给久坐族的几个小建议

站着打电话   打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

椅子上放坐垫   为了消除久坐带来的腰痛和尾骨痛，在椅子上放个厚厚的坐垫，既能帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下放个厚垫子，让双腿适度抬高。

身边放闹钟   办公族忙起来或老人下棋打牌，经常忘了休息。可以在身边放个小闹钟，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。

桌下伸伸腿   坐久了可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿。伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

换一张合适的椅子   现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，坐上去后身体肌肉处于紧张的状态。建议选用四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。

见缝插针多运动   若每天因为工作太忙而不能避免久坐，可以做一些原地运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。

锻炼肩颈腰肌群   做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效放松。当然，女性做俯卧撐比较吃力，更适合用哑铃进行锻炼。