力量训练与运动损伤的预防和康复

王应文 陈义 胡万云

（四川省成都市双流区华阳镇489号wj校，四川 成都 610000）

为了在运动过程中不造成身体伤害或肌肉损伤，您需要保持运动强度，逐渐增加运动强度，并在运动前进行其他热身运动。

一、力量训练的简介和特点

（一）力量训练简介

力量训练是所有运动的基础，也是全面保护健康和运动表现的重要组成部分。[1]近几十年来，运动员，教练和相关学者越来越关注力量训练的研究，这些发现表明，力量训练可以帮助人们发展健康并改善运动表现。力量锻炼的类型很多，因此您需要根据自己的需要和目的选择适当的训练方法。

（二）力量锻炼的积极作用

许多实验和事实已经证明，力量训练可以改善运动表现，提高耐力并使锻炼效率最大化。严格的培训是这些培训方法中最有效的渠道。力量锻炼对训练过程有积极的影响，例如，经过一段时间的力量训练后，对于青少年来说，可以显著提高运动员的力量，速度和运动表现，从而可以提高力量素质。提高肌肉部分的锻炼效率，可为运动员改善运动表现提供坚实的基础。

（三）力量锻炼的原理和功能

1.力量运动的理论原理

（1）定期训练和身体各部位的活动。

（2）您可以选择5种以上的运动来进行身体部位的训练。

（3）为每个活动创建多个培训组。

（4）每个部位的耐力训练。

（5）完成综合练习和孤立练习。

学习如何改善身体的其他部位，并将其分为两类：力量与平衡。然后，可以通过对弱势群体进行特定的隔离训练而不是复合练习。

2.力量训练的效果和好处

力量训练可以改善人们的身体并增加其灵活性，力量训练可使您的身体保持平衡和健康。

二、力量训练在伤害预防和康复中的作用

人体的生理过程可以将功能维持在一定水平。身体疲劳后，最大的肌肉收缩或最大的输出减少，身体的运动能力和运动能力下降，控制运动的能力受损，在此期间，关节的生物力学受损。人体预防运动伤害的最基本条件是正确的生物力学结构，因此疲劳的发生增加了运动伤害的风险。

肌肉耐力是一个人承受剧烈运动的能力，一种能够进行长期连续的肌肉运动的能力，即抵抗疲劳的能力。[2]根据Aagaard的实验，受过良好训练的高级运动员可以通过力量运动，尤其是高强度，大量的力量运动来增加长期（30分钟）和短期（15分钟）的耐力。在进行8周的力量训练后，在骑自行车运动的测试过程中，最大累积氧气缺乏症没有增加，但是疲劳时间显着延迟，并且随着吸氧量的增加，实验结果为8周的力量训练。未经训练的受试者的有氧能量代谢系统代替提高无氧运动能力，可以提高运动能力并延迟疲劳发展。根据以上研究，系统的和有针对性的力量训练可以延迟身体疲劳的出现，同时，身体可以更有效地完成技术动作并减少运动伤害的风险。

三、加强运动中的损伤预防训练与康复指导工作

在运动员的特殊训练中，逐渐增加外部负荷，以使身体的骨骼肌系统与比赛中的负荷强度相匹配。无论是严重的伤害还是过度的伤害，施加于骨骼肌系统的外力都比组织的能力大得多，这会促进伤害的发展，而且许多人认为，力量运动会导致运动伤害，因此他们拒绝进行锻炼。这里应该强调的是，力量训练的优点远大于缺点。由于担心造成伤害或使伤害加重，避免进行力量训练的想法没有科学依据。实际上，通过正确的说明和正确的力量训练技巧，您可以完全避免受伤。四、预防和加强运动损伤的要求

在运动健身中，需要充分理解和理解如何预防运动伤害。精通运动损伤，并根据实际情况采取预防措施。这可以最小化或避免。运动伤害的可能性。

（一）如何治疗常见运动损伤

1.擦伤

（1）轻轻清洁皮肤：如果伤口相对清洁，请涂抹红色或紫色的药水。一段时间后，它将自动恢复。

（2）严重擦伤：首先，要清洁伤口，需要覆盖伤口并抬起四肢。

2.扭伤

首先止血和止痛。抬起受伤的四肢，用冷水冲洗伤口或用冷毛巾敷冷敷料，收缩血管，减少出血并减轻疼痛。不要意外摩擦，因为伤口会破裂并再次出血。用棉花覆盖受伤的地方，并用绷带压住它。两天后，您可以使用热敷袋（例如，热毛巾）促进拥塞的吸收。

3.脱位

急救：轻触。请勿触摸它。在医生治疗之前，您可以将其冷敷，绑扎并固定关节。

4.骨折

首先，受伤者应防止晕倒，保持寒冷，保持温暖，止血，减轻疼痛，用稳定的固定绷带包扎绷带，并将其送往医院治疗。

结论

力量训练对于训练至关重要。在运动损伤中，它可以大大加快恢复速度并提高运动员的身体素质。使更多的肌肉参与工作，增加了肌肉收缩蛋白的含量，增加了肌肉的横断面，增加了神经的强度，以及与肌肉群合作的能力加以改善。

从预防伤害和从伤害中恢复的角度来看，健壮的运动员具有更好的身体抵抗力和稳定性，并且具有更好的预防伤害的能力。加强可以克服和改善肌肉群之间的力量失衡；以及运动能力。提高关节稳定性和减振能力。延迟疲劳的产生并减少运动伤害的风险。