浅谈农村体育特长生短跑的训练途径

邓　凯

浅谈农村体育特长生短跑的训练途径

邓凯

（湖南财经工业职业技术学院公共课部湖南衡阳421002）

拥有体育特长的学生在人生发展旅途上有了新的发展方向，这给广大农村地区的学生指出了另一条人生之路。但在实际的体育特长生短跑训练过程中，还存在着一些问题，这就需要教育工作者进行探究，挖掘农村地区体育特长生的潜质，结合农村地区的资源优势探寻新的训练途径，以使农村体育特长生在短跑训练上能够取得更好的成绩。

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在对体育特长生进行长跑训练时，大多数学生在速度提高到一定程度时会出现停滞不前的状态，这是体育训练过程中最常出现的现象“速度障碍”，出现这种问题的原因除了客观因素之外，也有一些主观因素。尤其是广大农村地区，由于缺乏教育资源和师资力量，和农村学生的身心发展特征，都对学生的短跑训练造成了一定的障碍，因此，在针对农村体育特长生进行短跑训练时，教师在难以避免的客观因素下，应当充分发挥主观能动性，结合农村地区的资源优势和农村学生的身心发展特征，为学生探寻出更加科学合理的短跑训练途径。

1 起跑训练途径

对于农村地区的学生来讲，他们在体育课上几乎没有接受过正规专业的短跑训练，因此农村地区的学生在短跑过程中一般具有起跑速度较慢、速度难以提高等特点，而对于农村地区的体育特长生来讲，在短跑比赛中能否获得理想成绩受起跑速度限制较大。就要求教师在对农村地区体育特长生进行短跑训练时，在进行起跑训练过程中就应当探寻新的训练途径。具体来说可以从以下几个方面入手。

1.1 注重位移速度训练

相较于其他体育运动项目而言，短跑训练对体育运动场地没有特别高的要求，因此在操场上也能对学生进行良好的短跑训练，在开始训练短跑之前，教师要对短跑训练的技术要领进行讲解，以此为短跑训练打下良好的理论基础，在开始训练时，教师首先要做好位移速度训练，如教师可以让学生进行半蹲踞式起跑训练、站立式起跑训练，在开始训练之初不要求学生做长距离的蹲踞式起跑训练和站立时去往训练，在学生的训练达到一定标准之后，教师再适当为学生增加距离。除此之外，教师还应当研究不同学生的体育运动特点对学生进行针对性的训练，在学生承受范围之内逐步增加训练强度，让学生有效掌握起跑技巧，以此从初始阶段就对学生进行良好的短跑训练。

1.2 做好起跑反应训练

起跑反应也对学生的短跑成绩起着至关重要的影响，这也是教师在对学生进行短跑训练过程中需要强化训练的地方，在实际的教学活动中教师可以运用如下方式对学生进行起跑反应训练，首先要求学生拥有听口令蹬地起跑的意识，通过长期的训练让学生形成条件反射，在此基础上在让学生通过高速摆臂训练、起跑姿势变换、弓步、全蹲、半蹲、转身起立跑等方式配合学生的起跑反应训练，让学生在一整套动作中加强训练效果。

2 力量训练途径

短跑训练过程中对学生的力量也有一定的要求，因此在针对农村体育特长生进行短跑爆发力训练时，教师应当从以下几个方面入手。

2.1 短跑爆发力训练策略

教师在训练过程中应当结合农村地区的实际情况，并巧妙运用农村地区的优势资源对学生进行短跑爆发力训练，如教师可以在学校附近寻找一块松软的草地或是沙地，让学生在这样的场地上借助跳跃方式训练爆发力，运用单腿交替跳跃训练的方式逐渐增加跳跃量，在学生达到一定标准之后再指导学生运用身边的材料自己制作杠铃或沙背心等训练器材，用这样的方式优化训练效果。

2.2 绝对力量训练策略

对于广大农村地区的体育特长生来讲，由于从小接受的体育教育不够专业和训练条件的限制使他们难以和城市地区的优秀体育特长生相比，但是农村地区的学生往往更具有吃苦耐劳的精神，这为教师训练学生的绝对力量打下了坚实基础，因此教师在对学生进行力量训练时，可以从以下几个方面入手。

如上文所述，教师首先可以指导学生利用身边的材料制作杠铃作为训练器材，在实际的训练过程中，通过半蹲或全蹲的方式进行力量训练，通过反复训练，在达到一定训练标准之后，教师在让学生完成60～150 m分段跑，以此达到理想训练效果。

3 速度训练途径

3.1 结合农村的实际情况展开越野跑训练

速度是短跑训练的核心，直接影响短跑成绩，因此教师在针对农村体育特长生训练过程中，可以结合农村地区的实际情况在冬季对学生展开越野跑，农村地区拥有天然的地形优势，为学生的越野跑训练奠定了良好的基础，教师在教学过程中要结合学生的实际情况制订训练计划，如每天安排一次越野跑训练，在越野跑训练过程中教师首先要问学生划定合适的距离，让学生在达到一定的训练标准之后逐步增加越野跑距离。

除此之外，教师也可以采用定时跑的策略对学生进行越野跑训练，例如教师首先为学生安排30 min的越野跑训练，在学生达到标准之后，逐步增加学生的越野跑训练时间，通过这两种方式的结合，有效培养学生的耐力。

值得注意的是，教师在让学生进行越野跑时必须贯彻“安全第一”的体育运动思想，在没有条件进行越野跑时，由天气变化不利于越野跑，教师一定要注意保护学生的安全，必要时停止越野跑。由于学生的好胜心强，也要求教师在引导学生越野跑时，避免学生由于好胜心引起了争强好胜，导致训练超负荷，从而使学生发生危险。

3.2 对学生展开分段跑训练

分段跑训练首先要求教师为学生划定多种距离，首先，教师可以为学生划定短跑距离的两倍距离作为第一阶段的分段跑训练，在学生达到该标准之后，在为学生划定短跑距离的4倍距离作为第二阶段的分段训练，通过这样的方式让学生在训练过程中不断提高自己的核心速度。

3.3 有计划地展开变速跑训练

变速跑训练要求教师针对学生的实际情况制订科学合理的训练计划，通过速度变化的多种组合方式提高学生的训练效果，如教师可以为学生制定100 m慢跑加100 m快跑作为基础对学生展开变速跑基础训练；在学生达到相应标准之后为学生制定200 m快跑加60 m快跑加50 m冲刺跑，休息5 min之后完成4～5 组，以提高学生的训练速度，巩固变速跑的基础；在学生达到这一标准之后教师在为学生制定500 m快跑加300 m慢跑加400 m慢跑加300 m快跑加100 m快跑加200 m慢跑加100 m冲刺跑，通过这样的训练对学生进行变速跑训练水平的提升，确保学生在实际训练过程中能够更好地发挥出自己的核心速度，最终突破速度障碍。

4 小结

总之，在农村地区针对体育特长生进行短跑训练，是一项复杂的系统工程，教师在教学过程中首先要考虑到农村地区的实际情况，克服由客观因素带来的影响，引导学生积极利用身边的优势资源展开各项训练，最终在此过程中，积累有效的教学方式，使之形成系统的训练模式，以此促进学生的训练成绩。

[1]李文.浅谈体育特长生的短跑训练[J].田径,2009(11):11-12.

[2]邓秋.浅谈如何提高在校体育特长生中长跑训练的研究[J].中国校外教育,2013(14):171.

[3]高丽娟.浅谈体育特长生力量训练的方法[J].田径,2013(6):19-20.

邓凯（1983- ），男，湖南永州人，本科，讲师，研究方向：体育教学。

10.3969/j.issn.2095-1205.2020.02.66

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