浅谈初中体育立定跳远的主要教学与训练方法

何通平

（贵州铜仁市第十中学，贵州 铜仁 554300）

一、初中体育立定跳远技术动作的教学与训练探析

在初中体育立定跳远教学与训练当中，立定跳远技术动作掌握是教学的主要目标，因而立定跳远技术动作的教学训练是优化的重点内容，教师要对各项动作技术教学训练进行分别强化，突出动作技术要点开展教学，在实践教学中全面观察学生学习掌握情况，采取措施帮助学生掌握。下面对其技术动作教学与训练进行分析。

（一）预摆动作技术教学与训练

预摆动作技术是立定跳远的准备动作，预摆动作是帮助学生找到身体的重心，调整好身体力量平衡状态，找到立定跳远身体力量的着重点，然后保证立定跳远后续其他动作能够保持平稳、良好的状态完成。预摆动作技术的要领在于：伸展手臂、两腿弯曲以及身体重心降低。在实际动作技术教学与训练期间，学生做预摆动作时，要先将双脚分开至与肩同宽的位置，保持稳定的站立姿势。双臂自然下垂保持放松状态，双手同方向的前后摆动，在双手摆动过程中双腿要跟着摆动的节奏进行伸缩弯曲，手臂前摆时需保持两腿伸直，手臂后摆时则应两腿屈曲，向下压低，通过降低重心来寻求机体平衡。

在整个预摆动作运行时，身体要保持向前倾的状态，双臂摆动幅度要大，双臂与双腿的动作节奏要保持一致性，保持身体动作整体的协调性，稳定身体重心。预摆动作一般做两次左右，由于预摆动作会使学生身体保持相对紧绷的状态，预摆动作次数多会使身体产生疲惫感，无法保持良好的状态。若是预摆动作次数过多，还会出现肌肉酸痛，学生瞬间的爆发力就会被弱化。预摆动作的目的是让学生调整呼吸，找到重心平衡点。在预摆动作运行期间，也有可能出现重心失衡的现象，导致学生摔倒，为避免这一问题出现在预摆过程中，手臂向前摆的同时脚跟要轻微抬起，身体前倾的同时手臂向后摆，保持整个身体的作用力的平衡。

（二）起跳动作技术教学与训练

起跳动作是通过双脚与地面产生的综合作用力效果而实现的，起跳的效果与双脚蹬地的力量与起跳的速度有直接关联，因而对蹬地力量和起跳速度进行强化，是起跳动作技术教学与训练的关键所在。在实际起跳动作技术教学与训练期间，要求做起跳动作时，手臂从后向前快速移动，身体肢体要尽量舒展开，将身体的所有势能尽可能的集中，转化为起跳的动能。在起跳的过程中要控制双脚蹬地那一瞬间的力量，起跳期间蹬地的同时迅速前摆双臂便是为了增加向上的力量，使背部肌肉联动起来。将起跳双脚蹬地力的作用与双臂摆动的向上力量进行综合发挥，才能更好的完成起跳动作。

在起跳动作技术教学与训练当中，蹬地力量提升是训练的重点，保证蹬地产生的力的作用能够充分的支持身体腾空。双脚蹬地产生的力大小与起跳身体腾空的时间是呈正比变化的。这对学生腿部力量素养要求较高，需要通过专项训练来进行强化，如单/双腿原地跳、跳台阶、障碍跳以及深蹲跳等。起跳动作是依靠学生腿部瞬间爆发出的力量，通过对腿部力量的强化，为立定跳远后续动作的完成奠定良好基础。

（三）腾空动作技术教学与训练

立定跳远动作在起跳之后，人会因力的作用而腾空产生抛物线轨迹，在腾空动作运行期间对学生身体综合体育素养的要求比较高。在腾空动作过程当中，需要保持身体的协调性，做好身体落地的准备避免受伤，还要尽可能的延长腾空的时间，来达到增加立定跳远的水平距离。在腾空动作中，学生要在腾空的最高点收腹、举腿，来增加腾空的时间。在腾空动作中学生肢体协调性、动作敏捷性都是强化的重点。腾空动作技术教学与训练更多的是通过对学生身体协调性、体育动作完成速度、身体敏捷性以及腹部力量等方面素养的强化来实现。另外，在腾空期间通过收腹举腿来延长腾空时间的方法，适用于腹部力量大的学生，对于女生是比较不适用的，女生腹部肌肉力量较少，在腾空中难以快速的收腹。对于这部分学生，可以在腾空的最高点快速向前抬腿，手臂同步向后摆动，使人力动力增加，实现腾空水平距离的延长。

（四）落地动作技术教学与训练

踝关节非常容易在体育运动中出现损伤，为了立定跳远教学中不会或尽可能少地出现这种损伤，教师应知道学生落地的技术要领，即：落地瞬间以脚跟先落地，脚掌紧随其后迅速落地。在落地过程中，双膝应始终保持屈曲状态，如弹簧一样给予身体以适当的缓冲。需要注意的是，脚跟先着地、脚掌后着地的方式可能产生一种势能，使人体不自觉地向后倾斜，因此出于保持身体平衡的需要，落地时应尽量身体前倾，以抵消这种势能。当然，前倾不可过度，否则依然无法保持重心，有较大的可能摔倒。

二、结语

初中体育立定跳远教学与训练，是培养学生体育基础素养的重要课程，教师需要采用多样化、趣味化的教学训练方法，增加学生立定跳远学习训练的兴趣，让学生能够积极参与到立定跳远教学与训练活动中去。并对立定跳远的预摆、起跳、腾空与落地动作技术要领进行强化教学，促进体育立定跳远教学质量与效率的提升。