我的水中步行养生法

王贞虎

骨科医师说我骨质疏松严重，容易骨折，建议我多运动，每天至少要晒20分钟太阳，增加骨质密度。还叮嘱我如果要运动，不要去爬山，也不要慢跑，最好是在平地走路或去游泳，以防跌倒。医师还说明了走路的好处，他说人类的肌肉有2/3在下半身;有的人运动时只是站着比画双手，那样是不够的。根据医学期刊报道，每周走路3小时以上，可以降低四成罹患心血管疾病的概率;60岁以上的老人每周步行3天，每次45分钟，可以预防阿尔茨海默病，增强心肺功能与心血管弹性、降低血压，减少心肌梗死的可能，还可以强健腿足及关节筋骨、舒缓肌肉紧张与焦虑情绪。

我每天的运动时间十分固定，如果去公园步行，都在下午5点过后出门，绕着公园内的步道快步行走，这个时段来公园运动的人很多，有许多熟面孔彼此打个招呼，询问对方走了几圈，或者并肩走，聊聊天。我每次大约走1小时，汗水湿透内衣才回家。

如果去游泳，通常在下午2点过后就出门，这个时段泳客比较少，容易停车。这家游泳池除了有八道25米长的泳道之外，还有许多种水疗设施。做完水疗，就去游泳，我只会蛙式，不求快，让全身舒展放松，慢慢游，游完至少500米之后，才去温水循环池水中步行。

椭圆形的温水循环池位于泳池的西南角落，长约10米，宽约5米，在水池中央有一道1米宽、6米长的“安全岛”，周边设置不锈钢扶手;水池的水深是1.1米，水温维持在40℃左右，池中水流是利用水中冲击泉喷送温水顺时针方向绕着安全岛流动，进入水池步行的泳客，可以选择轻松的顺水行走，或是比较吃力的逆水步行。我顺时针步行一圈至少要半分钟，有时候泳客比较多时，前面有人挡路，就得放慢脚步，或是闪身加速超越;有的人会并肩边走边聊天，就必须伺机侧身快步超越前行。

根据科学家的研究，水的密度是空气的近800倍，在陆地行走与水中行走的阻力相比也是这个倍数;如果逆水行走，阻力至少1500倍，速度越快，阻力越大，相对的运动力度也越强。不过，由于水的浮力，人体变轻，减轻了运动的体能负担。

水中步行时，水压可紧束身体，使线条更柔美而有塑身的效果。水压更有帮辅作用，能加速血液循环，不必加速心跳也能增加供应运动所需的氧气与养分，减轻心脏的负荷。

在温水里无论是步行或跑步，血管都会扩张，血液循环会加速，很容易流汗和疲累，我通常在温水池中步行20分钟就离池，到旁边的躺椅上休息10分鐘，再转往桑拿房，开始水疗流程。

根据英国拉夫堡大学的研究，泡热水澡能达到和运动一样的效果，在40℃的温水中浸泡1小时，其消耗热量大约等于散步半小时，如果能在温水中持续散步半小时，消耗的热量会加倍。在温水中散步，可以减重，也能改善手脚冰冷问题，更有助于降低中风以及罹患心脏病的概率。不过，浸泡时间不宜过长，避免超过45分钟。

被西方医学界尊为“医学之父”的古希腊医师希波克拉底曾说，健走，是人类最好的医药。水中漫步是我的养生秘籍，它给我的身体带来了很多好处，让我能健康开心地生活。

摘自《祝您健康》2020年第9期