手球运动员训练年限与运动损伤关系探讨

辛守霞

（山西省晋中市体育运动学校 山西 晋中 030600）

引言

与足球、篮球和橄榄球等运动有相似性，手球运动同样也是一种具有高对抗性的体育竞技类运动项目。手球运动中，运动员之间可以进行推、抱、拉等互动，而在激烈的对抗活动中，频繁的撞击和牵拉，会引发运动损伤。因此，本文从手球运动的训练年限出发，对训练年限和运动损伤之间的关系进行研究，十分必要。

1、手球运动员运动损伤特征

1.1、高发生率

我国手球运动员在运动当中出现的损伤问题发生率较高。手球运动项目在目前国内的竞技体育运动领域中，仍属于一种较为小众的体育项目，国内运动员的整体竞技水平和群众基础较弱。据调查显示，国内手球运动员在运动中出现损伤的几率已经超过了70%，这种高发生率需要引起有关部门，特别是手球运动训练教练员和运动员自身的重视，不断地完善手球运动损伤预防和处理机制，为他们提供必要的保障，能够实现运动员们以最佳的状态参与到训练和比赛之中。

1.2、急性损伤

受到手球运动竞技特征因素的影响，运动员在大部分情况下，都要保持半蹲滑步的体态，并且在运动中还会出现强烈的身体碰撞。这些运动特征都决定了运动员们在运动中受伤部位主要会出现的腰部、踝部、膝盖部位和肩部，损伤的类型主要是半月板损伤、韧带损伤、肌肉拉伤、关节扭伤等轻度、中度的急性损伤。

2、造成手球运动员受伤的主要因素

2.1、客观因素

从客观层面进行分析，在手球运动中，运动员需要快速做折返跑运动，而且起跳、落地、变向和急停等动作，都会在不同程度上对运动员的身体造成巨大冲击。一方面，手球运动员本身的身体素质过硬，另一方面，手球长期装备整体性较强。其中，手球运动的运动场地大部分都是室外硬化场地，这种环境会加大运动员们在运动中，因为碰撞冲击而产生高强度撞击，进而增加了运动损伤发生概率。

2.2、主观因素

（1）生理。

从生理因素角度进行分析，国内手球运动员们出现运动损伤的主要生理因素包括以下几点：①身体过度劳累；②力量不足；③旧伤为彻底痊愈；④柔韧性和灵敏性较差。

其中，影响最为显著的生理因素是肌肉力量不足因素，运动员身体过度消耗占据第二位。运动员身体过度劳累是在指在长时间的运动之后，机体无法恢复到原本的水平，或者不能恢复到原本设计的运动强度水平之上的一种状态。这种问题如果不能得到有效处理，则会引发永久性运动疲劳，增加对手球运动员身心的压力。

（2）心理。

从心理因素进行分析，可以看出影响到手球运动的主要心理因素包括了紧张情绪、过度兴奋情绪以及其他负面情绪。特别是对于一些刚刚参与到手球运动训练中的运动员，本身训练年限不足，训练经验并不丰富。在参与训练中，很容易会因为过度兴奋或者过度紧张而引起损伤问题。部分新人运动员在训练和比赛中不能有效地控制自己的情绪，还容易出现技术动作过大，用力过猛等情况，都容易产生运动损伤。

3、手球运动员训练年限与运动损伤关系研究

3.1、研究对象

研究选择了我国T省女子手球运动员40名参与研究，手球运动员的平均年龄为22岁，其中包括3名国际级运动健将、7名国家级运动健将、10名一级运动员、20名二级运动员。手球运动员的专项训练年限从1年至10年不等，平均（5.02±0.14）年，在调查中，全部40名手球运动员出现了104例运动损伤。

3.2、研究方法

对手球运动员们的身体形态、机能状况和损伤情况分别进行调查，制作出运动损伤调查表，并由队医配合发放到每一位运动员手中，强调此次研究工作的重要性和保密性，并要求他们保持客观公正的态度，认真填写问卷。

3.3、研究结果

经过调查统计之后得出，手球运动员中，参与训练的前3年，人均运动损伤的发生率为450%；参与运动训练4-6年以后，人均运动损伤发生率为221%；参与运动训练7-9年以后，人均运动损伤发生率为380%。可见，手球运动员的训练年限和运动损伤之间的关系，是先随着年限的增加而增加，在到达中间年限之后，运动员的运动损伤发生率会明显下降，之后再次呈现出缓慢上升的趋势。

对这种情况产生的原因进行分析可以得出，手球运动员刚刚进入到训练状态时，会受到手球运动强对抗性的冲击影响。女性运动员的骨盆较宽，皮下脂肪较厚并且躯干相对较舒展，因此形成了上窄下宽的姿态。在运动中，急走骤停，转身较慢，与手球运动项目对于运动员提出的生理特征要求基本相反，所以，在刚开始进行运动训练中，女性运动员会出现较高的运动损伤几率。在这一阶段，女性手球运动选手处于身体二次生长发育的关键时期，胸围、胸廓的和呼吸差较小，呼吸肌较弱，主要的呼吸方式为胸式呼吸，肺活量、最大通气量、最大吸氧量值较低。受到生理弱点和手球运动复杂性因素的影响，都有可能引发运动员们生理上和心理上的巨大压力。技术性因素和生理的弱点，增加了运动损伤发生的概率。

随着手球运动训练年限的延长，运动受损的发生率仍较高。但是在此过程中，运动员们逐渐掌握了科学的训练方法，因此，长期训练之后，运动员们本身形成了肌肉记忆，所以在训练中能以更适合自己的方式提升专业技能，同时提高对自身的保护性。专业训练的年限在4-6年之间的这一阶段，运动员对手球运动项目的动作要领已经掌握。运动员的年龄基本上稳定在18-20周岁之间，神经系统接近完全成型的状态，因此，大部分的运动员都能完成大负荷与高强度的运动。而且，该训练年限阶层的运动员，很有可能成为团队中坚力量，教练员会根据她们在日常训练中的表现，确定主力队员，并提供更密切的指导和管理。在此期间，运动员本身的体能充沛，并且训练中无后顾之忧，疲劳消除较快，长期保持最佳的体能状态，因而运动损伤发生的几率较低。

当手球运动的专项训练超过7年以上时，运动员损伤发生率也高于均值，出现这种情况的主要原因是引起运动员骨盆肌肉增厚，肌肉伸展性差。并且，长期的训练会使运动员神经系统过程强度、灵活性和兴奋性等因素特征，容易引发个体的生理厌倦性适应，进而使各项兴奋新因素减弱。肌肉中毛细血管扩张之后以及后备毛细血管放开不足，都会造成局部血液供应不良，这种情况下，肌肉、韧带和肌腱的纤维容易发生定位，而在运动中会出现反应迟钝的情况，对于已经形成的错误动作定型。

3.4、防治措施

（1）正确技术动作教学。

因为国内的手球运动发展起步较晚，运动损伤发生率较高，所以，如何解决手球运动的运动损伤问题，并为运动员提供健康保障，成为了日常工作的重点之一。不熟练的动作或者错误动作，都会在很大程度上影响到手球运动员在训练和竞技比赛中的表现，而且还比较容易引发手球运动员的运动损伤。针对这类问题，手球运动的教练组提出，采用的分组训练和重复训练的方法，强化手球运动员不熟悉动作的训练，帮助运动员们逐渐改正错误的动作，并减少此类问题的再次发生。以正确的技术动作对运动员们进行训练指导，有利于降低对他们的隐性伤害，并且，由专业的手球运动教练在训练过程中进行严格的监督和管理，也有利于提升手球运动的整体发展水平。

（2）加强准备活动管理。

在研究中发现，手球运动员是运动损伤发生与训练季、赛季、运动员场上位置、训练年限等方面的因素有密切的关联。根据运动员所处的不同时期、不同环境，安排相适应的训练内容，真正做到手球运动损伤的预防性管理。加强准备活动管理，是手球运动训练工作中，预防损伤的一种有效方法。比如，在运动前进行腕部、肘部肌肉放松，能够减轻肌肉的酸胀感，并且还可以降低能量的消耗，更有利于维持肌肉的弹性。在准备活动管理中，还要对手球运动员的肩关节、膝关节和踝关节等进行处理，加强稳定性训练，提高关节的稳定性，防止因为关节不稳定性因素而引起的损伤问题。

（3）健全医务监督体系。

健全的医疗卫生监督体系可以为手球运动损伤问题提供全面的干预指导和保障。健全医疗保健设施是预防手球运动损伤以及在损伤问题发生之后及时救治的重要保障机制，对于手球运动来说，拥有了完善的医疗卫生监督机制，无论在运动训练中还是在竞技体育比赛当中，一旦出现了意外损伤问题，都能在第一时间得到治疗。

除了为赛时运动员的损伤提供生理上的救治之外，在备赛期间以及日常训练期间，手球运动员们的心理健康以及心理状态的恢复和调整，也可以依靠健全的医务监督体系实现。比如，使用心血管指标、肌力指标、神经系统指标和一些其他指标等，都可以将这些测量结果，作为后续详细计划规范化和系统化管理提供必要的信息数据支持，最终帮助运动员们提高对自己身心健康状况的正确认知，并且还能有效地避免在身体状态不佳的情况下强行参与比赛造成无法挽回的后果。

（4）科学安排训练时间。

按照科学化和系统化的管理模式，并适时地恢复科学训练原则，需要手球运动教练员加强对各项工作的监督与管理控制。比如，在安排运动负荷时，要确保考虑到手球运动员们的年龄、身体机能状况、训练水平等因素，在组织全面训练的基础之上，还要考虑到运动员个体的差异性，摆脱以往单一的训练模式。比如，定期组织手球运动员们进行交叉训练，可以让他们不同身体部位的肌群得到充分休息，减少局部负担过重而引发的肌肉劳损问题。同时，考虑到运动员身体上的状况和心理上的状况，帮助调整他们的训练阶段和训练周期，科学地安排训练并帮助他们恢复到最佳的备赛状态。

（5）重视心理教育指导。

相对于心理活动而言，手球运动员们在体能层面上、技能层面以及战术层面的发展水平都相对稳定，因此在日常管理中，要重视心理教育指导，提升手球运动员们的心理健康水平，防止在运动训练和比赛中出现意外损伤。手球运动赛场中的情况变化迅速且复杂，需要运动员们在持球、处理球和夺球的过程中，凭借着良好的节奏感、空间感和配合度，加强队员之间的互动，提高本队的成绩。在此过程中，运动员的进取心、自信心和果敢精神等，都是帮助他们克服困难和实现自我突破的重要基础，可见，心理训练在运动中不可或缺。心理教育指导的主要工作是帮助运动员缓解心理上的焦虑和不安状况，进而减少运动员们因为注意力分散而引起的损伤问题。对于比赛中出现的低落和消极情绪，运动员可以采用转移的方法，并且配合自我暗示和表象放松方法，缓解在运动中出现的紧张情绪。

4、总结

综上所述，手球运动是我国新时期发展体育强国战略的以及体育教学相结合管理模式的一种重要运动项目。本文就手球运动员的训练年限和运动损伤之间的关系进行了研究，实现了手球运动员运动损伤的预防性处理，为我国手球运动的健康持续发展做出了积极贡献。