提高武术竞技水平的训练方法分析

胡 腾

（南京市陶行知小学，江苏南京 210000）

一、竞技武术难度动作的训练方法分析

（一）主抓综合训练，保证难度完成质量分析

在当今竞技武术套路中，难度动作的高低是运动员的最终成绩好坏的重要影响因素。按照武术套路的发展历史，武术难度动作大致可以分为以下四个过程：第一个过程是难度不难，不能很好地体现传统武术和竞技武术之间的明显区别；第二个过程是难度模糊，界限不清，武术难度动作缺失一定的技击性；第三个过程是难度动作成形，将武术的表演性和技击性有效地结合，发展速度很快，传播性增强；第四个过程是难度普及，创新力不强，迅猛发展的趋势变弱，趋于平缓甚至停滞。

然而，竞技武术套路中的动作难度大小是由其在整个套路中的复杂性和运动员身体素质所决定的。要想动作难度大，练习者需要具备强大的身体基本素质，如速度、力量、柔韧、灵敏等，同时对练习者的心理稳定性、前庭器官平衡能力、本体感觉的精确控制等也有着较高的要求。

（二）完整法与分解法分析

在武术难度动作教学中，要从实际着手，目标要明确，选择多样性。在日常教学实践中，我们有许许多多的教学方法，但是每一种方法都有利与弊，我们要取其精华，去其糟粕。完整法与分解法就是常见的两种武术难度教学中的方法，也是不可分割的两部分。完整法是指教练员对动作不加分割，从头到尾，不分段落完整连贯地进行教授的一种教学方法。运动员可以从学习动作的一开始就建立整个动作的完整概念，对整个动作的完整性保持得很好。其缺点是运动员不能细致地理解难度动作，难以把握动作难点。分解法是指把动作分割成若干个部分进行分步骤的一种教学方法。它有利于运动员对复杂武术难度动作的理解，增加了对动作难点的认知，提高了动作完成的质量。其缺点是打破了动作的主体，破坏了完整性，不利于整个动作内部的联系。

（三）直观法与语言法分析

根据运动技能的形成规律来看，武术难度动作也需要经过分化、泛化和运动技能形成阶段，所以在武术难度动作的教学中我们也要按照人们认识事物的规律进行。人们认识事物的客观规律是从感性认识开始的，在运动技能形成初期，教练员都会强调动作的规范性与正确性，对构建完整的动作结构有着较高的要求。运动员在学习动作时，看到教练员的示范，往往是视觉冲击较为明显，运动员的直观感受占主体，但缺乏主观能动性。此时，教练员以启发式教学为辅，将直观法与启发式教学相结合，让运动员大脑中形成动作的基本框架，通过后天的练习逐步形成肌肉记忆，不断完善技术动作。

二、提高武术竞技水平的训练方法分析

（一）提高武术竞技水平的心态法

心态法原称为心理变态法，即改变心理正常状态。在提高武术竞技水平的过程中，突破和改变正常的心理状态尤为重要，唯有如此才能使得潜在的力量爆发出来，提高武术套路的演练水平及观赏性。但改变正常心理状态是需要在具备一定的压力条件下，才会促使其发生，否则不可能发生改变。这种压力有可能是来自生活上的压力，或者情感上的压力，或教练员施予的压力，此压力与实践对象的价值观相碰撞，如此才可使得实践对象爆发出潜在的力量，提高武术竞技水平。此训练方法仅限于具备一定的身体素质、体能及协调能力的高水平运动员实践，对于不达到其条件的运动员，概不建议尝试。普通运动员在比赛前则需要调整自己的心态，需要平时培养自己的心理调控能力，同时在赛前不仅需要单纯的竞技技术训练，还应包括必要的、系统的心理训练内容。要多训练场上突发内容，根据实际情况将各阶段训练方法进行科学的组合，使其发挥最大的训练效果。

（二）提高武术竞技水平的模仿训练法

模仿训练法是成为高水平武术运动员的关键之一，首先研究对象需进入培养专业武术运动员基地的平台，与专业武术运动员面对面地交流、面对面地学习。在与专业运动员一起练习时，从中观察专业运动员的手眼、身法、精气神的表现、套路的编排、高难度动作的起跳和落地及衔接、动作连接的节奏性、腿法、身体协调性的运用、套路行运中的流畅性及如何配合呼吸、调整呼吸等，通过观察来进行模仿，用心琢磨，同时多加练习，从而提高武术竞技水平。

（三）提高武术竞技水平的想象法

想象法又称表象法，可以通过潜意识的观想，观想自己未能完全掌握或者未能完善的动作，在潜意识中观想进行掌握和完善，促使潜意识引导身体上的相关部位、肌肉组群去达到掌握或者完善动作的目标。调动自身的协调能力，以及开发自身潜在尚未开发的力量、速度、爆发力、协调能力和柔韧性，从而使其逐渐改善难度较高的动作。潜意识运用的最佳时间段为临睡前和睡醒后，实践对象可根据自身未能完全掌握或者未能完善的动作观想来进行掌握或者完善，潜意识会根据实践对象的观想次数和练习需要完成的目标动作的次数，来帮助实践对象掌握和完成动作。

三、结论与建议

（一）结论

在平时武术套路训练中，我们要合理运用各种训练方法提升武术运动员的运动水平，根据当前武术竞赛套路的发展趋势，其不断向着“高、难、美”的方向发展，并要在不影响其技击含义的基础上加强竞赛的观赏性。今后，如何科学安排武术高水平运动员的竞赛训练，努力提高其运动水平，是我们要解决的重要难题。找到问题就得科学有效地解决它，这就需要我们在今后训练中科学有效地运用各种训练方法，提高运动员难度动作、演练技术水平、艺术水平的质量。

（二）建议

运动员在平时训练中要注重基础，重视完成难度动作的体能与基本技术的训练，再将完善的难度动作熟练地融合到整个套路中，全面提高动作的质量、表现能力及演练水平。同时，运动员在专业的打磨上要丰富自己的想象力和开阔思维空间及增强对事物敏锐的感知能力和深刻的理解力，不能故步自封，缺乏创造力，同时要多观看其他相同类型的运动表演项目，借鉴其艺术的精华，学习平时在训练中接触不到的相关知识，最大限度地提高运动员自身的创造力与想象力，尽可能创造出不一样的武术套路编排和更高层次的难度动作。

武术教练员不仅要教授运动员武术基本的技术动作，还要让运动员加强武术的理论学习，从基础抓起，应让武术初学者的武术学习从了解武术的历史开始。根据武术初学者的学习特点，在开始的武术教学中，在学习基础动作时，教练员可结合动作的攻防含义来讲解，同时要提到武术的健身和武德等相关的理论知识，坚持理论与实际相结合的原则，坚持辩证唯物主义和历史唯物主义的观点，运用现代科学知识讲授武术的理论知识，全面培养初级运动员的习武能力与兴趣。

武术教练员应该利用业余时间加强自身修养，多学习武术理论知识，提升武术武德修养和文化底蕴。同时，教练员应加强自身的艺术修养，学会借鉴与武术类似运动项目的相关知识，不断创新与发展，切记不可闭门造车，要学会追随时代的发展潮流，提高自身审美水平，创造出更多“高、难、美”的武术套路动作，为实战演练加分。