午睡过久反而增加死亡风险

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中午不睡，下午崩溃。好的午觉能给身体提供自我修复的机会，就算只是短短几分钟，也能帮助缓解疲劳，补充睡眠。但午睡过久也不是什么好事。

广州医科大学研究团队，将313651 名参与者纳入分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。结果显示，与不午睡的人相比，午睡超过60 分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。

实际上，日本东京大学一项涉及30 万人的研究也发现。午睡过久（超过40 分钟），更易出现高血压、高血脂等代谢综合征，这些都会增加心脏病风险。

德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5 次午觉且时长超过1 小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。

睡多久才是科学的？

午睡时间因人而异，时长不同，效果也不同。从6 分钟到40分钟，你都可以收获不同的好处。

6分钟：记忆开始增强

德国一项研究发现，6 分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。

10～15 分钟：醒后易迅速清醒

加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示，10～15 分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

20～30 分钟：最佳午睡时长

美国太空总署的科学家发现，午睡24 分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，有保护心脏的作用。

40分钟：适合晚上没睡好的人

如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40 分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。

＞40分钟：醒后易疲倦

如果要睡40～45 分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45 分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

高质量的午睡能帮你提高活力，一些简单的准备就能给身体带来良好修复。

睡前别吃太饱：吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七八分饱就该放下筷子了。午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。

闭眼放松也是休息：英国睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，恢复体力，就会有好处。”

避免较强的外界刺激：因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直吹身体。