探究高校体育中篮球运动员体能训练的重要性

李红学

（甘肃平凉职业技术学院体育部 甘肃 平凉 744000）

篮球运动是集中了速度和力量为一体的运动项目，在比赛中非常激烈，不仅要求运动员灵活利用攻守技术来躲避对方的拦截，还需要准确地进行投篮，因此在这个过程中对于运动员的体能有很高的要求。高校在体育教学对篮球运动员体能进行了相应的训练，但是部分体能训练还存在认识上的误区，且训练的方式缺乏针对性和盲目性，在不合理的训练下运动员的身体很容易出现损伤。所以高校体育教师需要针对篮球运动员的体能训练展开研究，为他们制定科学的训练方法，实施技巧性的体能训练。

1、高校体育教学中篮球运动员体能训练的重要性

1.1、为更好地进行其他技能训练奠定基础

篮球运动员要长久发展需要进行大量高强度的专业性技能训练，以此才能保证实现机体的转换，而要确保个人专业技能在篮球比赛中得到有效的发挥，那么前提条件是个人具有良好的提升。但是从高校篮球运动员的自身的身体机能来看基本有着固定的承受负荷量，这种现实状况使得运动员在篮球技能上会有显著的差异。而进行相应的体能训练则可以突破篮球运动员存在的负荷量差距，逐步提升训练过程中的抗击能力，同时也能够改善运动员身体技能，使得他们以较好的体能水平来进行其他技能的训练，并取得良好的效果。

1.2、保障篮球比赛中可以发挥应有的技能

激烈的篮球比赛中，队员之间需要有一定的战术，并且互相之间进行有效配合才能够实现有效的进攻和投篮，而在长时间的比赛中体能是必备的要求。它一方面能够确保个人实力的发挥，另一方也可以和队员之间有效配合，如若球场上某一运动员出现体力不支的情况，整个团队的战术配合就会受到影响，无法打出良好的效果。因此，在高校体育教学中对运动员进行体能训练至关重要，它不仅是确保篮球运动员个人技能的发挥，更重要的是比赛中团队人员战术配合的基本要求。

1.3、不断提升篮球运动员的综合能力素质

体能涉及到的内容比较多，它关系到人体的综合素质，通常专业的篮球运动员除了有较好的篮球技术外，同时还具备高素质的个人体能。而高校篮球运动员在体能发展上具有阶段性的特征，他们的各项体能并没有达到平衡的状态，在个人体能的表现上有着明显的差异，一般在篮球训练中会在某一项能力或者是其他技能上有很快的发展，却在综合能力素质上较为欠缺。因此高校体育教学中对篮球运动员进行体能训练可以逐步提升他们的综合能力素质，以保证他们在比赛和其他篮球项目的训练中保持较好的状态，平稳地发挥个人的实力。

2、高校体育教学中篮球运动员体能训练的误区

2.1、对体能训练重视程度不足

大多数篮球运动员在进行篮球训练时没有体能训练的概念与意识，一门心思地进行技能方面的训练，甚至很多教练对体能训练的重要性与训练方式也一窍不通，在平日的授课中也在运动员的技能水平下功夫。很多篮球运动的训练都是根据传统的训练模式进行的，主张技能训练作为重中之重，而忽视了体能训练的重要意义，随着时代的发展，传统理念在一定程度上得到改革创新，但体能训练依然处于无人问津的尴尬境地。事实上，运动员在实际赛事中仅凭借出色的技能而没有足够的体能是很难赢得比赛甚至无法坚持到比赛结束就已体力不支。在平时的训练中虽然也会看到运动员气喘吁吁、大汗淋漓，看似消耗了大量体力因此不需要额外的体能训练，但这其实只是微不足道的一小部分耐力和速度提升，体能训练最主要的承受负荷量很难得到突破，也就无法保证实战中运动员能力的正常发挥。

2.2、体能训练手段过于简单盲目

高校对于体能训练重视程度的不足也体现在训练方法与手段的敷衍上，部分高校虽然设有体能训练的课程安排，但实际上的活动安排只是应付了事，体能训练相关的场所器械即资金投入也没有专业指导，只能依靠毫无根据的单一化训练盲目进行。训练的手段主要停留在对体能的字面理解上，只是为了消耗体能而进行体能训练，主要的方式是通过跑田径与推杠铃等的形式进行训练，训练内容则围绕通过相应的时间、运动组数等进行。单一的训练方式加上盲目的追求所谓的训练强度达到的目的只是使得体能训练消耗了运动员的体能与时间，而且有可能对运动员的身体造成损伤。要知道，没有清晰的量化标准和专业先进的器材作为辅助，很难让篮球运动中对体能有要求的耐力、速度、力量等素质有显著的提升，而不合理的高强度运动也很容易威胁篮球运动员的身体。

2.3、体能训练体系安排不够科学

体能训练的合理进行离不开科学有效的训练规划，但目前大多数的体能训练并没有科学的指导依据，也没有形成完善的体系。高校如今的体能训练方式还停留在传统的训练观念中，不管是对体能训练的含义还是意义、重视程度都有所欠缺，也进一步导致了篮球运动员体能方面一直低迷的状态。一方面，体能训练是必不可少的专项运动，需要专业的理论指导与器械训练，运动员在训练过程中应该严格的根据自身情况制定不同的训练计划锻炼各方面的素质；另一方面，训练强度与时间需要精细的计算规划，运动强度既不能过大也不能过小，在时间的把握上不能急于求成也不能一直重复。科学的训练理念可以有效地解决上述问题，帮助篮球运动员获得训练中技能的提升。

3、高校体育教学中篮球运动员体能训练的主要方法

3.1、开展核心力量的训练

在篮球比赛时，运动员需要开展对抗且具有观赏性的活动，因此动作要以力量为必要的基础条件，而满足这一条件，在高校体育教学中篮球运动员要能够通过力量训练来对个人身体的耐力和肌群力量等进行整体的强化。从身体的结构来看，神经系统所能够承担的负荷强度比较弱，那么为增进篮球运动员神经系统的反应能力，需要开展低频率和高速度的训练。与之相反，肌肉系统则相对具有较强的负荷，那么要对此进行一定的低速度、高频率训练，这能够帮助肌肉减低自身的收缩频率。教师在帮助篮球运动员进行核心力量的训练过程中要指导他们协调控制个人的身体，促使身体长期维持在平衡的状态中。通常来说，核心力量在训练的过程中需要一些健身器材作为辅助，那么这需要专业的教练进行辅助指导，包括抓举、提铃等训练肌肉的办法要经过教练科学的引导。对于高校篮球运动员来说，肌肉练习要避免高秘密的训练，每周保持在科学的时间内，否则反而会给身体带来负担。

3.2、实施专项体能训练

和其他运动相比，篮球运动对下肢力量有较高的要求，所以在体育教学中要针对篮球运动员的下肢力量进行锻炼，但要注意的是要根据专项训练的实际特征制定完善且科学的训练计划。对于小腿的力量训练，在教学中可以指导学生利用大腿不发力的踮脚跳方法进行训练，训练的过程中把握好具体的时间和训练量，通常一次5组，而一组保持30秒，中间尽可能保持不休息。但教师在帮助学生进行专项体能训练时要注意到学生体能状况的差异性，如果有学生在短期内无法进行高强度的训练，那么要循序渐进，逐步提升，在篮球运动员不能适应时要进行恰当的休息。篮球作为激烈性的运动，需要运动员不断地奔跑，同时还要进行运球、投篮等动作，因此还要注重运动员对手臂力量的训练，防止实际比赛中手臂出现短期疲劳影响到整体动作的发挥。对于上肢力量的训练，可以通过引体向上、俯卧撑等项目进行训练，每组制定科学的次数，确保运动员的体能逐步提升；另外篮球运动员还需要相应进行腰腹力量的训练，比如仰卧起坐等，促使身体各个部位能够达到篮球运动的良好体能标准。

3.3、进行耐力和平衡力训练

一场篮球比赛的时间基本在40分钟，持续时间长的情况下运动员必须具有良好的耐力，所以说高校在进行体育教学时要针对运动员的耐力进行训练。一般长跑是加强耐力训练的主要方法，女子篮球运动员和男子篮运动员在400m的跑道上相应要有具体的长跑圈数，通常男篮球运动员在20圈，而女运动员在15圈。同时在长跑训练的过程中要特别注意速度的控制，为了避免出现肌肉疲劳的状况，篮球运动员长跑次数每周不能低于4次。要注意的是耐力训练仅依靠长跑过于单一，且无法让体能得到显著的提升，所以高校体育教学中要丰富篮球运动员耐力训练的项目，比如说每周进行一次负重越野，在条件不允许的情况下可以采用自行车、游泳等项目进行耐力的训练。

在篮球比赛过程中双方运动员进行激烈的对抗要求运动员能够灵活自如地控制个人身体的平衡，使得各个成员可以顺畅地配合，那么篮球运动员需要相应对身体的平衡进行训练。体育教学中教师可以指导学生进行单脚站立，然后多次练习前仰后伏的动作，随着动作的熟练和平衡力的上升再适当地加强频率。平衡力的体能训练在短期内难以达到良好的成果，需要篮球运动员不断强化训练，逐步刺激个人的神经系统，进而使肌肉群能够达到自我控制的状态，反过来，肌肉群也会提升神经系统的灵敏性，从而保证良好的机体平衡效果。

4、结语

良好的体能对于篮球运动员的比赛和日常的训练及其重要，除了在比赛中满足大负荷和技术发挥的要求，好的体能也可以让运动员长时间保持高效的精神状态，提升大脑的反应速率，在身体动作上缩短反射的时间，有效地防止身体损伤的情况。所以在高校体育教学中针对篮球运动员的体能要制定完善且科学的训练计划，为学生的专项发展奠定扎实的基础。