老年健指操(四)

文/许笑天 图/梦 蝶

人到老年气血亏虚，手臂易颤抖，手指经常会感觉僵硬，关节活动不便。针对老年人手指的状态，笔者创编出“老年健指操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便读者学习与锻炼。本期介绍“老年健指操”第七节“俯身握力手”和第八节“展臂握力手”，这两节操需要借助两个握力器作为训练器具。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图1)

图1

第七节“俯身握力手”：手臂平拿握力器，俯身探射地下龙

动作图解：左腿旁开半步，与肩同宽，双腿下蹲。双手十指握紧握力器，手臂向前方伸出置于胸前，手心相对，双手用力握握力器5 次。然后，以胯为轴，上身朝下方俯身，双臂伸直下垂。双手用力握握力器5 次。此动作反复做7 次。(见图2 ～图5)

图2

图3

图4

图5

动作要领：气沉丹田，意在双手，力在十指。挺身出拳，十指握器，发力于臂。俯身下探，发力于肩，十指握器，气血于手。

第八节“展臂握力手”：雄鹰展翅练翱翔，手握力器指筋强

动作图解：左腿向前迈出半步，前腿弓，后腿绷。双臂同时向前冲出，与肩同宽，高度与肩齐。十指用力握紧握力器，做握力训练5 次。然后，双臂平行向两侧展开，置于身体两侧，高度与肩齐。十指用力握紧握力器，做握力训练5 次。此动作反复做7 次。(见图6 ～图9)

图6

图7

图8

图9

动作要领：展臂要平展，不能过低或者过高。重心放在双腿上，保证身体平衡。握力训练，要十指握紧握力训练器具，屈指要用爆发力。

养生机理：老年人通过练习这两节操，达到疏经通络，伸展筋脉的效果。展臂悬空练习手指握力，更能强化气血运行，增强手指力量，锻炼控制十指收缩与放开的自由度。手指结实有劲，拿东西稳健也不易滑落。

注意事项：练习动作时，注意俯身动作不要太猛。做展臂动作时，不要动作太大，要循序渐进。锻炼握力不能次数太多，避免手指抽筋。(全文完)