提高初中生立定跳远技术方法初探

冯霞

摘要：立定跳远是体育老师研究的重点，立定跳远动作看似简单，但对综合能力要求高，会用到下肢的爆发力，下背部和腹部的力量，还体现出了协调性和柔韧性。如果教学时对立定跳远的技术动作不够重视，忽视技术指导，没有进行因材施教，立定跳远的动作就无法保证规范化。本文将结合体育教育和训练的实践，探讨提高中学生立定跳远水平的技术方法，希望能够为相关教育工作人员提供一些参考和帮助。

关键词：初中生;立定跳远;技术方法

立定跳远对学生的力量、速度、柔韧性等身体特征的发展有积极作用，特别是对腿部力量、爆发力和弹跳能力的提高，对身体协调性也有直接影响。作为一种强身健体的锻炼方法，它可以改善肠道功能，促进人体神经系统、运动器官和心血管系统的发育，还能培养勇气、毅力和决心的意志品质。因此，掌握和提高立定跳远的技术方法有着十分重要的意义。

1.合理掌握技术核心，充分发挥学生潜能

立定跳远技术包括四个紧密交织的阶段：准备、起跳、腾空和落地。立定跳远准备时，膝盖弯曲，重心适度降低，手臂向后，身体适度向前。起跳时，双臂快速前后摆动，同时双腿爆发性踢地，使身体前后跳跃，要有爆发力，保持地面的前上层和上层是起跳的关键。起跳后，通过向前伸直手臂，收缩腹部，并及时抬起双腿，在空中进入“半蹲”姿势。落地时，双臂向下摆动，同时在另一侧落地时向前摆动双腿。在进行立定跳跃教学时，只有合理的技术掌握才能提高运动成绩并释放学生的全部潜力。

2、准确确定跳跃高度，延长在空中停留的时间

在立定跳远教学中，学生往往只关注“远”而忽略跳跃高度，很容易在正确的跳跃和后续动作中失败，造成不正确的动作。起跳时有的学生会出现错误的动作，身体会向前猛冲，高度不准确，动作还未完全做完就已经落地，在此过程中很难形成腹抬腿。教师应指导学生纠正这种现象，在教学之初不宜过分强调“距离”，而应在一定程度上比较“高度”，增加练习的密度。只有在练习准确和标准化的情况下才能获得最佳练习结果。所以我在练习的时候在学生面前设置了一定的高度，比如一个小的立垫或者一定高度的橡皮筋，或者老师根据学生的情况，用手拿着小树枝来调节高度。让学生跳过树枝等，学生在跳跃时要注意腹部和抬腿。这有效地延长了身体在空气中的停留时间，改善了跳跃动作。

3.加强辅助练习，增加训练乐趣

立跳远之所以能在较长时间内提高，是因为先天弹跳和爆发力是因素。主要原因是为了提高而练习的方法有时太乏味了，盲目重复跳跃会疲劳并减少肌肉。因此，加强课堂练习，不仅可以提高整体力量、敏捷性、協调性等素质，还可以增加课堂的趣味性，不知不觉会让学生的运动强度也得到有效提高。

4. 充分利用教育资源的价值

对于体育教师来说，需要不断提高利用教育资源的能力，确保教育的有效性。这里的教育资源丰富，包括教育环境资源、体育场馆设备资源，以及体育资源、信息技术资源、教材和参考资源。相关教育资源的有效开发和合理应用，可以有效提升教育和教育的实效。例如，在立定跳远教育中，教师应该能够充分利用信息技术资源，丰富教育内容，利用信息技术直观地展示教育内容，也可以结合项目需求，丰富相关内容。此类教育资源巨大，作用突出。所有体育教师都必须能够不断学习、创新和实践，合理科学地运用信息技术资源。

5、关注学生的差异，实现因材施教

教师还必须能够关注学生个性的差异，促进学生的差异化发展。例如，在立定跳远教育中，如果有的学生身体素质不是很高，身体协调能力不好，在立定跳远教育中，学生应该表现不佳，对立定跳远的信心跳跃学习和训练是不好的。在这种情况下，教师应能用幽默的语言与学生交流，加强对学生的鼓励，引导学生根据实际情况进行训练，避免消极情绪对学生的影响，防止学生心理负担过重。另外，教师要在学生全面发展的基础上引导和教育学生，关注每个学生的成长，努力促进每个学生身心健康发展。

6、拓展跳远训练，加强实践练习

为了更好准确地掌握立定跳远的本质动作，教师可以让学生在实践中掌握动作技能的基础知识，发展身体机能，在发展训练中感受运动的乐趣，有效提高学生成绩提高。在这个环节，老师根据学生的情况，设置合适的拓展训练项目是非常有必要的。例如，老师可以通过这个项目设置一个跳跃和折叠三角垫练习项目，以充分体验学生如何进行腹部和膝盖抬高动作。在此基础上，教师可以设置连续跳跃折叠三角垫项目，有效提高学生下肢和臀部的力量，建立伸展训练环节。不仅可以有效激发学生的积极性，还能让学生在锻炼的同时，增强技能，体验开展体育运动的乐趣和热情。

7.做好立定跳远的反思总结

在立定跳远的训练结束后，教师还需要通过加强教育反思，分析训练内容的选择、训练过程的实施效果，能够体现优势和劣势。根据实际情况提出教学改进建议，以便对教学过程中发现的问题进行探讨。教师要善于对教育进行总结和反思，不断提高对课堂教学效果的掌控能力，使专业教育质量不断提高，真正发现教育的新颖性和原创性，提高站立跳远训练的有效性。

结束语

综上所述，在练习立定跳远时，教师应注意及时纠正上下肢协调、身体平衡异常、落地不稳等易犯的错误，有效调动学生参与课堂的积极性。其次要善用有限的教学资源，将量变与科技、质变相结合，因材施教，以培养学生的学习兴趣和实践兴趣为重点，提高学生成绩的教学法，最后还要选择合理、有针对性的训练方式，掌握立定跳远的技术方法。

参考文献

[1]陆小萍. 提高中学生立定跳远技术方法之初探[J]. 启迪，2016（7）：3.