积极心理学视角下的当代大学生压力管理

乔茂凤

（贵州财经大学国际学院，贵州贵阳）

一、大学生压力管理相关概况

世界卫生组织在2001年就指出：心理健康是一种健康或幸福状态，在这种状态下，个体可以实现自我、能够应对正常的生活压力……。可见，压力管理是心理健康的一个重要标志。大学时期是人的社会化或心理社会性发展的重要阶段，大学生经历着从青少年向成年人的角色转换，学会压力管理是他们顺利过渡的心理基础。虽然零压力的状态并不存在，但压力却是一个可以管理的对象，然而对此很多大学生是不自知的。

随着相关政策的出台，大学生的心理健康与压力管理受到了一定重视。自2002年教育部颁布《加强普通高等学校大学生心理健康教育工作实施纲要（试行）》，我国大学生心理健康教育工作进入了快速发展阶段。2010年《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020年）》强调：加强心理健康教育，促进学生身心健康。2016年《“健康中国2030”规划纲要》要求：加强心理健康服务体系建设和规范化管理，加大全民心理健康科普宣传力度，提升心理健康素养。2016年《关于加强心理健康服务的指导意见》强调：重视提升大学生的心理调适能力，保持良好的适应能力，重视自杀预防，开展心理危机干预。可见我国对大学生的心理健康与压力管理教育的重视程度已经上升到了国家战略层面。相关研究也取得了一些成效。1.注重与国外大学生心理健康与压力管理教育的比较中提高。2.重视心理健康教育与压力管理课程的打造和规范。3.与辅导员工作结合形成心理健康与压力管理教育的合力。4.构建了大学生心理健康与压力管理教育的工作机构与机制。2019年，我国首部心理健康蓝皮书《中国国民心理健康发展报告（2017～2018）》出炉，报告显示74%的受访者认为“心理咨询服务不便利”，有近四成的调查对象表示希望通过心理辅导寻找人生的目标与意义。总结已有研究，我国心理健康教育取得了一定成果，但却并未从根本上得到大幅改善，学生有压力管理的需求但途径却并未得到保障。

信息化、网络化时代，生活和工作的节奏加快，生理和心理上的压力也大大增加，心理健康问题已呈现出比单纯躯体健康问题更突出的态势。大学生的心理健康整体水平呈逐步提高的趋势，然而，人际关系、学业压力、社会适应、就业愿景等方面的困扰，必然使大学生成为各类心理行为问题的易感人群，且严重性有递增趋势。对大学生心理健康与压力管理的关注不仅是社会和时代发展的需要，也是实施素质教育、深化教育改革的需要。大学生的各种心理问题究其本源就是由没能妥善管理好自己的压力所致。压力管理是心理健康中重要的一环，是大学生安全度过大学生活以及迎接未来工作的一种能力保障。归根结底，学会良好的压力管理则是确保大学生心理健康之根本所在。

积极心理学是利用已经比较完善和有效的试验方法和测量手段，去研究人类的力量、美德等积极方面。它的研究对象是正常或处于亚健康状态的普通人，它要求用开放欣赏的眼光去看待人的潜能、动机和能力，强调积极、正向思维方式的重要性。以往的心理学研究主要集中在病态、幻觉、焦虑、狂躁，以及对于死亡的恐惧等，很少关注健康、勇气、爱、乐观等积极词汇。对《心理学摘要》电子版搜索，自1887年至2000年，关于积极情绪与消极情绪的文章比例大约为1:14。即2000年之前，心理学主要针对已经有了临床征兆的病人去研究如何治疗他们，而对于如何让处于亚健康状态的人更幸福的研究严重缺乏，自此积极心理学应运而生。曾以史上最高票当选美国心理学会主席且在2017年获得美国心理学会“终身成就奖”的马丁·赛里格曼被称为“积极心理学之父”，提出了“习得性乐观”一词，认为乐观积极的情绪对缓解人的压力具有举足轻重的作用，应该关注人的优势、特长。积极心理学倡导者米哈里·契克森米哈赖，在《发现心流：日常生活中的最优体验》指出全神贯注地去做一件事情的时候会产生一种高峰体验：有一股洪流带领着自己，即心流的产生，国内积极心理学倡导者清华大学彭凯平把它翻译为“福流”。哈佛大学的泰勒·本-沙哈尔在研究前人成果的基础上，开设了享誉全世界的《积极心理学》课程。他提到：真正的压力管理之道是必须学会建构“快乐与意义”相结合的思维模式，自己需设立一个长期目标但同时也要好好享受当下。

结合自己多年一线辅导员经历，工作中发现大量学生在大学生活中有着较大的心理压力，甚至影响了自己的正常学业和生活。大学生心理健康与压力管理问题确实有着非常实际的现实意义，也是值得各界人士刻不容缓关注的一个社会问题。

综上：大学生良好的压力管理是心理健康的一个重要指标，已有研究取得了一定成果，但从积极心理学视角出发的相关研究甚少。积极心理学认为人的幸福或者压力管理其实是每个人与生俱来的能力，它可以通过关注自己的积极情绪体验、擅加利用自己的优势、培养愉快的人际交往体验、增强一个人感受爱和幸福的能力等方式来缓解压力。

二、积极心理学的启示

国人对“积极心理学”理论并不熟悉，对于积极心理学视角下的大学生压力管理的研究更是少之甚少。除了以往我们熟知的如改变认知模式、适量运动、冥想调整呼吸、正念练习、丰富精神生活、找到人生的意义、接受专业心理帮助等方法外，积极心理学倡导我们要关注自身的乐观、勇气、爱、优势等内在积极情绪对一个人压力管理的作用。幸福是每个人的终极追求，它是一种能力。压力管理的能力是幸福生活的关键一环，它可以像肌肉一样得到锻炼。多去发现自己的优势、使用自己的乐观情绪和积极思维方式、全情投入自己长期的目标并享受当下的大学生活、良好的人际关系可以促进体内催产素的分泌从而缓解压力。通过积极心理学的观点，当代大学生必将获得更多提高压力管理的方法。

具体而言，积极心理学要求当代大学生用积极乐观的心态看待现状。

1.为自己的将来立下一个目标，同时积极投入当下的学习与生活。用“being”的状态来代替“doing”，即为目标努力拼搏，同时安住在当下的，充分利用当下的机会好好学习，而不是每日混天了日，浑浑噩噩，毫无目标。擅加利用自己的优势，用积极乐观的心态面对周围的人和事。保持一颗好奇心，对世界与周围事物永远保持种好奇、热心于钻研的心态。

2.每天保证一定的体育锻炼。哈佛大学教授约翰·瑞迪在《运动改造大脑》一书中提出，运动是最天然的健脑丸，可以帮助大学生排解压力，缓解抑郁、焦虑等状态，增强自己脑细胞的再生，更好提高自己的学习效率。随着国内《“健康中国2030”规划纲要》、《健康中国行动2019-2030》等一些列文件相继出台，国家实施了很多措施保证国人每天一定的运动量。每所高校都有操场等运动场所和设施，大学生应该紧抓大学时光，坚持每天锻炼30-60分钟，保持良好的精力。

3.保持良好的面对面的人际关系交流。美国著名心理咨询师珍妮·西格尔在《感受爱：在亲密关系中获得幸福的艺术》提到，多增加人与人之间面对面的交流，会增加大学生体内“催产素”的分泌，可以增强一个人的幸福感，提高大学生的抗压能力。积极心理学家海发现，每个人每天平均保持6个小时左右的人际交往是最幸福的。成人每天需要4个拥抱才能生存。促进大学生之间面对面坦诚的交流，甚至是握手、击掌、拥抱等合理范围之内的身体接触，也是保护大学生心理健康的一个有效途径。大学生应该保持一颗宽容的心，与舍友同学积极沟通。

4.自助阅读。大学生可以通过大学图书馆或者书店书籍舒缓压力。如果心理学、哲学、文学、医学类书籍，扩充自己的眼界，调节自己的认知。每所大学都有大量门类齐全的图书，学生随时可以免费借阅。毕竟，自己校园内的课程、教师等资源是相对有限的，而阅读就是最好的打破时空的学习方式。广泛的阅读既可以帮助大学生增进知识又可以帮助他们缓急焦虑，了解古今中外的成人分别用什么样的方式和视角来解读压力，从而获得多视角多途径的压力缓急之道。当然，除以上几种方式，如保持良好的睡眠，保持均衡的饮食习惯，大学生可以结合自身的实际设置压力管理的方法。