如何激发高中女生耐久跑的兴趣

顾越

1 案例背景

《普通高中体育与健康课程标准（实验稿）》以“健康第一”为指导思想，并把健康分成心理健康与生理健康，在课堂中学生占主体地位，以学生健康为主要目标。目前高中课程中最重要的内容为学生体质测试，耐久跑是相对是可通过后天努力得到较快进步的项目。根据高中学段的课程安排的特点，所有的学校每周给学生安排的体育课数量有限，完全依靠体育课上进行练习，按照运动规律趋势来讲，是远远不够的，还需通过学生自身的自主锻炼，将长跑渗透到日常锻炼中去。

2 案例分析

由于高中女生身体成长发育特点，女生从心理和生理上都逐渐成熟，在体能上也逐渐在走下坡路，加上每个人都有懒惰心理，在心理上面对高考的压力，学生们的兴致也不高，因此对于女生耐久跑目标的实现，增添更多难度，需要我们想尽一切办法去解决。

而现如今很多体育老师对于体育课的教学计划，没有创新，按部就班，研究课程不到位，不根据学生的学情去分析改变教学计划。随着社会经济条件日益增长，以及社会各界对学生应试成绩选拔的重视程度变高，相比之下对于体育锻炼的培养意识逐渐薄弱，面对繁重的学业压力，体育课程相对低位较低。而高中体质测试中女生有一个必选测试为中长耐久跑800米，因此为了从高一至高三有个系统性的耐久跑练习过程，在我校实行模块教学改革背景下，每个专项都加入了关于体质测试内容考核的占比，高一占比30，高二占比40，高三占比50，而目前对于耐久跑的教学方式单一，较枯燥，我主要带的是高中女生，在日常练习时已是怨声载道，一步都不愿意多动。尤其是在进行日常测试阶段，测试当日的其他课程都会因为心态不佳而有所影响。冬季时温度较低，在强度较高的训练或者测试之后，身体反应较大，由此出现恶性循环，对耐久跑越发抵触。对于目前的现状，我作出以下几点反思。

3 案例反思

3.1 改變耐久跑的教学方式，提高课堂趣味性

能运用多媒体手段进行演示，激发学生的学习兴趣，帮助学生树立正确的学习动机，明确中长跑锻炼的价值。可进行一些专门性的准备活动;如伸展性运动（体前屈、弓步压腿、侧压腿等），柔韧性（踝、膝、髋等），还有一些专门性的跑动练习也可作为辅助。800米是有氧耐力和无氧耐力共同组成的，因此在日常训练的这两个方面都要涵盖，而不是一味的只是绕着操场匀速的跑圈，另外国际上也有一些著名的跑步方式，如“库珀跑”、“法特莱克跑”、“莱格尔跑”等。也可利用高中女生自我要求高的特点，将练习长距离跑的方式改成游戏，追逐跑或者是同具体的时间长短为依据来进行比较，更能激发女生对于耐久跑的兴趣。例如，追逐领跑法的规则如下：教师将班级中的女生分成6-10人一组，定时或定距，所有小组的成员均从同一起跑线起跑，以纵队的形式中速往前进;等到全部队伍出发后，排在末尾的女生以快于全队整体的速度从队形的右侧加速跑至队伍的首位，当其变为队首时，新队形的排尾从队形的右侧跑至队前，如此循环往复。在跑步的过程中，每队的前后间距需保持一致、队形整齐，每一位队员均不能擅自提高跑步的速度，以防排尾的女生不能赶上来。考虑到女生的生理结构，及会出现经期不适的情况，可将这类方式的跑步，进行略微改动实施。

3.2 实施分层教学，制定不同教学目标

在实施分层教学之前，教师需先根据高中体质测试标准，优秀、良好、及格和不及格四个层次来对女生进行划分，不同组别制定不同的目标，跑相同的距离设定不同的时间限定，这样使每个学生的明确的了解自己的目标，更好的完成自己的小目标，慢慢实现大目标。对每个层次的学生要求不同，优秀和良好的学生教学重点先以基础练习为主，一下不可提太高的要求，以至于他们认为目标难以实现，对练习丧失信心。至于及格和不及格的学生，就以教师辅助训练为主，多进行鼓励，慢慢提高要求。

3.3 使用量化积分法激发学生的竞争意识

教师可将耐久跑训练与学校的大课间体育活动相融合，按照耐久跑时间的长短对学生进行排名，将排名作为评价学生体育成绩的基本内容，并在学生的成长记录袋中将相关的数据及表现计入，这样可以激发起学生的竞争意识，引起其对于耐久跑的重视。量化积分法的具体实施过程为：教师根据学生的耐力、身体素质情况对其进行分组，每组学生均参加耐力跑，以用时长短作为打分的依据，超时或者最末一名的小组不得分，各组积分独立;教师利用宣传栏或者黑板报公布每次耐力跑的积分、总积分，这样可以激发学生强烈的竞争意识;学期结束后，教师结合耐力跑的积分以及其他体育测试对学生进行评价，将评价结果计入学生的成长记录袋。在具体的实施过程中，教师要把控好每一组成员的人数、身体耐力素质，各组的实力实现均衡;让每组成员根据其速度、耐力进行阶段性调整，保持好组内良好的竞争优势;对学生进行安全教育，活动由学校统一安排，做好安全防范;适时地对学生进行鼓励、加油、提醒，活跃耐力跑的现场氛围，促使学生积极地参与活动。

3.4 摆正女生对于耐久跑“极点”的正确态度，重视评价

1. 正确解释“极点”的概念，始终坚持不轻言放弃的思想

跑800米中最难受的阶段，一般为400-600米会出现极点，极点指的是人体在剧烈运动时，因为内部器官的能力在运动的开始于需求的运动器官，通常会又很不舒服的感觉，呼吸困难，肌肉疼痛，缓慢运动，情绪低落，不想再继续进行锻炼，这种状态成为“极点”。教师应通过“极点”和“二次呼吸”现象开展意志素质教育，帮助学生掌握呼吸的方法，客服“极点”现象。总之，作为体育教师，应该充分调动学生锻炼的积极性，让他们克服困难，消除女生对于长跑的恐惧，越过障碍，体会顽强拼搏的体育精神，体会超越自我的运动精神，并且引申出在如果在生活中遇到困难，如何对待困难、克服困难的人生态度。

1. 注重对女生的评价，改变对耐久跑的态度

值得强调的是：体育课程的评价目的不是为了给女生分等级去互相攀比，而是让他们清楚的认识到自己的薄弱点在哪里，高中女生处在思想早熟的阶段，十分在意别人眼中自己的形象，因此教师也不可一味的只说女生们的弱点和不足，而应多鼓励，不管是基础好或是基础差的学生，在高中阶段环境如此压抑的氛围之下，使耐久跑成为女生发泄以及强身健体的好出口，既然必须面对，不如换个积极的心态去接受。

3.5 家校合作，提高学生的兴趣

耐久跑的训练时一个长久的过程，仅仅凭借体育课的四十分钟，学生对耐力跑产生兴趣，也无法养成运动锻炼的习惯。因此，教师应该引导学生将耐力跑的训练延伸至课外，借助家长的力量对学生进行监督。家长参与学生的耐力跑训练，是一种新奇的体育训练方式，可以促使学生对训练产生兴趣，以提高其积极性投入至训练中。具体操作为：体育教师根据学校的训练计划以及学生的身体素质等因素，向家长及学生指导在家进行耐力跑训练队的方法;家长将学生训练的过程以图片或视频的形式上传至微信群或QQ群中，以便教师可以及时地掌握学生的训练情况;家长借助运动类APP对学生每天的活动强度、时间等信息进行记录，并于期末告知教师;教师根据家长上传的资料对学生的训练进行综合评价，这样教师可以对学生的训练自主性、训练效果进行了解。

4 结束语

基于耐久跑本身的项目特点对于女生来说就是一个极大的挑战，而我们教师需要做的就是改变教学方式，增加趣味性，激发她们的兴趣。重视对女生耐久跑成绩和态度的评价，多鼓励，增强他们的自信心，从而能够更好的去接纳它。另外，女生的性格细腻，因此需要教师更多心理上的关怀，从而实现自己的目标。

（作者单位：江苏省太仓高级中学）