“线上”体育教学的运动处方设计

陈 辉

（广东工程职业技术学院，广东 广州 510520）

在大力发展教育的大背景下，教学无论在内容还是形式方面都在进行变革。2020年在教育部倡导“停课不停学”的情况下，全国各学校的体育教学改变了传统体育教学方式，由室外转向室内进行“线上”体育教学，来保持和提高学生的身体素质，保证学生的身体健康。要取得最佳的锻炼效果，就需要科学的锻炼方法来指引。科学的运动处方制订，具有很强的针对性、科学性、选择性和控制性，对发展个人潜能、提高运动水平、进行科学的训练都有明显的效果。由于开学时间的变化，学校根据教育部的指示和精神，对体育课程展开了“线上”教学。以“互联网+体育教学”的信息化“线上”教学模式，是随着国家经济的发展和信息化程度的提高展现出来。信息化教学模式的推出，逐渐被世人所接受，特别是信息量大、运用灵活等特征，可作为以室外教学为主的传统体育教学的应急和补充。本着育人为本、健康第一、因材施教、注重效果的原则，“线上”教学对完善课程建设、优化教学条件、促进家庭和社会教育一体化有极大的促进和提高作用。文章根据“线上”体育教学居家锻炼和开展体育项目的特点，根据不同年龄段的学生，从教学目标、运动项目、适应人群、教学内容、运动频率和运动强度等方面设计“线上”体育教学的运动处方，对体育教学实施过程中的实施效果做出评价，为完善体育教学、推进体育教学改革提供参考和借鉴。

1 “线上”体育教学实施环境

2020年初，由于受到不可抗力因素的影响，学生的锻炼只能居家或在很小的空间内进行。特别是邻近春季开学，教育部为了保证学生的体质健康，于2020年1月27日下发《教育部关于2020年春季学期延期开学的通知》[1]，要求部署高等学校适当推迟2020年春季学期开学时间；地方所属院校、中小学校、幼儿园等学校春季开学时间，由当地地方党委和政府统一部署确定。2月，教育部、工信部联合发布《关于中小学延期开学期间“停课不停学”有关工作安排的通知》（以下简称《通知》）[2]。根据《通知》精神，全国各地、各校的体育教学普遍展开了“线上”教学。

2 “线上”体育教学运动处方的依据

2.1 体育教学的变革

传统体育教学主要在室外进行教学活动，活动空间较大，场地、器材基本不受限制。而“线上”体育教学主要在室内进行，场地有限，活动空间受限，器材也受到场地的局限，不能进行非常剧烈的活动及活动范围很大的运动。很大程度上表现为“互联网”形式进行的体育教学。

2.2 教学形式的变革

体育教学是学校教学工作中重要的一个环节，终极目标是培养学生的体育意识和体育技能，提高学生的身体素质和锻炼兴趣，为“终身体育”打下良好的基础。在“线上”体育教学实施的过程中，教师授课是借助媒体的信息化教学，指导学生居家学习和锻炼，主要靠学生的自律和自主学习能力来实施。

2.3 教学内容的变革

传统体育教学内容主要是技能和理论教学的综合，多偏重于技能教授。但“线上”体育教学通过信息化的教学平台实现教学目标，达到教学目的，可以较好地补充体育理论知识、

项目规则的传授，还可以根据实际情况，引导学生普及公共卫生健康知识，学习防疫抗疫知识等素养，对培养学生“终身体育”意识和自主健康理念有极大的帮助。

2.4 教学评价的变革

在体育教学改革的过程中，课程评价体系应该把教学评价与教学活动有机地结合起来。“线上”体育教学的评价体系要从如下几方面进行综合评价，真正反映教学质量。

（1）教师对学生的评价：出勤、积极性、技能掌握等。

（2）学生对教师的评价：教学态度、教学效果、课堂把握、语言表达等。

（3）学生的自主评价：自主学习能力、自律性等。

（4）教师的自我评价：教学态度、内容实施、课前调查、组织能力、课堂效果等。

（5）家长评价：教学效果、责任心、兴趣培养、沟通能力。

3 “线上”体育教学的运动处方设计

根据大、中、小学及幼儿学生不同的年龄段、心理差异、运动能力、运动空间、运动条件、运动项目、注意事项等全方面对“线上”体育教学进行科学合理的运动处方设计，并能运用于实践中。

3.1 幼儿、小学阶段的运动处方

幼儿时期的孩子可分两个阶段：3～6岁和7～12岁。研究表明，3岁以后是孩子身体的协调性和柔韧性等能力的发育敏感期。因此，在此阶段让孩子进行体育运动，有助于孩子注意力、记忆力、思维能力的发展。家长是孩子最好的教师，家长的运动理念影响孩子的运动理念。笔者通过收集和研究各类相关资料，根据此年龄阶段的幼儿特征，为幼儿阶段居家锻炼设计运动处方，如表1所示。

表1 幼儿阶段居家“线上”体育教学运动处方

表1中的运动处方从运动方式、运动目标等10个方面设计“线上”体育教学，孩子健康成长和全面发展需要家长和学校共同努力。在幼儿“线上”体育教学中，要让孩子在父母陪伴下，从小养成良好的运动习惯，体验运动的快乐。项目选择上选择趣味性和简单易懂的项目，如快乐体操、儿童游戏以及运动项目中的脚步动作、简单技术等，还能增强体质提高免疫力。

小学阶段的孩子年龄在7～12岁。此阶段的孩子学习虽是主业，但身体处于快速增长期， 具有好奇心强、思维敏捷、模仿力强、求知欲旺盛的特征。故根据此年龄阶段孩子的特点，制订运动处方如表2所示。

表2 小学阶段居家“线上”体育教学运动处方

表2从运动目标、运动量、运动强度、运动频率等方面进行运动处方的设计。此阶段学生求知欲强、思维敏捷，家长要以身作则、言传身教做好相关知识普及，积极参与孩子参加的体育锻炼并做好保护，从小培养孩子的运动兴趣，让孩子养成用眼卫生习惯，在锻炼中学习意志、合作、尊重、抵御挫折等积极的生活学习态度，使身心得到全面健康发展。

3.2 中学阶段的运动处方

中学（初、高中）阶段的学生，可以分为两个年龄段：初中13～15岁，高中16～18岁。初中阶段面临体育中考，高中学生面临升学（体育生）。居家锻炼要做到运动能力“不打折”、健康“不打折”、运动成绩“不打折”，需要制订科学、合理的锻炼计划，如表3所示。

表3 中学阶段居家“线上”体育教学运动处方

初中阶段学生的“线上”教学要区别对待，初一、初二的学生主要目的以锻炼身体、提高素质为主，为今后的中考和培养锻炼习惯打好基础；初三的学生面临中考，居家锻炼要有针对性，根据场地设施及居家条件，多选择能显著提升成绩的项目，如跳绳等。另外，俯卧撑和引体向上可以增强上肢力量；下蹲、原地纵跳、跳绳等项目可以锻炼下肢力量；善于跑步项目的学生应在人员稀少的公园、小区进行，但一定要做好安全防护。

高一、高二阶段的学生居家锻炼，可以根据运动处方内容选择安排锻炼项目，达到强身健体的目的；高三即将要参加高考的体育生，要居家进行全面的身体素质练习，保证运动能力的提升。条件允许的学生应该根据教师布置的训练作业，利用居家条件的运动器材、小区或公园的场地，在做好保护的情况下，进行速度、力量、耐力、灵敏和弹跳等全面的练习，准备活动充分，科学训练，避免受伤。

3.3 大学体育教学的运动处方

高校要根据教育部印发的相关指导意见，积极准备和落实，实现“停课不停教、停课不停学”的信息化体育教学，大学阶段居家“线上”体育教学运动处方如表4所示。

大学生在“线上”体育教学期间，根据运动处方的内容，在加强思想教育的同时，还应积极学习体育理论知识，积极与教师互动，培养自主锻炼的能力。居家期间要注意合理补充营养。身体素质练习和技术根据教师安排完成，也可以借鉴优质体育教学平台，如暨南大学体育学院推出系列家庭版健身指导课程视频，分期推出，首期课程由我国短跑名将苏炳添副教授引导，可作为参考和借鉴。《世界冠军体育课》中，有杨威、陈一冰、李小双、鲍春来等多位体育冠军和运动明星的直播体育课，开设有体操、羽毛球、乒乓球等项目，通过弹幕与网友互动，值得借鉴和学习。优酷推出的《在家也能上体育课》，项目众多，直播场次已超过400场，目前共有几百万用户观看。这些都为线上体育教学提供了优质的资源，丰富了大学生居家体育锻炼的视野。

表4 大学阶段居家“线上”体育教学运动处方

4 结束语

普遍开展的“线上”体育教学，以“互联网+体育教学”的信息化形式展现，对提高体育教育理念、拓展教学模式十分有利，突出了学练结合、思研相融，从单一到丰富，是一次极大的突破和变革。在充分考虑学生的心理、生理和个体差异后，做到学中有练、练中有学，这对完善体育课程建设、优化体育教学条件、促进家庭和社会教育一体化有极大的促进和提高。科学运动处方的设计，对学生进行科学性、针对性、系统性、高效性和安全性的锻炼起到引导作用。个人可根据自己的实际情况设定运动项目、运动量和强度，以提高身体素质、促进健康、发展身体潜能。另外，“线上”教学不仅能提升教师课件制作专业素养，还对授课艺术、语言表达、进度把握、课堂情境、组织能力等有进一步的完善，充分体现出教师的主导作用和学生学习的主体地位，实现教师、学生、家长一体化沟通，突出体育教育的人文精神。