青少年田径运动训练策略探析

白 松

（承德体育运动学校 河北 承德 067400）

田径运动项目繁多，技术复杂，对青少年的身体素质、机能水平要求较高，因此，对青少年进行田径运动训练是从提高青少年的运动水平出发，是为培养体育后备人才服务的举措。随着田径运动水平的不断提高，人们越来越重视田径训练工作。体育比赛具有竞技的特点，而竞技体育的核心是训练，只有通过科学的训练才能发挥运动员的竞技能力，因此，加强对体校学生的田径运动训练，提高训练水平，及时发现优秀的体育人才已成为当前体校体育工作的重点。

1 根据学生的年龄特点采取相应的训练方式

在实际的训练过程中，教练员要根据学生的年龄特点进行科学合理的安排，以遵循学生的身心发展规律。例如，对于13 ～15 岁的青少年运动员，在这一阶段神经活动占优势，学生灵活性高、反应快、速度快，所以，在这一阶段训练时要重点抓学生的步伐频率，进行步频的训练；而16 ～18 岁的青少年运动员由于身体发育已基本完成，神经功能也逐渐成熟，在这一时期应该把训练的重点放在步长和力量上。

2 重视基础训练

在田径训练中要以基础素质训练为主，贯穿基本的运动技能。对于初学者来说，要强调动作的规范性，这一点在训练过程中一定要注意。否则，学生可能会因技术动作变形达不到训练的效果。所以，在训练过程中要严格要求，要注意学生基础动作的训练。教练要明确训练中的技术重点、难点以及学生易犯的错误，从而有针对性地进行训练。要根据学生的个体差异，合理安排训练时间，一般情况下一些辅助的练习，如快步跑、小步跑、加速跑、高抬腿跑等是必不可少的，这些对于学生形成良好的训练习惯有重要的作用。通过长期的辅助训练可以提高学生的反应灵敏度、快速的反应能力等，这些都是体育竞技比赛中不可缺少的技能。在田径训练的过程可以让运动员从专项训练开始，再到逐步过渡到多项训练、全面训练，为提高青少年的运动能力打下基础。

3 根据青少年的身体特点进行训练

青少年正处在身体发育的关键时期，所以，作为一名教练员，要能够根据青少年的身体发育特点来安排体育训练，使身体各部分的器官机能得到改善和增强。不同的运动项目对身体的锻炼侧重点是不同的，例如，速度和体操练习主要是训练学生的灵敏度，单足跳和纵跳摸高可以锻炼肌肉和神经，耐力主要是针对心肺功能的练习等。在对运动员进行训练时要注意做到均衡发展，使学生在力量、灵敏度、速度、柔韧性等各方面得到全面发展，为提高学生的运动能力创造条件。

4 采用多种训练方法 提升学生的训练兴趣

田径运动训练也是一项比较单调的训练，时间久了，学生必然会产生厌烦的情绪。因此，教师要采取一定的方法做到寓教于乐，让学生在“玩中学”，尽量为学生制定形式多样、趣味性强的训练项目。教师也要及时改变训练的方法，使不同的训练项目相互结合，既能提高学生的训练兴趣，又能达到锻炼学生的目的。例如，在训练学生的耐力时可用中长跑、追逐跑游戏，或者贯穿于足球比赛中，在形式多样的活动中锻炼了学生的耐力，使学生的身体素质得到提升。在训练过程中教师还要注意，通过言传身教，使学生真正了解体育运动的好处。

5 田径训练为学生形成良好的心理素质奠定基础

体育竞技比赛有残酷的一面，那就是优胜劣汰，冠军只有一个。但青少年正处于心理不稳定的时期，其运动水平心理的影响较大。事实上，由于受心理因素的影响运动员在比赛中发挥失常的现象时有发生。因此，就需要教练员赛前对运动员进行心理干预，充分做好比赛前的准备工作，要让运动员充满信心的去参加比赛，轻装上阵，相信自己一定能取得理想的成绩。

在田径运动训练中要从长远利益出发，关注青少年的身心发展规律，利用科学的训练方法，以提升青少年运动员的综合素质水平，为培养更多的优秀体育人才而努力。