胖人更容易摔倒

肥胖不仅影响美观和健康，还影响走路姿势，让人容易摔倒。临床上也发现肥胖者摔倒风险高，而且年纪越大越容易摔倒。

体重大，重心有变化。足底压力可帮助调整身体的重心位置，只有对压力感觉敏感，才能及时发现重心偏离，再用肌肉调整姿势，保持平衡。胖人对重心移动造成的压力变化不敏感，自然很难将身体重心控制在中间。另外，长胖后，虽然腿变粗了，但肌肉增长的幅度远远赶不上脂肪，不足以在走路时维持平衡。大多数人肥胖以腹型肥胖为主，这会让人重心向前偏移。有研究表明，重心前移意味着向前扑倒、向后仰面、左右侧滑的风险都升高。

肥胖与运动执行能力负相关。2016年曾有一项关于“肥胖人群的执行功能和跌倒风险的测量”的研究。结果显示，和非肥胖人群相比，肥胖的人更容易发生注意力分散、视觉运动跟踪和认知灵活性障碍。专家认为，这也是胖人容易摔倒的原因之一。

腰腿负担重，易受伤。胖人过多的脂肪主要集中在上肢、胸腹、腰部，给下肢的组织、关节带来沉重的负担。走路时全身重量都压在脚上，易出现脚痛;体重每增加1公斤，膝关节等承重关节压力明显增加，所以髋、膝疼痛常见;由于姿势控制困难，胖人还易出现脊柱曲度异常、膝外翻及过伸、扁平足等情况，引起腰椎、腰部肌肉、下肢关节损伤。

比一般人更容易疲劳。胖人走路的特点是速度较慢、步伐较短、两脚之间宽度大、胳膊抬得高、腿比较直（髋、膝关节屈曲角度小）、大腿和臀部左右摆动和转动多。这是因为他们肌肉力量不足，身体为了减少能量消耗、维持平衡和减小关节压力，不知不觉调整了姿势。其中抬高胳膊是为了保持平衡，速度慢和短步伐可以减小膝关节冲击力。这些改變不光降低走路速度，还让身体更累。

胖人减肥有技巧。体重较大且平时很少运动者，应先从不负重的运动开始，缓解关节压力，如游泳、骑车等，之后再逐渐增加负重运动。除了有氧运动，推荐胖人做些抗阻运动，不仅增加热量消耗，提高基础代谢、帮助减重，还能加强肌肉力量、降低关节压力。

（摘自《生命时报》）