核心力量训练对体育高考生力量素质的影响研究

（甘肃酒泉实验中学，甘肃 酒泉 735000）

核心力量训练是高中生力量素质训练过程中较为关键的因素，核心力量的提高是学生不断提升自己的一个方面。因此在体育生日常基础训练的过程中，核心力量训练是训练过程中不可忽略的一个训练方面。对于体育生而言，速度训练和力量训练是学生体育综合能力得到老师重视的重要参考因素。因此，结合日常教学工作中的实践经验和核心力量训练理论，从这两个方面，来研究核心力量训练对高中体育生的作用及核心力量训练的技术要领。

一、核心力量训练在高中体育生技术训练中的作用

核心力量训练的要点在于训练人体躯干肌肉群的力量，即人体肋骨以下至骨盆部位的所有肌肉群。从解剖学来看，核心肌肉群根据肌肉所在位置的深浅和肌肉的大小分为生成小肌肉群和浅层大肌肉群。通过训练这两个肌肉群的力量，可以促进运动员在运动过程中维持脊柱稳定性，防止摔倒及出现意外情况，此外训练这些核心力量肌肉群还有利于运动员在运动过程中，促进肌肉对脊柱动作方向的控制力量和平衡脊柱抗衡外力冲击的作用。第一，提高核心力量训练，有利于保证体育生技术的稳定发挥。运动员各个动作技术的完美完成，不能靠一个肌肉或一组肌肉来完成，而是需要通过机体多个肌肉群的相互配合才能够完成。在体育各个技术完成的过程中，是需要依靠各个肌肉在力量上的依次传递，提高核心力量，有利于促进神经系统对肌肉的控制能力，进而促进运动员在技术完成过程中的稳定性，从而保证在完成技术动作过程中不出现失误。第二，提高核心力量训练，有利于减少体育生在运动过程中不必要的能量损耗。无论体育训练生进行哪一项体育运动训练，提高训练质量，避免不了提高核心力量训练。提高了核心肌肉力量，有利于帮助运动员减少运动过程中的能量损耗，从而减少运动员在运动过程中受伤的发生率。运动员在进行杠铃挺举动作时，除了需要运动员肢体的力量之外，还需要核心力量对肢体进行固定，核心力量肌肉群将稳定的力量分别向上肢和下肢传递，从而保证运动员能够维持挺举这个动作。

二、进行核心力量训练的方法和技术

提高体育生的力量素质，力量训练的方法和技术要领很重要。根据体育生所处的不同阶段以及体育生运动项目的不同，选择与之相匹配的训练方法和技术，这样才能够在进行核心训练的过程中，提升体育生的力量素质。在进行核心力量训练的时候，需要讲究一定的技术和方法，在保障体育高考生自身安全的前提下，科学有序的开展学生训练，提升学生的体能和素质。同时还能够帮助教师更好的了解学生实际状况，积累教学经验，为学生核心力量的有效提升提供保障。具体可以从以下三个方面来进行核心力量训练。

（一）单人核心力量训练

担任核心力量训练及在进行核心力量训练的过程中，不借助任何器械，当然核心力量训练的方法有静力两头起、单臂俯卧撑控腹、仰桥等，这种训练方式是核心力量训练中最基础的训练手段，因此这类训练方法比较适用于核心力量训练初期的体育生。

（二）器械核心力量训练

利用训练仪器进行核心力量训练，这种训练方式是核心力量训练的进阶阶段，例如在训练过程中使用平衡球、悬吊绳，瑞士球等力量练习仪器，在训练器械的参与下，有利于运动员在训练过程中，让躯体中的深沉肌肉群参与到运动过程中，从而使深浅层的肌肉群的力量都得到训练。

（三）核心力量训练技术

在运动过程中，除要注意运动方法的训练外，运动员的训练技术也要注意到。例如运动员在运动的过程中，动作要与运动员的呼吸相一致，此外训练过程中也要注意肢体力量的训练，在训练的过程中进行力量训练，并不是速度越快越好，训练时间越长越好，因此教练在训练过程中，要控制运动员运动过程中的动作幅度和肌肉训练时间。例如教练在训练的过程中，可以将训练动作分组完成，让运动员已完成动作组数，达到训练肌肉力量的目的从而保证运动员在训练的过程中力量使用到位，肌肉锻炼到位。

结束语：

综上所述，体育训练是一个需要长期坚持和艰苦付出的过程，通过核心力量训练来高效的增强学生身体素质，使身体的各个肌肉更加的协调，更加的具有爆发力。尤其是近些年来的教育实践及改革过程中，核心力量训练的重要地位和作用越来越突出，帮助学生在日常训练中能够明确训练目标，提升训练效率。对体育高考生增强核心力量训练已经成为一种提升学生力量素质的有效手段。教师应该加强对学生自身素质的了解，通过单人核心力量训练、器械核心力量训练、核心力量训练技术几个方面来进行学生核心力量的有效提升。