5种运动有助避免早逝

【英国《卫报》网站11月10日报道】题：五种有助于避免早逝的运动（记者 格雷戈里·鲁滨逊）

1.跑步 上周，《英国运动医学杂志》发表的一项研究结果显示，不论距离长短、速度快慢，跑步都能降低早逝的风险。研究报告的撰写者说，无论跑步的运动量有多大，哪怕一周只跑一次，也比完全不跑要好。

2.游泳 英国业余游泳协会2017年的一项研究结果显示，因中风或心脏病而早逝和死亡的风险，游泳者要分别降低28%和41%。这项调查有超过8万人参与。该研究报告还说，对于各个年龄段的人来说，游泳都是一种划算、安全且可行的锻炼方式，它有助于年长者保持身心健康，而且儿童可通过学习游泳强身健体、提高认知能力以及强化社交技能。

3.网球 科学家在试图了解不同类型的运动对健康的助益时发现，无论哪个年龄段的人，定期打网球和羽毛球都可将死亡风险降低47%。刊登在《英国运动医学杂志》上的这项研究结果汇总了研究人员在1994至2008年间对8万多名年龄不低于30岁的成年人展开调查时得到的反馈。

4.瑜伽 研究人员发现，瑜伽除了能改善力量、气息和柔韧性，还能减少患心脏病的危险因素，比如较高的身体质量指数、胆固醇水平和血压等。美国心脏病学会的一项研究显示，将瑜伽与有氧运动（例如跑步和游泳）结合起来的人士与只参加其中一种运动的人相比，降低身体质量指数、胆固醇水平和血压的效果加倍。

5.快步走 多项研究已经证明，久坐是导致早逝的风险因素。《英国运动医学杂志》发表的一项研究结果表明，低强度运动—比如每周走上10到59分钟—能够将各种原因导致的死亡风险降低18%。

（转自 参考消息[N]，2019-11-17）