组合力量训练在100米运动中的重要地位

◎曹子林 王刚召

就现代100米技术而言，其本质特征应视为以髋为轴的高速摆动——水平运动，其技术发展特点是伸髋和摆动时积极着地。决定100米成绩的好坏因素，除临场发挥外，主要来源于平时有效、刻苦的科学训练，合理的训练方法是运动员取得优异成绩的保证。近些年来，随着人们对100米技术概念的更新和该项目特点的再认识，100米训练理论、方法和手段有了进一步的发展和创新。以前受传统训练模式的影响，许多教练员、运动员在力量训练的方法和手段的选择上依然存在着许多与其技术特点不相适应之处。

一、 100米运动力量训练的本质

力量素质是各种体育锻炼的源泉，力量与速度素质的关系是密切相关的，速度训练离不开力量训练。100米运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量。其中的任何一种力量又可分为多种，如基础力量可以分为快速力量和快速力量耐力训练，而在快速力量训练中又有起动力、爆发力、反应力的训练之分。100米是比速度的竞技项目，力量只是影响运动成绩的直接相关因素，而速度却是决定运动成绩的直接因素，发展力量只是手段，是为了提高速度服务的。所以，进行力量练习时，要注意提高为专项服务的“有用率”，并采用行之有效的组合力量练习，使这些练习所获得的素质有利于向专项的转移，更好地为专项服务。

二、对目前100米力量训练中存在几个问题的分析

（一）片面理解力量训练，过分重视杠铃练习

深蹲杠铃时，膝关节在小于90°的条件下，股四头肌做远端固定的向心工作，使肌体纤维变粗变短，收缩速度变慢。这不仅影响了运动员对短跑技术的掌握和专项力量的发展，同时也制约了髋关节在高速跑时的伸屈幅度和速度，而髋关节大幅度的快速伸屈，又恰是当代短跑技术发展最显著的趋势之一。

（二）盲目、片面地追求大负荷的训练

就以前和现在许多运动员的力量训练中，往往把负荷重量看成是评价力量训练效果的重要指标，也就是说，只要提高了最大负荷的能力，也就提高了运动员的力量水平。其实不然，虽然最大力量与快速力量有着很高的相关系数，快速力量在很大程度上取决于最大力量，但最大力量的训练如果仅靠负荷重量的增加，其本质并不能充分地发展快速力量，这是因为另一个决定速度力量成绩的因素是在整个用力过程中产生尽可能地力量坡度——爆发力，如果在力量训练过程中一味强调大重量的负重练习，对 神经肌肉的法力结构和动作速度没有适度的要求，则不利于建立快速的发力动力定型。

（三）注意爆发力的构成及训练要求

爆发力的大小是人体输出功率大小的表现，从力量——速度曲线中可以看出，爆发力手肌肉收缩速度和肌肉收缩张力直接影响。因此，爆发力有力量和速度两部分构成，是一种综合力量素质。力量和速度（动作速度）两者之间相互影响，相互作用，一方的提高应以另一方为基础。100米运动员爆发力训练应以专项速度力量为主要发展目标，在训练中要处理好负荷与动作速度的比例关系，使之能与专项运动相一致。

三、100米跑的力量训练缺少定量的评价标准

在100米跑运动中的训练中，我们可用运动员的速度、步长、步频、距离等标准，来评价运动员的训练强度和运动过程。在专项训练后又可用多种监测训练负荷的生理和生化指标，对运动员的机能状态进行分析和评定，而在力量训练的过程中，尤其是基础力量和专门性力量训练过程中，则缺乏综合评定影响负荷因素的客观指标。

四、选择设计力量训练的方法和手段应注意的问题

（一）重视全身各个环节肌肉力量的相对均衡发展和关键部位肌肉的力量

身体的关键部位的肌肉力量，是指对人体运动直接产生动力效应的肌肉力量。而直接对人体运动产生动力效应的肌肉收缩，是骨盆和两条腿的各个关节收缩的力量。虽然力量训练要注重全身各个环节力量必须得到相对均衡发展，但是这种相对均衡的同步发展是在身体关键部位肌肉力量发展基础上发展的。

（二）现代100米运动技术特征是设计和选择组合力量的重要依据

对于短跑运动员来说，在速度、力量和技术之间，速度是核心，力量是基础，技术是载体，力量要满足速度的需要，技术要表现速度的效果。因此，在选择和设计组合力量方法时，除了科学地确定训练负荷外，更重要的是考虑练习动作结构特点和肌肉用力方式是否与专项技术存在的某种相似。因为肌肉工作和运动技术动作结构的相似程度越大，素质间良性的迁移的可能性就越明显，对提高运动成绩的关联就越大。

五、结语

100米是速度、速度力量与技术相结合的体能类项目，速度力量是主要的专项素质和专项力量之一。爆发力是通过组合力量训练的典型形式，是短跑专项力量训练的核心。100米跑的力量训练必须严格遵守运动规律，力量是一个复杂的、受多种因素影响的素质能力。