基层球队中篮板球技术训练方法的探讨

（贵州省安顺市体育训练中心，贵州 安顺 561000）

若是能够抢到篮板球，不仅仅可以促使进攻次数得到增加，而且也可以获得大量得分机会，但是，还是存在着一部分队员在篮板球争夺的过程当中选择时机不够恰当，并且动作缓慢延误战机、攻击意识差等等，所以，要求对其加强训练。

一、抢篮板球在比赛中意义

篮球比赛过程当中，为了获得胜利，需要争夺篮板球，对于进攻球员来讲，若是投篮不中情况之下，篮板球一旦被对方抢得，势必将会由进攻转变成为防守。但是，若是能够快速抢到前场篮板球，又可以实现再次进攻。篮板球抢夺是攻守转换关键。积极抢夺篮板球可以创造出更多进攻机会和进攻条件，并且可以对于对方防守构成威胁，直接关系到了比赛胜败。

在篮球比赛的过程之中，球员对于篮板球进行防守会产生一定优势，很大概率上能够实现由守转攻，并且也可以为发动快攻奠定基础，同时也可以让对手投篮者心理压力增加，防守严密的情况下，将直接影响对方投篮人员的命中率，导致对手无法进球得分[1]。

二、影响抢篮板球主要因素

（一）抢篮板球的意识

在当前，球员都需要具备抢篮板球意识。在篮板球抢夺过程当中，要求运动人员具备自动自觉反应，若是投篮没有中，球撞击到篮圈或者篮板之后，球场上进攻队需要具备拼抢意识，勇敢顽强，积极主动，这样才能够抢到篮板球。但是，还是存在某些球员拼抢意识较差，虽然自身身体状况以及技术条件都比较好，但是难以获得篮板球，这样直接影响到了比赛最终结果。所以，要求教练员对队员进行引导，促使队员敢打敢拼，要让球员知道即使身体状况或条件不如对手，也不能够轻易放弃任何一次机会，要充分意识到篮板球重要价值和重要意义。相关研究资料显示，篮板球抢夺75%以上取决于个人愿望，25%取决于个人能力。身体高大虽然能够有利于抢到篮板球，但并不等于一定可以抢到，只有具备了拼的意识，才能够以更大毅力和决心获得篮板球[2]。

（二）身体素质

在抢夺篮板球的过程当中需要队员具备良好的身体素质。篮板球抢夺往往都是在比较激烈对抗情况之下开展的，过硬的身体素质是重要的一大保障，其中，身体素质主要包括柔韧性、耐力、速度、力量以及灵敏度等等。争抢篮板球过程当中要求速度要快、弹跳力要强，并且需要具备灵活应变能力，所以篮球训练的过程当中，特别要注重身体素质方面训练。

（三）正确抢板方法

方法正确与否，直接关系到篮板球是否能够抢到，若是方式不合理将导致篮板很难抢到，同时也直接影响到防守进攻，对于当前的球员而言，即便个人具备身高优势或者是优秀的弹跳能力，但是缺乏正确抢板方法，也难以抢到篮板球[3]。

（四）队员间默契

篮板球抢夺不能只是依靠个人完成，要求队员之间可以默契配合、合理分工。随着当前篮球运动日益发展，队员身体素质有了明显的提高，其中篮板球抢夺是胜利关键，如果仅仅依赖于个人技术和意识往往难以获得优势，只有依靠团队力量实现良好配合，才能够更好抢到篮板球。

三、训练方法

（一）防守篮板球训练方法

在当前对于篮板球进行防守过程当中，关键在对方进攻球员投掷篮球的过程当中，需要相关防守人员能够靠近进攻球员，并且屈膝，双手外展，准备起跳抢夺篮板球，要通过利用身体来阻碍进攻者，不让进攻者作出规范动作。对于当前的防守人员来讲，挡住对方人员进攻时间需要控制良好，过程仅仅只需要2～3 秒。防守练习的过程当中需要运动员们排头持球，并且跳起抓球。另外，在目前也可以实施3 对3 篮板球防守训练，运动员三人一组，一组防守，一组进攻，并且教练员在三分线投篮，防守人员需要尽可能挡住进攻人员，并且要将篮板球抢到之后传给教练员。如果进攻人员抢到篮板球，防守人员则需要防守下一组。如果防守人员抢到，进攻队变成防守队，并且防守下一组，这样有利于提高球员们篮板球意识，促使球员们更好对篮板球进行防守[4]。

（二）进攻篮板球的训练方法

通过训练进攻篮板球有利于队伍进攻次数得到提升，并且可以对于对手造成较大杀伤力，具有较强的战略性意义，在针对于篮板球进行抢进攻过程当中要具备预判性，要通过对于投篮以及球的飞行路线判断方向以及落球点，并且密切关注防守人员动向，通过采取身体对抗或者是假动作的方式占据有效位置，这样就可以快速抢到篮板球。抢到篮板球之后立刻起跳并且实施投篮。在抢夺篮板球的过程当中，球员比较良好方式是通过采取双手抢球，如果无法实施双手抢球，也可以通过利用单手补球方式或者是将球点拨给队友。在当前，为了有效的对于球员进行训练可以采取多人进攻篮球训练，3～5 名运动员在篮筐之下，教练员要求每个运动员都需要积极对于篮板球进行抢夺，并且球员抢到篮板球之后需要护好球，并且实施尽快的投篮，直到投中之后再将球转给教练员，之后，重新开展练习工作[5]。在练习过程当中需要计分，比如，抢到篮板球得一分，并且投中之后得两分，若只是盖帽得一分。只有运动员们达到了相应分数之后才能够完成练习，这对于有效的提高运动员的篮球意识以及能力具有重要的作用。

结语

综上所述，对于教练员而言，在实际教学训练过程当中要保障简明扼要、精讲多练、通俗易懂以及生动形象，尤其是要加强对学生的训练，这样就有利于学生在篮球比赛的过程当中更好抢到篮板球，提高比赛观赏性以及技术性。