民办高校足球教学中教学方法的研究

李悟沛

（郑州商学院体育部 河南 巩义 451200）

现阶段我国的大学体育改革正在如火如荼地进行，足球作为参与性高、竞技性强又具备趣味性的体育项目，深受大学生们的喜爱。本文主要采用了文献资料法对高校足球教学训练中教学方法的改革进行全面的研究，针对高校足球教学方法的某些不足，改变大学足球教学效果不理想的现状，在教学方法上着手改进，提出完善高校足球教学训练方法的有效措施。

1、高校教师足球教学训练指导的步骤方法

1.1、热身活动的基本教学指导方法

在教学过程中，第一步要总体的讲明练习的内容以及练习中的要求与方式；第二步要结合哨音，简短的口令以及手势进行指导，指导中可以加入提示性的语言来控制热身活动；最后教师根据学生练习的情况，针对性地对速度、频率、幅度、衔接与协调性等方面进行重点指导。

1.2、引导学习阶段的基本教学指导方法

首先对基本动作的练习尽可能用简短的讲解与清晰的示范，练习中提出简单的要求；其次要求学生在练习中模仿出大概动作的基本轮廓即可，不必做过多过细的指导，营造出相对宽松的练习氛围，提高学生的兴趣与参与度。

1.3、学习阶段的基本教学指导方法

在学习阶段指导学生，教师应当方向明确，紧紧围绕训练主体，训练指导的方法必须清晰明了，能够直面当前出现的问题并提出有效解决问题的方法。抓住训练主题的重点与关键问题，对直接影响练习活动效果出现的问题应给予正确、明晰的讲解与动作示范。

另外在学习阶段必须加强对完成练习活动的细节和质量的指导，要求提出更高更细的训练要求。如在练习脚内侧长传球时，不仅要求学生要正确的掌握脚内侧长传球的动作方法，还要在不同的情况下传球，提出传球的力量大小，摆腿方式以及随后动作等要求。

最后，合理的控制训练负荷与学生完成练习活动的自由度，严格练习要求及组织形式，严格各练习间的间歇时间，确保训练活动的质量与效率。在此同时，教练员也应尽量避免过多地干预或中断练习，最大限度地追求练习重复的次数，确保较大的训练负荷。

1.4、巩固与提高阶段的基本教学指导方法

在巩固与提高阶段教师应对于训练内容运用的典型和战例可采用“冻结”再重复法进行训练指导。将练习中止定格于某一特定瞬间，最后恢复到自然练习状态。

在专项训练课中，必须要有细致的训练设计，在训练实践中采用特定条件练习法。比如，限制触球部位、次数、距离、特定技战术运用场区、活动区域、得分方式等，来控制练习的情境和完成练习的主要方式。

学生在巩固与提高阶段练习的对抗程度必须是正式比赛的对抗程度，在对抗练习中要确保对抗练习活动的真实性与流畅性。教师必须要求运动员全力投入到对抗练习活动中，在练习中一般不提醒对抗的强度，不人为的中断练习破坏练习的流畅性，可多采用在练习进行中或练习间歇进行个别交流或重复语言提示性指导的方式，最大限度地让运动员发挥个人水平，同时感受到比赛的真实性。

2、高校足球教学中身体训练的教学方法

现代足球比赛运动员的技战术能力和体能更加表现出专项化的特征。现代足球比赛具有速度快、对抗激烈、体能消耗大、恢复期限短等竞技特点，因而足球运动员的体能极具专项性。依据足球比赛的能量供应特征，足球运动员的体能训练主要分为有氧能力训练、无氧能力训练和特定肌肉训练三种。大学生的体能训练中，主要以有氧训练为基础，同时把速度、力量、柔韧、协调、灵敏等素质练习与足球活动结合起来。

2.1、有氧能力训练

运动员有氧能力的提高，可增加比赛中有氧供能的比例，提高耐力，这有助于球员在较高强度的延时运动中保持体力，能有效降低由疲劳导致的精力不集中和动作变形。

教练员可安排一些有氧高强度的练习，可通过运动员的心率掌握练习强度，平均心率要达到每分钟180次，心率变化幅度在每分钟160-200次，如5对5传抢对抗，做5分钟休息1分钟。另一方面可以安排有氧低强度的身体活动练习，如慢跑、低强度的有球练习或趣味性游戏等，或采用间歇练习，每次间歇练习时间应在5分钟以上；如进行无球练习，必须有强度变化，心率最大值70%-90%交替进行。

2.2、无氧能力训练

在快速激烈的对抗环境中，要求球员“爆发性”地完成大量技战术活动，如抢断球、抢点射门、运球突破、拼抢对抗、急停变向等，这些活动，主要是由ATP-CP系统供能。因此，高校学生无氧耐力训练，主要以速度训练为主。

速度训练应安排在充分热身后进行，速度训练重要的是将认知速度与完成动作速度结合，动作速度与身体平衡相结合，无球速度与有球速度相结合。如各种姿势的起动跑10m、4m+4m折返跑。速度耐力训练的强度应接近极限，按照快慢交替的原则组织练习，练习的时间建议掌握在20秒以上，如5×25m折返跑，练习要竭尽全力，练习的间歇时间至少是练习时间的5倍，使身体基本达到完全恢复。

2.3、特定力量训练

足球比赛所需要的力量和耐力经过系统的训练会不断提高。为更加有效增强和平衡某些肌肉力量，需要进行一些特定的肌肉训练。增加在比赛中爆发性肌肉力量的输出，提高肌肉维持高强度运动的效能，避免运动损伤，提高肌肉在高强度训练之后的恢复能力。

力量训练前要充分热身，一组练习后要有足够的休息时间，要限定练习的速度和强度，练习时间建议在5-10秒，尽可能与足球技术动作用力方式保持一致，以提高速度力量为主，强调轻负重快速度进行力量练习，多做一些超等长的力量练习 （如多级跳、跳深），以提高肌肉收缩的快速力量，力量训练课后，要进行充分的牵拉放松。

2.4、柔韧训练的组织

牵拉是柔韧训练最常用的方法。牵拉练习应在肌肉预热之后进行，一般在课堂上慢跑后再进行牵拉；在动作到位后，保持相应的静态10-20秒；热身活动的牵拉，可有效提高肌肉工作的适应性；而放松活动的牵拉，则可调节肌肉张力，加快消除乳酸以及肌肉疲劳。受牵拉肌肉应有明显的张力感，每次牵拉后进行相应部位的放松。

3、高校足球教学中基础技术的训练教学方法

在足球教学中，应遵循由浅入深、由易到难、循序渐进的原则，同时教学方法和手段的选择不仅要符合教学原则，还要符合教学任务、教学特点、学生学习的积极性、教师本身的可能性以及教学的基本条件。

3.1、讲解示范

讲解示范法要求老师能够用语言清楚地讲解相关技术动作，使学生初步建立动作概念。其次还要求教师能够做出规范的正确技术动作，使学生能够清楚地观察每一个技术动作的特点，领会动作技巧。对其中关键的技术环节，可以将动作逐一分解进行，并反复进行示范，帮助学生建立完整的技术动作概念，让学生准确地掌握动作要领。

3.2、无球模仿练习

无球模仿练习可采用不结合球的徒手练习，以进一步明确动作概念。例如，学习踢球时，首先进行原地无球模仿练习，体会击球、摆动腿动作，建立初步的动作表象，为下一步动作学习打下基础。然后，可以让一名队员踩着固定球，另一名队员踢固定球，以体会击球部位和方法。

3.3、变换训练环境练习

在课堂教学训练中首先应在简单的条件下进行练习，如在原地、慢速、近距离、固定球等情境下进行练习，多次重复某一动作，以促进基本技术动作的掌握；下一步可以改变练习条件，学生在简单条件下能较好地完成技术动作时，如原地练习变为行进间练习，慢速变为中速、快速，固定球变为行进间的球，近距离变为中、远距离，单个动作变成组合动作，以此达到巩固、提高目的；之后可以在对抗条件下进行练习，对抗练习可由消极防守逐步过渡到积极防守，对抗练习可以提高学生的兴趣，又符合比赛的需要；最后在比赛或竞赛性活动中进行练习，以检验和提高动作的运用能力。

4、高校足球教学中战术训练的教学方法

在高校的足球战术教学中具体可以分为进攻战术与防守战术，进而又可以细分为个人战术、局部战术、全队战术，以及守门员战术和定位球战术等。足球战术是比赛中为了战胜对手根据主客观的实际情况所采用的个人和集体战术配合的综合体现。

4.1、实战法

实战法是指在比赛中培养战术能力的方法，这种方法可以使运动员对战术的理解更为直接、深刻。在高校的教学训练中可以模拟比赛设置一定的困难或障碍，让球员自己想办法去解决，以此来提高队员对战术的理解与实际运用。

4.2、条件变化训练法

在刚开始的战术训练中可以采用通过不断地对动作和整体移动进行重复，来培养足球运动员的战术意识；然后可在消极防守或不加防守的条件下完成战术练习，待运动员已经掌握战术的基本步骤后，逐步提高训练的难度，变换训练的条件，逐步达到比赛要求。

4.3、模拟训练法

运动员根据比赛中对手可能出现的情况反复进行实战性练习，并在与比赛条件相似的环境下安排训练，比如时间、天气、温度等条件，目的在于提高运动员在竞赛中的临场适应性，习惯比赛环境，以便正常发挥技战术。

4.4、想象训练法

想象训练法主要安排在赛前，通过观看对手的视频资料，针对对手的战术打法，来制定自己的战术，这是一种心理学训练法。这种方法是在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。

5、结语

针对大学足球教学中存在的不足，高校体育教师必须要运用科学合理的教育思想和教学方法，不断对其进行优化和进一步创新，提升足球教学和训练水平，激发出学生更大的体育潜能，让大学生能够真正参与进、融入到课堂教学中，让学生增加对足球运动的喜爱，增强运动技能的同时，提高自身的身体素质，从而不断地提升高校校园足球的水平。