高中体育教学中体能练习内容选择

裘剑标

摘要：在当前的高中体育教育活动中，教师只关注体育教材内容，忽视体能练习内容，这种只关注体育理论知识灌输，忽视学生体能训练活动的教育模式，根本无法提升高中生的综合身体素质，由此，在高中体育教学中，教师一定要强化对体能练习内容的重视，围绕高中生的身心发展特征，合理选择体能练习内容，提升高中生参与体能训练活动的主观能动性，拥有良好的运动体验、情感体验，养成良好的运动习惯、行为习惯，提升高中生的综合素质。同时，在高中体育教育活动中，教师要科学设定体能练习的强度，监督高中生体能练习中身体关节的稳定性与灵活性，在保证学生安全的前提下开展体能训练活动，以此来提高体育体能训练的有效性。笔者是一名高中体育教师，本文主要是对如何科学选择体能练习内容展开探究，希望提供指导与参考。

关键词：高中 体育 体能练习内容选择 方法

中图分类号：A 文献标识码：A

素质教育理念下，在高中教育工作中，学校、教师不仅要关注学生的文化成绩，还要重视锻炼学生的身体素质，以此来促进高中生身心健康成长，养成良好的终身体育意识。当前，随着经济的飞速发展，人们的物质生活水平持续提升，家长较为宠爱孩子，导致很多高中生在家中过着“衣来伸手、饭来张口”的生活，长时间缺乏身体锻炼，高中生的身体素质比较差，无法以积极的心态投入到体育训练活动中，对于体育体能训练存在一定的畏惧、排斥心理，由此，要想提升高中生的身体素质，一定要合理、科學选择体育体能练习内容，以此来锻炼高中生身体的平衡性、灵敏性、速度、力量、柔韧性、心肺耐力，让体育体能训练更加精细化、具体化、普适性、可操作性、生成性，高中生在体能练习中掌握运动的技巧与方法，促进高中生德智体美劳的协调发展。

一、在高中体育教学中开展体能练习的意义

在高中体育教学中，教师不要把教育内容局限于体育教材中，也要改变以往单一、枯燥的体育锻炼模式，要注重融入体能练习内容，以此来提升高中生的运动素质，促进高中生的身心健康成长，减少高中生出现运动损伤的几率。在体能练习活动中，能够改善高中生的骨骼、神经、肌肉功能，部分高中生从小缺乏锻炼，在体育活动中缺少耐力，很容易出现乏力的情况，甚至还会出现肢体动作不协调的情况，借助于体能练习活动，能够增强高中生的运动灵敏度，实现技巧和力量的融合，提升高中生的运动素质。

二、在高中体育教学中合理选择体能练习内容的方法

1.围绕高中生各项特征选择体能练习内容。

在高中体育教学活动中，要想展示出体能练习的优势与作用，需要围绕高中生各项特征，合理选择体能练习内容，以此来满足高中生的个性化体能训练需求，增强高中生的综合素质。首先，教师要围绕高中生的心理特征与生理特征来选择体育体能训练内容，在生理特征中包含了生长发育与性别特征等。高中生的身体发育逐渐完善，并且高中生的自我意识、独立思考意识较为强烈，在事物判断、学习过程中的自主行为倾向较为明显。高中生的情感逐渐丰富，对于外在装饰、身体形态、气质、肤色有了更高的标准，其审美能力逐渐提升，由此，在选择体育体能训练内容的时候，一定要基于马斯洛需求层次来设定体能训练内容，满足不同运动水平、身体素质学生的运动需求。

2.结合高中生身体动作规律选择体能练习内容。

在高中体育教学活动中，教师要意识到体能练习的必要性，需要围绕高中生身体动作规律选择体能练习内容，综合评估高中生的身体素质，设定出符合高中生发展的体能训练活动方案。身体素质主要是指高中生肌肉活动中体现出的能力，也是人体系统中各个器官中的机能反映，在身体素质中包含了反应、平衡、灵敏、协调、柔韧、耐力、速度、力量，每一个学生的身体素质都存在敏感期，学生之间的身体素质差异也是比较大的，主要是由于学生之间的文化习俗、起居习惯、营养卫生、生活环境、内分泌、遗传的影响，教师不仅要了解高中生的真实身体素质，也要让高中生对自己有正确、全面的认知，教师要围绕学生的身体素质现状、身体动作规律，合理设定体能练习内容，让动作更加贯通、衔接、准确，遵循中心向外围、自上而下的原则，逐渐增加体能练习内容的难度，真正展现出体能练习内容的优势、作用。

3.依据身体素质发展敏感期与身体动作发展规律相结合选择体能练习内容

身体素质，通常指的是人体肌肉活动表现出来的能力，是人体系统中各器官机能的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡、反应时等。身体素质敏感期是指在人体身体素质发展过程中，在特定的时间里具体某项身体素质增长特别快，这段时间内称为该项身体素质的敏感期。比如，从生理学中的最大摄氧量的能力来讲，男性在12～16岁的位移速度增长较快，女性在9～12岁的位移速度增长较快。对于力量素质来说一般力量发展的敏感期在12～15岁，专项力量发展的敏感期在15～17岁，而要快速改变身体形态、塑形增肌的一般力量发展的敏感期在16～17岁，这时期最大力量和相对力量均增长很快，肌肉横向生长也加快。个体的各项身体素质都有自己的发展敏感期，存在一定的差异，但是大致相同，而且大都集中在儿童少年时期。个体在其敏感期内有针对性地发展相应的身体素质，能起到事半功倍的效果，如果错过了相应的敏感期，身体素质将很难达到理想水平。

总之，在高中体育教学活动中，教师要全面落实素质教育理念，围绕体育课程标准来选择体育练习内容，保证体育练习内容的趣味性、生活化、合理化，提升高中生参与体能练习活动的主观能动性，让学生端正自己的体育学习态度，掌握更多的运动技巧与方法，培养学生良好的终身体育意识，提升学生的身体素质，促进学生的德智体美劳协调发展，真正展现出体能练习的优势与作用。

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