如何抚平“熬夜伤”

杨光

研究表明：人体内的生物钟可以使人们遵循自然界的规律：日出而作，日落而息。然而现在，熬夜成了家常便饭，这种打乱生物钟的行为，将会给健康带来很多你想不到的危害。

熬夜会诱发糖尿病

复旦大学附属中山医院内分泌科主任医师石凤英：有糖尿病家族史的人，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，“种子”很快会生根发芽。

【对策】长期熬夜，精神连续处于“重压”状态三个月以上，一定要给精神放个“大假”。此外，在保持正常体重、远离紧张生活的同时，还须养成良好的生活习惯。

诱发并加重高血压

东南大学附属中大医院心内科主任医师丁建东：研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，平均每晚睡眠时间不足6小时，患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多。

【对策】高血压患者一定要对睡眠质量引起重视，尤其是血压不稳定的患者以及老年高血压患者，更应避免熬夜引发的心脑血管意外等严重状况。

感到疲劳、免疫力下降

熬夜最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、免疫力下降，使人体处于严重的亚健康状态，这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏造成的。

【对策】如果因工作不得不熬夜，那么中间也应该休息一段时间。另外，可适当补充营养，熬夜族维生素A、B、维生素C、维生素E的需求量会增加。

记忆力减退、头痛失眠

人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，那第二天白天就难以充分兴奋了，从而产生头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘等。

【对策】熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间小睡一会儿也是十分有用的。此外，多做户外运动，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

视力下降、干眼症

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎。

【对策】熬夜时最好每隔一小时休息15分钟左右。可选择远眺、做眼保健操等方式。熬夜时大脑需氧量也会增加，还应该让室内保持空气流通。

出现皱纹、皮肤暗淡

長时间熬夜，会影响内分泌，造成皮肤水分流失，容易导致出现皱纹、皮肤暗淡、黑眼圈加重等问题。

【对策】晚餐应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，可消除黑眼圈，使皮肤白皙红润。

诱发癌症、加快衰老

夜间是体内细胞裂变的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制细胞的裂变，从而导致细胞癌变。体内的某些激素只有在进入睡眠状态后才会产生，它们能促进青少年生长发育，延缓中老年人衰老。

【对策】每次熬夜，对人体免疫力都是一次打击。因此，尽可能少熬夜。