秋冬季警惕心脑血管疾病发作

据统计，脑血栓、高血压、冠心病等心脑血管疾病在秋冬季的发病率，占全年发病总数的67%。在秋冬季，保护血管、预防心脑血管疾病发作极其重要。

心脑血管疾病的高危人群

☆50 岁以上的人 人到中老年时期，身体机能退化，容易引发心脑血管疾病。许多老人平时不注意保护血管，等到检查时才发现血管壁“内皮”已长期受损，出现了血管硬化、堵塞等问题。

☆压力过大的人 人如果压力过大，首先会影响神经系统，精神紧张会影响人体的正常新陈代谢，导致多个器官功能紊乱乃至失衡，其中影响最大的莫过于心脑血管系统。长期以往，会造成动脉硬化，诱发心脑血管疾病。

☆情绪不稳定的人 情绪上大起大落，首先会影响血压、心率等变化；经常情绪低落的人，血液的黏度等也会有所增加，这些都会成为诱发心脏病的危险因素。正如我们所知道的那样，爱发脾气、性格急躁者，一激动便会血压升高。研究发现，脾气暴躁的人与温和的人相比，患心脏病的几率高出19%。

☆肥胖的人 肥胖的人大多有血脂异常，尤其是血液中胆固醇的增高，血液中的脂肪会逐渐沉积附着在血管壁上，从而导致血管出现粥样硬化斑块等；此外，体型的过于肥大常导致心脏的超负荷运转，这都为心脑血管疾病埋下了病发的隐患。

☆嗜烟酗酒的人 烟草中的尼古丁等有害物质，除了对气管和肺外，对我们的血管同样有所伤害；喝酒对血液循环及内脏造成伤害，令血管出现痉挛、堵塞，最终发生心脑血管疾病。如果吸烟喝酒的同时还经常熬夜，血液的粘稠度比平时高出8倍以上。久而久之，血管会变得更加脆弱。

☆“三高”人群 有数据表明，高血压患者发作脑梗死的几率是正常人的4～7 倍；高血糖容易使大血管发生病变，发生中风几率比正常人高2～3倍。

秋冬季有“5忌”须谨记

晨练忌过早 即使是秋冬季节，不少中老年人仍然喜欢早起晨练，但是这样更易诱发心脑血管疾病。秋冬季清晨温度较低，空气中尤其是树林间氧含量较低都是心血管疾病发病的导火索。数据表明，70%～80%的心脑血管病猝死发生在上午4～10点。晨练，尤其是心脑血管疾病者，应尽量避开早间时段锻炼。

忌猛回头 颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病发作的重要发病原因。颈动脉内不稳定的斑块容易“受刺激”脱落，因此，心脑血管疾病患者不要有“猛回头”的动作，以免意外发生。除此之外，还应避免突然发力的动作，如打羽毛球、篮球、突然起床等。

饮食忌油腻 秋冬的日常饮食多以易消化、高蛋白质的食物为主，如大豆、牛奶、鸡肉、鱼类。少吃煎炸烧烤、熏制和腌制的食物，采取低盐低糖、少量多餐的原则。另外，要适当补充富含纤维的粗粮蔬菜。

忌缺水 每天的喝水量不少于2000～2500ml，晚上睡前1 小时、晨起应喝一杯白开水。半夜醒来也可适量补充一点水。

忌寒冷 室内温度建议控制在18℃～24℃。外出要佩戴围巾、帽子及方便穿脱的开衫、马甲等，以适应不同的室内外温度。

常做3个动作，护好血管

伸懒腰 坐久了，血液循环不畅通，伸懒腰可以舒展腰部、放松脊柱，通过拉伸的方式使淤积的血液流回心脏，加速血液循环。

揉打耳朵 空闲时，多用双手轻轻拍打或揉搓双耳100 次左右，可刺激耳朵上穴位，加速血液循环，预防血管堵塞。

按摩腋窝 腋窝看似不起眼，其实它隐藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5 群淋巴结。轻轻按揉腋窝，能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，调节大脑的血液流量，稳定血压。