频繁陷入消费冲动，怎么办？

刘金晶

亲爱的同学，你好：

首先，我们来看看你说的消费冲动是怎么回事。明明知道不应该这么做却还是控制不住，做的过程很过瘾、有愉悦感，结束之后面对难以收拾的后果又后悔、内疚，这种行为可以称之为“上瘾”。

如果你喜欢购物，买的是需要的东西，也没有超出自己的经济能力，那也够不上上瘾。但如果只是购物的时候爽，买回来又觉得用不上，看到父母辛苦工作、省吃儉用，更觉得自己像个罪人，那这就可以算是上瘾了——除了购物的一刹那给自己带来了一点点快感，剩余的绝大部分时间都在悔恨、害怕、内疚中，甚至开始怀疑自己，逐渐陷自己于一种无力、沮丧、自责等自我效能低下的沼泽之中。

生活里我们可以见到很多上瘾行为。比如，玩游戏、赌博、购物、上网等，依赖这些行为带来的快感。其实，需要某些物质、喜欢某些行为本身都是没有问题的（当然毒品除外），但当过度依赖它们带来的快感，而给我们的生活和健康带来损害时，就需要警惕了。

人为什么会上瘾呢？我们的大脑中有一个奖励回路，在自然状态下，获得奖励需要花费时间和精力。比如，读完一本有些费脑的书、跑完5公里，此时大脑中的奖励回路就被激活，一种叫多巴胺的神经递质被释放出来，使我们产生愉悦感。可是，当有一些活动能够降低我们获得多巴胺的成本，当我们有途径可以不那么费力地获得愉悦感和快乐的时候，生命趋乐避苦的本能，就会让我们越来越多地去依赖这些途径。

在商品经济充分发展的现代社会，每个产品背后都有一群人专门挖空心思去钻研人性的弱点，指导商家们如何做才能吸引人们的注意，当你陷入各种购物节的诱惑而节节败退时，你是一个人和一群人在战斗，斗不过他们也正常。问题的关键在于，网购本是为了更省钱、更省时间，什么时候开始我们和购物的关系颠倒过来，你放弃了自主性，而把自己投到了商家设计的游戏里，乖乖掏出兜里的生活费，获得短暂的多巴胺呢？

来信里你说最近陷入了消费冲动里，我猜想，最近你是否遇到了一些麻烦难以解决？或者因为某些原因，你难以从以往获得愉悦感的事情里继续获得快乐，所以只能退而求其次，花钱买开心？在此，我有几个对策供你参考。

首先，针对你当下遇到的实际困难，寻求多方支持，比如老师、朋友、家长，去和他们请教、探讨，获得一些资源和帮助。如果这部分困难得到解决，你过去正常的状态慢慢恢复回来，就不需要把自己投入到购物上获取快乐了。

其次，拓展自己的兴趣，多发展一些健康的、可持续地获得愉悦感的途径，比如运动、阅读、多参加一些集体活动。不管你找到的方法是什么，重点在于这些消遣、娱乐的方式是为我服务，为我所用，而不能反过来。

最后，你花钱的方式也可以做一些改变。现在网络支付、移动支付发展得太快，这和过去的现金消费给人的感觉截然不同。刷码消费，花出去的钱是没有感觉的，只是一个数字的变动。而现金消费，你能清晰地感觉到钱在一点一点离开你。所以，你可以尝试用现金消费、去实体店消费。这个过程也是一个延迟满足的过程，延迟满足的习惯我们不光在小时候要培养，长大后依然可以继续培养，这有利于自控性的锻炼和自律性的养成。