标准舞基本功训练内容的构建①

郑斌 宋友林

摘  要：标准舞基本功是标准舞教学的基础，同时也是标准舞练习者进步的根基。该文以标准舞基本功训练内容体系为研究对象，通过对标准舞基本功的舞姿、专项身体素质、表现力、呼吸、基本舞步及技术元素、音乐素养、理论知识7个基本要素的内涵进行了分析，制定标准舞基本功训练内容的基本框架，旨在为标准舞基本功训练内容体系的构建提供科学的理论依据。

关键词：标准舞  基本功  训练  构建

中图分类号：J722.5           文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2020）07（a）-0179-03

The Construction of Training Content of Basic Skills in Standard Dance

ZHENG  Bin  SONG  Youlin

（Sichuan Institute for Nationalities，Kangding，Sichuan Province，626001 China）

Abstract： The basic skills of standard dance are the foundation of standard dance teaching， and also the foundation of the progress of standard dance practitioners. This paper takes the training content system of the basic skills of standard dance as the research object， and analyzes the connotation of the seven basic elements of the basic skills of standard dance， including dance posture， special physical quality， expressiveness， breath， basic dance steps and technical elements， musical quality and theoretical knowledge， The basic framework of basic skill training content of standard dance is established in order to provide scientific theoretical basis for the construction of basic skill training content system of standard dance.

Key Words： Standard dance; Basic skills; Training; Construction

标准舞又称“摩登舞”，体育舞蹈的项群之一，包括华尔兹（WALTZ）、探戈（TANGO）、快步（QUICK STEP）、狐步（FOX TROT）维也纳华尔兹（VIENNESE WALTZ）5种舞，特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步伐规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。标准舞基本功，是指标准舞的主要技术在比赛中表现出既稳定而又灵活的运动技巧，这种技巧是运动员技术、技能、身体素质及心理素质的综合表现[1]。其中，基本功训练对标准舞的掌握有着至关重要的作用，该文对标准舞基本功训练内容的构建的研究，为练习者提供参考依据。

1  标准舞基本功训练的内容

1.1 舞姿

舞姿又称站姿，它是姿势和体位的结合。站姿是进行标准舞训练的开始，也是跳好标准舞的先决条件。很多初学者跳标准舞时由于舞步与姿势没有掌握正确技巧，导致在跳舞时产生身体不协调现象，破坏了良好的身体姿态，影响舞蹈的美感。跳标准舞时，舞者的脊柱应保持垂直，同时，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸）。正确的方法：（1）男士姿势。在自然站立的基楚上，背部向前、腰部向后、颈部向后。同时，将重心前移，将其移至脚部跖骨前端的位置，让重心落到两脚跖骨前端连线中间。当收缩背部肌肉后，抬起上臂和前臂，这时收缩锁骨下方肩到胸骨柄斜线的肌肉，和背部肩胛斜线的肌肉形成挤压使肩部和上臂变宽，肩部下沉。（2）女士姿势。女士和男士一样先收缩背部肌肉，再挤压肩部肌肉，但程度上不同比男士力要小。同时收缩左侧身体肌肉，使身体产生向左的转动，使肩部产生向左的倾斜（左肩略低于右肩），并使头部偏向左侧。

1.2 专项身体素质

良好的身体素质是标准舞基本功训练的前提。基本功训练过程中的身体素质主要是包括力量、柔韧性、稳定性、协调性和灵活性等機体的运动能力，对于标准舞初学者来说，往往缺乏表演艺术所需要的专门的身体素质，表现为松懈、呆板、僵硬、不协调。标准舞选手必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质为主，主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如：W舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时，力从腰胯处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了[2]。

1.3 表现力

艺术表现力是指借助身体动作，技巧动作与特定的器械动作，把动作和音乐的内涵转化为自身内在的情感并持续地表达出来，在高难度技艺之中整体的全方位地向裁判和观众传达美学精神的能力，它是运动员内在精神和外在动作表现的完美统一[3]。为解决和克服学生的自然形态，就要保证把上练习的数量和质量;在此基础上，为使学生增加表现力就要多做把上练习和把下练习。把上动作可分擦地、蹲、划圈、小踢腿、跨掖蹲（单腿蹲）、腰、控制、压腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等;把下动作可分为大踢腿、擦地、蹲或控制、转、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圆场步等。

1.4 呼吸

“呼吸是舞蹈艺术中一个重要枢纽，是靠它来支配动作和贯穿到动作中去的。”舞蹈也像音乐一样，讲究呼吸的控制，俗名叫“运气”。俗话说“一戳一站一伸手便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，其中呼吸就是影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素。在标准舞基本功训练中运用好呼吸，可以使舞姿更优美[4]。例如：华尔兹的右转步，从第一步下降开始，做到蓄而后发（能量适放），尽量呼气放松（请注意：丹田呼吸法，要留有余地，不能把气全部放出来，这样，才可以控制着缓缓下降），使身体重心下降和向前与向下滑出，随着身体开始摆荡而迈出了右脚。接着而来是吸气，利用肩膊引导和第一步摆荡的余力而迈出第二步，缓缓地继续吸气使肌肉收紧，身体的向上延伸，右足并左足完成了舞步的第三步。这样，在一呼一吸和一松一紧的情况下，既能显出力量的强弱，又能自然地完成了右转步。

1.5 基本舞步及五大技术元素

舞蹈基本步是通过专家归纳总结和加工提炼出来的一些具有一定的代表性或标示性的元素步，是展示本舞步种的典型风格的形态出现的固定跳法[5]。例如：标准舞前进步：（1）放松屈膝越低越好，脚踝迎面骨往下压。（2）两腿夹住，主力腿推送出身体，脚踝推，后脚指用力蹬送，胸在前脚掌。（3）后脚托到1/2全脚拖回。前脚跟后脚掌着地，要早、平自由收回，两脚与地摩擦，擦出火花的感觉。后退步：（1）放松屈膝，将跟拖拉出腿，再松挤推向后。（2）跟拖时腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌转换，就是脚不离地。（3）向后退时用脚跟后蹬。（4）降稳后再起下步。

标准舞的技术元素主要包括升降、重心转移、反身、摆荡、倾斜等技术，是标准舞基本功训练核心部分。它们之间相互矛盾，又紧密联系，既对立统一，又相辅相成。五大技术元素是标准舞功底如何地体现。通过对标准舞基本技术元素的训练，使练习者掌握基本技术，提高运动技能。

1.6 音乐修养

音乐主要是由节奏和旋律构成，其中节奏是音乐的支柱，乐感的核心;旋律是灵魂，它使音乐具有情感色彩，引起人们情感上的共鸣[6]。舞蹈动作的连续、节奏的变化、情绪的表现都有赖于音乐。音乐修养水平是影响标准舞艺术表现力的重要因素之一，音乐是舞蹈的灵魂，是舞者基于生存和发展的前提，音乐修养包括音乐节奏以及音乐表现能力。

标准舞基本功训练离不开音乐，乐感的培养可以从这几个方面下手：首先，要求练习者具备良好的音乐素养，懂得节拍、节奏和旋律等基础乐理知识;其次，了解标准舞各个舞种的音乐常识，清楚每个舞种的音乐节奏的快慢、强拍和弱拍、切分音;最后，反复聆听不同风格的舞曲，熟悉音乐的节奏，加深对音乐的理解，领会音乐的内涵。

1.7 理论知识

在体育舞蹈界，技术与理论之间存在着一条尚未逾越的鸿沟。以比賽为重的选手缺乏扎实的理论基础，而以学术研究为重的学者又不具备精湛的技术。在业界与学界脱钩的大背景下，目前大多数中国舞者还停留在模仿技术的层面，这也是国内体育舞蹈理论发展的障碍所在。理论来源于实践并且能更好地指导实践，而大部分舞者更注重实践，忽视了理论知识的学习，最后只能是一个“舞匠”。对于标准舞练习者而言，学习理论知识是学习舞蹈技术的前提，应从了解每支舞蹈的源与流入手，挖掘其文化内涵，才能达到神形兼备、内外统一的最高境界的境界。

2  结语

学标准舞的时候，基本功的好坏，关系到舞者能走多远。标准舞的基本功是考察一个舞者是否具备学习和从事标准舞专业的基本条件的主要途径，也是标准舞教学与训练的基础与保障。通过标准舞基本功的训练，可以让练习者的舞姿更加规范、标准，还可以让练习者在“习舞”中游刃有余。

参考文献

[1] 李娜.青少年（12～14岁）华尔兹舞基础教学训练内容体系构建的理论研究[D].武汉体育学院，2017.

[2] 马越.体育舞蹈拉丁舞训练内容体系的构建探索[J].体育科技文献通报，2020，28（6）：152，155.

[3] 李新愉.体育舞蹈运动技术特点及专项力量训练的研究分析[J].当代体育科技，2020，10（7）：67-69.

[4] 徐积强，刘君，王晓玲.论高校学生标准舞艺术表现力的培养研究[J].当代体育科技，2015，5（27）：127-128.

[5] 史毅.关于体育舞蹈艺术表现力的文化解析[J].文化创新比较研究，2019，3（30）：81-82.

[6] 张向东，郑华.高中体育课程开设体育舞蹈选修模块可行性研究[J].体育科技，2019，40（4）：106-108.