌力量、侧腹肌力量和腰腹力量的针对性训练，传统的力量训练更多的是进行上下肢体的训练，所以核心力量训练应当要做好对身体协调性的训练，帮助提高学生的动作准确性和动作速度以及动作力量，不断确保学生运动技能水平的提升。

三、训练策略是核心力量训练中必不可少的要素

（一）减少运动能量消耗

竞技运动教学过程中，做好核心力量训练，能够帮助减少运动员的能量消耗，也能够实现对于运动员的上下肢协调和身体控制。传统的肌肉训练并不能够做好对身体运动员的传导控制，导致相应的肢体动作难以发挥出准确性的效果，所以通过核心力量训练能够减少运动中产生的能量消耗。竞技运动往往需要做出更加频繁地扭转跳跃以及侧转等多元化的动作，导致体力和能量消耗较大，而且还会借助腿部与手臂的力量来协调，所以需要高效的核心肌肉群的整个控制，并以此来提高竞技运动质量。

（二）避免出现一定的运动损伤

竞技运动的比赛时长往往会导致运动消耗比较大，长期的训练会导致其出现一定的受伤情况，为了避免这种情况的发生，需要通过对核心力量的训练，不断提升运动员的稳定性和协调性，并以此来避免可能产生的扭伤、滑倒等运动损伤。针对学生的核心力量训练，应当要通过静力训练和动力训练来达到核心力量的效果。在针对静力力量训练过程中，要开展部分深层次的运动，以此来提高学生的力量，其中，借助腿臂交叉以及俯卧撑和侧身及其他方面的训练，可以借助不同的器械来展开。比如针对课程训练需要学生的身体平衡性较好，更多的是对于运动员的手腕和肘部以及脚腕力量提升，不断增强运动员的核心体能，在针对侧重训练过程中还能够提高运动员的肌肉能力，帮助缓解运动员的疲劳和运动受伤效果。同时可以通过不弯曲支撑地面肩膀和左关节与地面呈垂直状态，保持一个动作保持三十秒左右这种方式能够训练运动员的核心力量，通过腰腹力量提升，能够提高运动员的核心力量，也能够有效地提高运动质量和效果。

开展动力性力量训练能够有效地提高核心力量，更多的是要做好卷腹训练与上卧俯卧撑锻炼。通过不同的卷腹锻炼，来提高运动员的腹直肌力量，在实际的腹直肌力量训练过程中，要确保运动员成仰卧状态，双手虚扶在头部两侧，然后通过均匀顺利实现腹直肌力量提升。不同的动作分为四十次，连续训练五祖。上位俯卧撑运动更多的是开展胸大肌一组15 次，间隔30 至60 秒左右，训练六组，当然也可以借助背部负重的方式做好训练提升，要合理控制锻炼的力度，有效地提高运动员的核心力量。

（三）利用单一器械练习

针对核心力量训练，应该要借助相应的器械来展开训练，可以借助瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量等练习器械，其中开展核心力量训练，应该要多使用不固定轨迹的训练器械，例如：平衡球、平衡板和悬吊绳等，以此来做好更加针对性训练引导，帮助做好核心力量练习，实现对学生及运动员的身体力量的提升。

（1）可以将双腿置于平衡球上，开展支撑练习动作，具体动作如下：将两腿并拢置于瑞士球上，手掌撑地，手臂与身体垂直角度；整个身体与地面平行，稳定身体姿态稳定，在此过程 中，要保持均匀的呼吸。

（2）可以将单腿支撑在平衡球上进行旋髋练习，具体操作如下：平躺在垫子上，一条腿放在瑞士球上，然后缓慢抬起呈一直线，双臂伸展开放在地面上；另外一条腿做内收外展的开放练习；在此训练过程中，均匀的呼吸。可以开展髋练习；在此训练过程中，均匀的呼吸。

（3）可以开展蹲起练习，在平衡球上徒手站立，两腿分开比肩稍 宽开始做蹲起动作；另外还要外展的旋髋练习；在此训练过程中，均匀的呼吸。可以开展蹲起练习，在平衡球上徒手站立，两腿分开，与肩同宽，做蹲起动作；另外还要做单脚站在平衡球上的蹲起练习，吸气后站立，呼气后向下蹲。在进行蹲起动作中需要保持脊柱处于中立位，稳定身体姿态，如要强化练习，可增加一定的负荷练习。

（4）综合器械的练习。采取单、双足立在平衡球上，然后上肢持轻器械举、推、拉的动作练习，另外可做躯干扭转的动作，以此来达到练习的效果。通过这种练习方式往往自身的锻炼难度有多增加，所以更多适合核心肌群能力比较好并且在中级以上的学生，这部分的学生和运动员对 自身的身体控制较好，同时在动作过程中，要确保躯干稳定。

通过不同核心力量的教学，来强化自身身体的平衡性和稳定性，通过一些非平衡性力量训练，促使身体稳定性得到不断提升，当然还可以有效调动核心肌群的参与效果，不断提高核心力量训练效果。

四、结语

总体来说，在竞技运动过程中，往往对学生的体能有很高的要求，通过对学生进行核心力量训练，以此来确保在竞技运动中获得更好的成绩。在把握核心力量内涵及核心力量训练与竞技运动间的关系，以此来高效的确保后续的竞技运动效果不断提升。