怎样改掉你的拖延症？

邓笛

我们一般认为，做事拖拖拉拉的人都是懒惰的人。但事实上，不少做事拖拉的人一点儿也不懒惰，那么，不懒惰者会在什么事情上拖拖拉拉，又怎么样才能不拖拖拉拉呢？

一、在什么事情上拖拖拉拉

1.在社交上没耐心。拖拉者往往嫌社交太累。当第一次与别人交往时，谈话一般从鸡毛蒜皮的废话开始，他们容易被这些无聊的谈话弄得精疲力尽。因此，会出现这样的情况：他们在跟老朋友交流时，其实挺能说的，而且谈话内容很有意义。但是，交新朋友对他们很难，有拖延社交的倾向。

2.在表达上闪烁其词。拖拉者总觉得与不太熟悉的人分享内心深处的想法是不安全的。尤其陌生人越多，他们越安静。他们通常喜欢通过观察来判断面前的人，是否与自己有相似的价值观，如果是与自己完全不同的人，他们就不会发表意见，因为他们想保持和谐，而不想引起争执。他们不希望制造任何冲突，也不希望破坏与他人的关系。他们讲话不喜欢直截了当，而是闪烁其词、拐弯抹角，希望别人能心领神会。一般来说，别人不会有闲情去猜测他们的暗示。这样一来，他们会搞得大家都不愉快。

3.在小事上消极抵触。例如，在对待洗盘子、拖地和清洁油烟机这类家务活上，他们总是推三阻四，能不做就不做。他们也知道生活环境很重要，但他们通常优先考虑更有创造性的事情。如果长期所从事的工作都是微不足道的事情，他们会整日无精打采，失去生活的热情。如果要让他们积极行动起来，就一定要让他们知道，他们所做的看似无意义的事情是与某个伟大愿景相关联的。当他们认为他们的琐碎的任务是与整个大局息息相关的，他们的工作热情就会高涨。否则就会拖着不办。

4.在大事上光说不练。拖拉者宁愿花很多时间想象未来，也不轻易为了梦想采取行动。尤其是当涉及新项目时，他们可能会为之兴奋，愿意花上许多时间来计划和研究这个项目，但常常胎死腹中，未曾行动就放弃了。从积极的方面来说，他们不会仓促行事，规划和研究会为他们提供一个详细的行动路径。可是，想得太多，束缚也多，结果是迟疑不决。他们当中不少人是完美主义者，经常陷入分析的泥潭而走不出来。

二、为什么会拖拖拉拉

1.完美主义情结。不懒惰的人成为拖拉者，往往是给自己施加了太大的压力，想让事情绝对正确和完美。一些人，从小就受到父母高标准的要求，其完美主义特质和行为是在童年养成的。另一些人之所以追求完美，是因为这种追求有助于他们克服内心的恐惧。完美主义害怕当着别人面失败，感觉会有点儿丢脸。不懒惰的人之所以会拖拉，是因为他们既怀疑自己的能力，又害怕别人的评论。

2.理想主义特质。不懒惰的人之所以拖拉，是因对自己、他人都有不切实际的高标准。当意识到这些高标准难以达到时，便陷于失望之中，丧失了进一步行动的愿望。理想主义者是探索者，每一次行动都必须感到行动的意义。如果不是这样，就没有动力。这样就可以理解，为什么许多拖延症者明明并不懒惰，却总是拖延和懈怠，因为他们没有看到要做事情的意义。

3.眼高手低的“混合体”。有些人看上去拖拉，实际上，做任何事恨不得把所有的步骤和细节都要想到。如果没有想出一条清晰的道路，就不会轻举妄动，于是他们总在思考、讨论和研究，就是不见行动。思虑越多，压力越大，当被压得喘不过气来的时候，就失去了对目标本身的关注。为了让自己放松下来，他们会通过参加一些感知活动来分散注意力，比如看电影、户外活动、暴饮暴食，这使得他们的行动更加拖延。他们是有想法的人，想这样做，能力不够;想那样做，技术不行，只好一再拖延。这怪不得他们，因为他们是思想的巨人和行动的矮子。与其说他们是拖拉者，不如说他们是理想主义与眼高手低的“混合体”。

三、怎么才能变得不再拖拖拉拉

1.为做一件事情找一个高尚的理由。总有一些事情是你不想做却又不得不做的。对许多人来说，洗碗就是这样一件事情。你不想洗碗，不是因為你懒，而是因为你觉得自己大材小用了。怎么才能让你心甘情愿地去洗碗呢？给这件事情戴上一顶漂亮的帽子。洗碗不仅是你必须做的一件家务活，而且也是一种“活在当下，享受当下”的精神实践。洗碗不仅让厨房干净，也让你心情舒畅。洗碗是向家人表达爱的一种方式。你做的任何事情都能找到高尚的理由，只要你愿意深入挖掘。这时候，你不妨提醒自己，这些琐碎的事情，与你正在做的大事是一致的，这样就会感觉到意义，而不会因不屑一顾而拖拖拉拉。

2.将大项目分解成小任务。如果目标过于宏大，或想法过于高大上，就可以试着化大为小、化整为零。就像我们不能一步登上山顶，需要一步一步地往上爬。当你把目标分解后，或许事情就没有那么可怕了。只要还存有畏难情绪，就不断分解任务，直到小到你觉得能胜任为止。如果你想写一本书，先写一章。如果一章看起来还是太难以完成，那就先写一页，或一段，或一句话。有些作家写书，先写一个大纲，往往语无伦次，充满语法和拼写错误。他们不会把大纲给别人看，所以没有人评头论足。然后，他们在大纲的基础上继续扩展。完美主义者想不鸣则已，一鸣惊人，所以总是迟迟没有开始。当你决定做一个新的项目时，不妨给自己先写一个进度表，什么时候完成什么事情，但不追求完美，允许有瑕疵，以后再逐步完善。

3.千万不要忘记学习和借鉴。完美主义者眼里往往没有现成的模式，一切从零开始，当然就有一筹莫展的感觉。你要学会找到一个已有的成功模式，即使你的工作是开创式的，也要找一个可以借鉴的成品，实在不行，当着反面教材也行。要学会借助别人的力量和一切可以利用的资源。不要把时间全部用在研究和计划上，也要抽点时间学习和借鉴他人的做法。凭空想象的结果，越想越迷茫，越想越不知所措，越想越沮丧，最后只好拖延，或者干脆停止行动。

（责任编辑/刘大伟 张金余）