试论散打搏击对抗条件下的心理素质训练

刘坤米金辉

（1.安徽坤恒体育文化发展有限公司 安徽 宿州 234000；2.郑州大学体育学院 河南 郑州 450000）

引言

搏击散打对抗是一项综合的格斗项目，在训练时需要智慧、能力、技术等综合素质。搏击散打都需要在一定的身体接触中进行力量的对抗，也需要一定的技巧比拼，因此这项运动一直深受广大体育爱好者的欢迎。

1、搏击散打对抗中心理素质训练的作用

搏击散打都属于中华武术中不可缺少的一部分，在运行过程中通过应用实用的格斗技巧来提升其训练效果，在进行过程中可以看出需要人类的生存本能，通过肢体和行为表现出来，体现出了运动的魅力，也是中华武术的精髓。搏击和散打都需要运动员将顽强拼搏的精神和动力展现出来，让其更加具有实践意义。在进行实战对抗的过程中，我们不仅需要战胜对手，更需要战胜自己，每个人在进行锻炼的过程中可能都会有一些弱点，如何克服成为了战胜对手的重中之重。人的性格有勇敢和胆怯之分，不同的人在训练过程中也会有勤奋和懒惰，这样就导致了每个人的运动表现形式有所区别，但无论是哪种形式都需要面对和克服在运动中可能遇到的疲惫和伤痛，训练中的每一个动作都关系到最终的成果，所以，在练习时，坚定信念，保证自我防卫，提升自己的能力是十分必要的，不断将各个形态的动作转化为一种信念，将被动变为主动，从消极变为积极不断的进攻前行才能达到更加自动化的阶段。坚定和隐忍是任何运动获得成绩的必须品，在与对手竞争过程中，通过进攻和防守实现力量与力量的碰撞，将形式变化的更加具体，减少畏惧才能提升成绩。

运动过程中充满着矛盾的对立统一，在瞬息变化之间我们要找到胜利的秘诀，虽然经验在对抗中很重要，但是理智的思维和良好的心理状态是保证敏捷反映的重要因素，通过化被动为主动能够将实战过程中的心态良好保持，让其心理更加稳健，获胜也就在此一举。所以，在一定意义上来说，当前的散打搏击竞技已经不仅仅是肉体上的对抗，更是心理层面的比拼。通过心理上的较量不断的发挥自己的实力，让自己的格斗技能、格斗水平发挥到最好，甚至用心理战术去影响对手，控制敌人更能获得意想不到的胜利。在实践战斗中，通过心理战术获得胜利的从不在少数，只要自己内心足够强大，再厉害的对手也能闻风丧胆。

2、对抗心理训练的内容

2.1、形成抗御外界干扰的高度注意力

散打搏击是需要较强的综合能力，必须要更加严谨、实用的技能才能应对对方的种种困难，在这种竞技活动中需要更加复杂的心理应对条件。在进行心灵对抗训练的过程中，首先要对外界干扰进行高度的集中，如果搏击散打运动员不能真正有意识地根据对方的技术特征来调节自己的技术以及心理活动，那就无法发挥出自己的真实水平，在进行运动的时候也会出现不适。所以一定要对散打搏击选手所需要具备的心理素质进行提升，通过抗御外界干扰能力提高自己的注意力来发现对方运动员的心理规律以及技术规律，这样能够灵活的调整自身的技术，发挥自身的潜能。对于高度注意力的培养，其实是一项战术的培养，也是一种战术的态度，在实战经验过程中需要凝聚重力，只有进行高度集中才能够让训练者在一个良好的竞技状态中进行竞技。而在实战过程中赛场上会瞬息万变，每一个情况每一个动作都会影响到最后的结果，而外界的喧嚣对手的神态以及自身的处境都会形成不同的状态，如何抵御外界的干扰能力，让自己保持自身，使自己的心境和胜负观都更加的稳定才是提高最终结果的重要法宝，所以对抗的承受能力和抵御能力对操练者的注意力和发挥水平关系十分密切。

2.2、形成消除紧张和稳定情绪的自我调节能力

散打和搏击训练因为更重视实战对抗型而受到各个训练者的欢迎，但是在实战训练中很多运动员因为心理状态不佳而产生手足无措心理恐慌的状态，无法施展其真正水平。所以，很多训练者就是因为缺乏实战对抗的经验，对对抗技术中的心理运用不当而导致的。古时诸葛亮就将心理战作为战争的第一要素，也将心理对抗中的心理素质训练的重要性进行分析，而如何对其消除紧张和稳定情绪，提高自我调节能力就变成了对抗心理训练的重要内容。通过不断的自我调节能够避免失重，避免对人的生理机制产生影响，如果已经动力定型，出现失重会产生破坏，也会关系到最终的成败。所以一定要发挥好最好的心理状态，对周围的环境和对方的力量进行掌握，不断地进行自我调节消除紧张和稳定情绪的心理素质。

2.3、形成击败对手的心理优势

在实战训练中是一对一的进行对打，散打和搏击都是快速的对抗，使得训练者没有喘息的余地和思考的余地，而当自己留下空档时，一定要有强烈的个体稳定性，这样才能有效地战胜对手。如何战胜对手就需要先明确自身责任，让自己的心理优势压倒对方，从气场上让对方感觉到畏惧，当然这种心理优势一定要在自己的正确评估过程后再进行，只有将训练水平逐渐提高才能提升自己的自信心，也才能强化自己的心理内涵，不断的加强实战训练，避免个体差异产生的问题，通过技术的高低以及实战经验丰富特色，也要根据不同的情况来对确定的训练内容进行把控，这样才能提高训练效果，实现对对手情况的周密把控，进而作出更加灵活的战术安排，也能够无论出现各种情况都能够理性应对。

3、心理训练的方法手段

3.1、自我放松训练法

当前在散打搏击心理训练过程中有很多的训练方法，对于现在的内容和训练的要求不同而要选择不同的训练手段，但是多种训练手段都是为了解决一个问题，就是保证心理训练的有效性。所以在进行训练时要有一定的随机性，也可以按照相关规律进行训练。首先就是自我放松训练。自我放松训练在训练中能够让训练者自身通过心理的稳定来实现及效果的增强，在教练员的语言诱导下可以不断地通过自我意识来提高其自我放松的效果。训练者放松想象自己正在一片空地或一叶小舟上，静静躺在山头，头上是蓝蓝的天，白白的云让自己处于放松状态中；第二就是让及训练者集中排除杂念并且能够更加灵活地控制自己的意念；第三就是加强内心的描述，不断的回忆自己的成功经验，了解自己所出的每一拳，每一脚，挪的步伐以及选择的技能仔细的研究来提高其体验的有效性，加深成功实战对抗经验，对自己的动力定型，让自己进入最佳的状态。在想象过程中一定要有清晰准确的细节，通过语言提示来让自己与实战的情况相结合。

3.2、借助专业设备进行生理活动反馈训练法

专业设备应用在散打搏击训练中能够更加直观便捷。设备中能够对生理活动进行及时的反馈，相关的信息和数据都能有效的体现出来，这样运动员和教练员能够知道当前的心理状态，也能根据心理状态调整行动效果，以此有针对性的消除紧张和焦虑。很多运动员不能很好地调整自己的心态，还存在着脸上充血、精神恍惚等情况，在这种高度紧张的情景下不能灵活的调整自己的工作，而使用专业设备能够第一时间监测到心理存在的变化，也会了解心理亢奋的程度，这样能够帮其进行消除紧张的锻炼，使其情绪更加稳定，后续也会根据情况调整训练项目，应用更加系统的方式促进训练顺利进行。

3.3、模拟实战对抗训练法

模拟实战对抗训练法分为对抗景象模拟与语言形象的表象的模拟。对抗景象模拟是按照现实的对抗情况进行的训练，通过模拟实战来做到“知己知彼”。在模拟训练下能够通过一对一的对抗实现赛场的心理感知，这样能够更加灵活的应对情况。例如有些运动员有自己特殊的运动活动，如果运动员不进行有针对性的活动则会在赛场上突然束手无策，影响最终的比赛成绩。所以，在进行对抗模拟训练的过程中需要按照实战的氛围进行准备，通过全过程模拟提升运动员的技巧能力和心理素质。在开始训练过程中可能会出现紧张、呼吸不畅、心脏过速等情况，但随着训练次数的增加，心理会逐渐适应这种过程，从而形成良好的心理定势，从而上场后会信心十足。而语言形象的表象的模拟则是利用语言来进行模拟对抗，通过语言能够将未来对抗的情形进行描画，不断感受到场上的态势，从而保持清醒的头脑和精神面貌，不断通过模拟实战对抗训练达到基本的要求。

3.4、注意力综合训练法

搏击对抗中的一个重要训练内容就是注意力的训练，它不仅对培养运动员的专注力具有重要作用，同时也对保持稳定的技术发挥起到了关键性作用。具体训练方法有：一是心理目标暗示，单一性地重复进行一个动作训练，不仅容易产生疲劳，而且还可能分散注意力。运动员可在此过程中，通过不断的自我提示达到强化目标、提升注意力的作用，例如，你想取胜吗？计划实现了吗？二是业余兴趣助力，运动员不可避免地会出现情绪急躁、注意力不集中的情况，如果能够在训练之余做一些自己喜欢的活动，太极也好，练字也行，既有助于专注力的培养，同时也有利于集中力的提升，尤其是在喧哗的地方练字读书；三是意志力的强化训练，这也是提升注意力的一种重要方法，对于简单、枯燥、重复性的动作训练，在进行耐力训练时，可通过计时，在规定极限范围内，使自己在强迫意志状态下集中注意力；四是环境适应的前置，这主要是借助于模拟训练方式，对实战场景与因素进行预估，并采取有效措施使其具有一定的心理承受力。

3.5、赛前的心理准备

比赛当中的灵活应对固然重要，但在比赛之前的准备阶段也直接关系到最终的成绩。在比赛前为了取得胜利一定要充分调整好身心平稳，提前准备好战术，锻炼技术，从多个方面综合进行准备，还需要做好心理建设工作。准备过程中，需要对对手的性格、特点、技术、薄弱环节等进行细致的分析，也要对比赛场地、环境、位置等进行前期了解，这样才能采用更加有针对性的战术，也能提前做好心理预设，保证在赛场上能够稳定发挥。掌握最佳的心理状态是保证后续工作稳定的前提，在激烈的比赛中只有发挥长处，隐藏自己的弱点才能让对手胆怯。不同的参赛选手的参赛动机不同，但都是为了赢得比赛，只有做好准备，做到有备无患才能在技术上获得压倒性的胜利。教练员需要在比赛前期做好心理指导，让个人的比拼上升到更高层次，为自己努力、为团队努力、为国家努力，将集体利益和国家利益放在最高点，在这种心理状态下才能让选手有更加深刻的认识，在后期形成心理态势的过程中也更加具体有效。

4、结语

在散打搏击对抗过程中，不仅需要外部能量的强大，更需要心理素质过硬，这样才能让运动员的技术动作和实际表现更高。所以，在进行对抗时，要观察对手的情况，通过周密的部署和安排才能尽心有效的比拼，在场上进行有效的心理调节才能稳妥的面对各种比赛，克服场上遇到的各种问题。