青少年篮球运动员体能训练研究

（辽宁师范大学 辽宁 大连 116000）

引言

在众多的体育运动中，篮球无疑是目前最受青少年欢迎的体育项目之一。它具有强度较高，间歇较多和持续时间较长的特点，这就要求从事这项运动的运动员具备较好的体能和身体素质，才能在高强度的对抗比赛中表现优异。但是就目前而言，我国国内对篮球项目专业的体能训练还未能引起足够重视，导致对该运动的训练规律和训练技巧等的研究也不够深入，体能训练不够精准和专业，未能更好地提升运动员体能，所以我们需要加深对青少年篮球运动员的体能训练的重要性的认识，针对现存的训练问题，提出有效解决意见。

1、青少年篮球运动员体能训练的重要影响

1.1、体能训练有助于身体得到的全面发展

由于青少年时期是身体发育的重要时期，如果经过适当合理的体适能训练后，是能够进一步促进身体发育，从而有利于运动技能提升的，通过适量有氧和无氧训练，以及克服阻力等训练，能有效提升心血管和呼吸系统机能，通过高强度体能训练，不断刺激身体各部位机能，逐步适应，逐步提升其能力，使运动员体能得到全面提升。

1.2、体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础

青少年篮球运动员是我国篮球运动的未来储备力量，为了能在将来代表国家队赢得胜利，应当重视青少年篮球运动员的个人身体素质和体能提升，重视这一关键时期的体能训练，只有夯实体能基础，打造出过硬的身体素质，才能在日后赛场上的拼抢中轻松控制自身速度和力量，抢占有利位置，攻防自由转换，取得胜利。

1.3、体能训练是运动员在训练和比赛中保持良好心理状态的基础

俗话说得好，身体是革命的本钱，运动员更是如此。拥有一副强健的体魄，是运动员从事竞技体育的首要前提。体能训练的重要性正是通过系统训练青少年运动员的各部位运动机能，提高运动能力。良好的体能，也能为运动员提供坚强的意志力保障。比赛中结果往往瞬息万变，这也是竞技体育的魅力所在，这就要求篮球运动员必须具备能支撑比赛的体能，通过过硬的体能抵抗住巨大的对抗压力，克服心理障碍，将不可能变为可能，从而取得比赛胜利。

2、青少年篮球运动员体能训练存在的问题

2.1、体能训练理念滞后性

我国目前在青少年篮球运动员的体能训练方面，存在理念滞后的情况。只有坚持精确性和前瞻性并重的理念，才能构建出有效的训练模式，训练理念具体是指训练主体对训练项目与流程的主观认识，是对训练项目的自主解读，正是现存的理念滞后性导致我国篮球竞技水平长期得不到提高。举例来说，即使是我国篮球史上最优秀的篮球运动员姚明，他在NBA鼎盛时期曾获得最佳中锋称号，然而他在全美职业篮球联赛中的排名也无法进入前十，无疑说明了我国篮球综合水平的仍然是相对落后的。美国职业篮球联赛教练哈里斯曾指出，中国男篮最大的问题就出在体能相对较差的问题上，国际篮球联赛中普遍要求将近40分钟的高强度对抗，而我国球员的体能一般只能坚持不到30分钟，差距显而易见，这也要求我们更重视运动员的体能训练，尤其应从青少年球员开始着手，改变固有的陈旧的体能认知，从根本上提升篮球运动员的体能缺陷问题。

2.2、体能训练科学研究缺乏全面性

我国目前篮球员体能训练科学研究方面还存在不够全面的情况，与世界篮球强国存在较大差距。很多国外国家在几十年前就已经通过科学研究，总结出许多行之有效的强化体能训练的方案，达到了提升技战术的效果，我国目前的青少年篮球体能训练研究主要存在三点不足：

（1）对篮球运动特点缺乏全面认识。具体表现就是未能认清影响比赛成绩和运动员水平发挥的关键因素。教练对篮球运动的特点没有清醒的认识，对体能重视远远不够，导致在日常训练中，未能制定出有针对性的训练计划，训练与比赛脱节，实效性不强。篮球比赛的观赏性之所以强，也是由于在过程中的快速攻防转换和激烈的对抗性，但良好的体能才是精彩比赛的有利保障。篮球体能训练本应以速度力量、对抗性身体训练为主导，只有这样青年篮球运动员才能在激烈的比赛中巧妙地应用攻守技术并精确的投篮得分；

（2）训练方式单一化显著。内因通过外因起作用，但是内因是起决定性作用的。国内的青少年篮球体能训练时，多采用传统的外部简单训练的模式，并未对球员内在实质问题进行改善。教练一般是在发现了运动员体能无法有效支撑比赛的时候，才会进行专门训练，比如针对速度和跳起高度不够的情况，才会专门做杠铃蹲起等负重训练，在训练频次、组数及组间隔等要素上，未进行有效训练，导致一些对负荷性强度有要求的机能部位得不到有效刺激，运动员体能无法进步；

（3）体能训练与专项体能匹配性缺乏。体能训练分为一般性的体能训练和专项体能训练，一般性的体能训练是强化专项体能的基础。新环境下的竞技体育对两种体能训练都提出了新的要求，我国传统体能训练以一般训练为主，专项训练为辅，没有针对性和目的性，只是普遍提高了运动员的体能，缺乏针对性的训练是无法将一般体能转化为有效专项体能的。

2.3、体能训练系统性、规划性缺乏

篮球运动要求运动员的体能训练是一个长期性，且有系统性和规划性保障的训练，这个长期有效的训练是青少年球员竞技水平提升的基础。目前国内的篮球训练缺乏系统性和规划性，主要体现在以下两点：

第一，不同年龄段的青少年运动员的训练计划没有针对性，没有加以区分，缺乏科学性和合理性；

第二，比赛期间的训练往往缺乏规划性。由于考虑到球员的体能消耗问题，国内的篮球联赛期间的体能训练相对较少，因此导致了职业联赛球员的体能只有消耗却没有补充，没有规划性的赛间体能训练，技战术想要完全发挥几乎很难实现。

3、提升青少年篮球运动员体能训练效果的对策

3.1、科学选择体能训练方式

针对青少年篮球运动员的体能训练，必须综合技战术和心理素质等整体培训，不应是单一训练，篮球比赛中想要获胜，体能之外还很考验技战术配合及篮球智商，这些都是与体能训练体系息息相关的。对体能的训练只有与技战术相配合时，才能实现一般体能向专项体能需求的成功转化。为了在长期高强度激烈对抗中也能保持足够体能，国外目前流行的篮球体能训练理论主要是采用形式多样，内容丰富的体能训练计划，具体来说是通过训练中，训练后和计划的体能训练这三种方式实施，简单说就是在不同训练阶段，有针对性地对球员进行体能训练。实践是检验真理的唯一标准，之所以说国外某些体能训练理论先进，国内的某些理念落后，从比赛结果中，我们能最直观地辨别出来，重点就是看体能训练强度是否能匹配实战演练对抗的需要。

3.2、一般体能与专项体能合理转化

一般性的体能包括耐力，爆发力，灵敏度，速度等等。专项体能则指的是，在篮球比赛中，运动为了将自己掌握的篮球技巧展现出来，或者辅助队友展现其篮球技能时所表现出来的能力，具体可以指控球能力，投篮命中能力，快速移动能力等。想要更好地提高球员的体能素质，就要做好一般体能和专项体能二者间的转化。作者对我国的青年女篮做过分析，普遍还是采取较为单一的训练方式，所谓的专项体能训练也与比赛要求相背离，因为教练的重点工作应该是做好一般的体能训练向专项体能训练的转换，青少年时期如果接受过良好的专项体能训练，这对球员日后专项技能的提升意义非凡，只是目前很多人还未注意到这一点。但是，在训练青少年篮球运动员的体能时，也应该避免用力过猛的情况，换句话说，就是不能过早地采用成年运动员的专项训练方法，当专项体能训练的强度过大时，对于青少年篮球员来说，一般体能的基础还未建立好，急于求成的话，无异于揠苗助长，早期专项化训练，由于青少年球员的身体发育等问题，体能无法匹配专项体能的高强度训练，往往容易衍生出其他问题，比如单一地进行上层专项训练，导致球员的专项体能在进入一定水平后无法再提升，遇到瓶颈，会非常打击球员的自信心，不利于球员职业长期发展。因此，在对青少年篮球运动员进行体能训练的过程中，还是要以一般的体能为主，当基础体能达到适当水平后，再考虑向专项化体能训练转化，要注意循序渐进，切记冒进自毁前程。

3.3、体能训练专业化

随着国内篮球产业不断发展，虽然很多教练都认识到了体能训练的重要意义，但在实际训练过程中，往往是知易行难的情况居多，体能训练的安排上常常缺乏科学性。国内的教练在训练时，往往更加注重技战术的传达与配合训练，殊不知在如此高强度的对抗中，当球员的体能无法支撑比赛的情况下，教练的技战术配合再优秀再完美，球员也无法彻底贯彻教练的执教意图，无法取胜。普通的体能训练只能处理速度和耐力等问题，在体能训练中，如何寻找一个契合点至关重要，运动员的体能如何能够完美匹配教练技战术的训练效果，要求我们的体能教练和技战术教练二者间应该做好沟通，二者兼顾，提升训练配合的协调性，寻求最佳方案，确保体能与技战术训练的同步提升。

3.4、构建并推行恢复训练体系

对运动员来说，如何有效消除系统性体能训练后带来的疲劳感至关重要，这无疑关系到运动员的体能能否通过系统性训练得以提升，因为如果经过大强度的体能训练后，疲劳感无法自愈，那势必会对下次训练产生消极影响，甚至会因此导致运动伤病的产生。换言之，推行恢复训练体系势在必行，一般由多个教练分工负责，比如监控教练，营养教练和按摩教练等，具体关注和帮助运动员训练及恢复，通过具体的生理参数和生理数据，进行科学辅助，从体能训练，生理反应和心理调适等各方面帮助运动员进行恢复提升，以期恢复到一个良好的训练状态。

4、结束语

综上所述，教练需要考虑到运动员的实际体能情况，来制定相应的训练方案。因为每个人身体状况都存在差异，有针对性的计划才能既保证运动员得到了适量拓展，又能兼顾到运动员的个人体能极限，避免不必要的运动损伤，这就要求教练必须要熟悉各种篮球体能训练相关的理论知识，同时注意结合运动员个体情况，能充分运用理论与实际相结合，通过科学的训练方法来提升运动员体能素质。