NCP疫情下居家健身对大众身心健康的干预及其机制

（福州理工学院 福建 福州 350500）

前言

2019年12月，武汉爆发了新型冠状病毒肺炎（NCP）疫情并迅速在全国蔓延，截至2020年2月16日，NCP感染人数达68584例，已经远超2003年SARS病例数。疫情造成全国商铺停业，各地启动一级响应，多地封城。党和国家、医生护士、以及热心人士等为了防御此次疫情投入了大量的精力，为防空疫情做了全方位的部署。但面对来势汹汹的疫情，国内外还未研制出疫苗和特效药物，治疗以隔离和呼吸、循环支持为主，最终还是需要患者自身产生抗体才能治愈。对于我们普通大众来说，我们能做的是通过体育锻炼来提高自身的免疫力。

据目前的研究资料得知，新型冠状病毒（NCP）是一种全新的病毒，所有人对该病毒都易感染，所有人都容易发病。但是老年人和和有基础性疾病及免疫力低下的人群病情发展更快，严重程度更高，并且直到目前还没有特效药。因此，提高自身免疫力以抵御疾病，对防控疫情尤为重要。

1、NCP疫情下居家健身对大众身心健康的正面干预

1.1、NCP疫情下居家健身对大众呼吸系统的正面干预

新型冠状肺炎（NCP)属于呼吸系统疾病。在居家体育锻炼中，肌肉活动要消耗营养物质和氧气，产生二氧化碳，运动过程中，呼吸器官的工作量加大，当呼吸运动加强，呼吸变得主动，呼吸幅度加大，因此提高了肺的气体交换率，同时，膈肌、肋间肌等的肌肉也得到了锻炼，因此可以防御一些常见的呼吸系统疾病。如：气管炎、哮喘等。据报道，肺炎死亡人数有部分是由于有基础疾病，倘若平时加强锻炼，可以适当降低其死亡率。

1.2、NCP疫情下居家健身对大众骨骼的正面干预

坚持长期运动可以降低血液中胰岛素水平，提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的水平，从而增加骨矿的含量。据研究报道：坚持体育锻炼有利于中老年骨骼健康和保持正常骨骼代谢水平。疫情期间，人们躺在家里，低头玩手机，容易使骨骼变异，如果在家里能适当运动，必然可以起到一定的干预作用。前段时间网上走红的两个夫妻在室内从阳台跑到客厅，连续慢跑20多分钟，也是发很好的锻炼方式。

1.3、NCP疫情下居家健身对大众神经系统的正面干预

机体在进行体育锻炼时，受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质，并在传递神经冲动时引起许多介质的释放，从而加快突触间的传递速度，提高神经的反应能力。经常参加体育锻炼可以左右大脑的潜力，使人们疫情期间在家学习精力充沛、大脑清醒，另外可以减少神经性疾病的发生。

1.4、NCP疫情下居家健身对循环系统的正面干预

体育锻炼促进人员循环系统的免疫功能，经常居家健身不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病，还使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加，大大提高了人体的抵抗能力，改善微循环及机体免疫功能。目前有一些病人，身边的都被感染和确诊，但是他们过了潜伏期没被确诊。虽然不敢肯定她们免疫能力强，但也可以间接说明有一定的免疫可能性，当然这个需要进一步观察论证。

1.5、NCP疫情下居家健身对一些疾病的正面干预

居家健身改善人体抵御疾病的功能，研究表明，积极从事居家健身可以保持身体的柔韧性和灵活性，提高心脏的工作效率，改善血液循环，预防心血管疾病，并有助于许多慢性躯体性疾病的控制和治疗。减少基础疾病的发生，我们身体对于其他意外情况就有更好的抵抗力。

1.6、NCP疫情下居家健身对心理健康的正面干预

最近几天，在武汉方舱医院内，部分患者跳起了广场舞，并且在方舱医院内还设立了图书角，人们的娱乐方式五花八门，在这样的情况下，人们进行体育锻炼和阅读书籍，可以放松心态，有比较好的治疗效果。除了跳广场舞，还有医护人员和部分患者近日一起打起了太极拳，队伍越来越大，感觉气氛也不会很压抑，还有人喊着“一会儿做广播体操！”在这种情况下，体育锻炼不仅可以强健患者身体，而且可以使患者心情放松，以积极正确的心态应对疫情，达到较好的恢复治愈效果。另外其他大众也可以经常在室内锻炼，居家健身不仅对人的身体发生影响，而且对人的心理产生影响。疫情期间居家健身可以调节大众由于感染人数上升导致的紧张情绪，能够改善大众的心理状态，恢复体力和精力。

2、NCP疫情下居家健身对大众身心健康的负面干预

2.1、NCP疫情下居家健身对大众身体健康的负面干预

任何事情都不是一日可以练成的，面对每天的疫情报道，大家更是意识到身体健康的重要性，于是有些人给自己安排了超负荷的运动，在之前没有运动量的基础上，突然从事过于剧烈的体育运动，往往会给身体带来很多弊端，强度较大的体育运动使人们的身体系统和器官处于高度的紧张状态，身体内的能源物质大量消耗，代谢产物突然大量增加，很容易造成酸碱不平衡和内环境紊乱，从而导致一些运动疾病和运动损伤。另外由于疫情期间，大家都是居家锻炼，由于家里空间较小，地板较滑，有时也容易造成磕伤或者摔伤。还有一些运动爱好者习惯了定期户外运动，在疫情期间控制不住自己，仍然坚持户外跑步，从而不小心感染了肺炎。

2.2、NCP疫情下居家健身对大众心理健康的负面干预

还有很多人对自己的体育情况缺少科学的判断，所以喜欢去挑战一些高难度的动作，例如一些高难度瑜伽动作，不能完成动作，因此产生了挫败心理，于是放弃了运动。另外还有一些锻炼者在锻炼中长期无法承受运动的负荷从而产生一种耗竭心理的反应，损害了锻炼者的心理健康，并且从此放弃了体育运动。

2.3、NCP疫情下居家健身干预身心健康的机制

有关体育锻炼影响身心健康的机制的研究成果不多且结论不一。我主要赞同以下一些观点：运动能够诱导成年海马神经发生以及神经营养因子表达的增加可能是运动抗抑郁作用的主要机制，且类似于药物的抗抑郁治疗作用；所以运动可以达到抗抑郁治疗作用，特殊时期人们不会感到紧张和抑郁，有很多总是担心自己被感染，从而休息不好，通过运动可以适当减轻自己的这种症状。运动可使肾脏的供血增多，从而增强组织细胞的活力，所以可使排泄功能明显提高。运动还会增强血液系统的造血功能。经常参加运动的人，红细胞可由每毫升450万左右增加到700万左右，血色素可增加25%-30%，白细胞和淋巴细胞也会增加，增强抗病能力。

3、NCP疫情下干预身心健康的居家健身项目和锻炼负荷

3.1、居家健身项目

生命在于运动，运动讲究科学。在开始运动前，锻炼者有必要根据自身情况，提前确定好运动的类型、强度、时间、频率等，并了解锻炼过程中的注意事项，使锻炼有目的、有计划，并做到安全、高效。对于居家的健身项目可以选择广场舞、柔力球、体能练习、形体韵律操、啦啦操、跳绳、健美操、太极拳、慢跑以及一些力量训练和功能性训练，对于没有一点训练基础的可以进行一些体育游戏，还有针对这次疫情进行的一些呼吸训练。有氧运动对免疫力提升有好处，可以增强心肺功能，对免疫力有正向影响作用。如果家里没有太大的空间，可以跟着网上做做简单的有氧运动，另外也可以做一些下蹲、蹲起、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等运动。如果空间允许，可以做一些能够提升心肺功能循环系统的练习。原地小跑、后踢腿、Burpee、花样跳绳、踢花键等一些运动幅度较大，可以刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。当然，最好家里可以做一些所有家庭成员互动的运动，例如：平板支撑击掌、下蹲击掌、吹、顶气球等既有趣味性，又可以防止疫情期间人们久坐带来的肥胖及其他疾病。

3.2、锻炼负荷

体育锻炼是为了增强人的体质和身体机能，而锻炼负荷作为机体所承担的生理负荷，是反映人体生理机能变化的一个表征。在进行体育锻炼时，我们必须考虑到运动者的年龄、身体状况以及性别，还必须考虑到运动者的身体疲倦程度、自我生理感觉和一些生理指标，如心率、血压、呼吸频率、肺活量等。运动时锻炼者要根据心率或者自身感觉量力而行。锻炼时一定要记得做热身活动和放松拉伸活动，避免运动拉伤，另外因为家中空间较小，所以运动时要检查好周围的环境，排除危险环境因素。锻炼时间60分钟左右为宜，锻炼频率，每周三次及以上。

4、NCP疫情下居家健身干预身心健康的注意事项

4.1、杜绝不良的生活方式

健康的生活方式有利于健康促进，由于疫情大家不能出门，很多人成天玩手机、玩游戏、刷抖音、和自家人打麻将，很多都是久坐不动，吃了睡，睡了玩，整天浑浑噩噩，虽然不出门是为国家做贡献，但是我们还可以做更多，首先尽自己之力为这次疫情做出贡献，捐款捐物。其次，自己可以利用这段时间充电，阅读平时没时间阅读的书籍，另外还可以多陪家人聊聊天等。我们任何时候对自己的生活都应该合理规划安排，让自己每天都过的有意义。

4.2、养成坚持锻炼的良好习惯

众人周知，运动是强身健体的最佳方式，是提升自身免疫力的重要手段。在这个特殊时期，我们更要持之以恒地坚持锻炼，不断增强体质健康水平。我国呼吸疾病专家钟南山院士在治疗指南中多次强调了运动的必要性。他自己本身就是体育锻炼爱好者，80多岁依然活力满满。从感染的数据中可以发现，患者年龄集中在40到60岁，危重症患者约占15%，多为老年人，有基础病者以及肥胖者，因为这些人统一的特征就是免疫力较差，这就要求我们平时要加强居家健身达到强身健体的目的，减少冠状性病毒等病毒入侵的机率。

5、结语

综上所述，在疫情期间居家体育锻炼对人体健康促进有着不可替代的作用。NCP疫情牵动着我们所有人的心，生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任。大众迫切需要居家健身，提高我们的免疫力，提高呼吸系统技能水平，做有效的自我防护。为了我们自己的健康，为了家人的健康，为了不给国家添乱，我们必须坚持锻炼。一个国家要想繁荣昌盛，每个人都必须拥有强健的体魄，我们必须加强体育锻炼来提高自身免疫力，要让运动成为家常便饭，当意外情况来临我们可以不畏惧，加强运动提高我们的免疫力让新型冠状病毒知难而退。作为大众，我们能做的就是不出门，勤洗手，勤通风，在家勤锻炼，保护好自己和家人，不给别人添乱，我们大家需要众志成城，打好这一场没有硝烟但及其严峻的“国家保卫战”！