浅析曲棍球的专业特点及训练方法

王洪运 孙思楠

（辽宁省营口市体育运动学校，辽宁 营口 115000）

一、曲棍球专业特点

（一）曲棍球运动是整个领域多区域对抗活动

曲棍球运动能力的主导因素是同一场对抗曲棍球属于同一场对抗项目，而不是网，一半，这是同一个领域，整个领域多区域对抗，压迫和摆脱，攻击和防守，控制球和争夺破坏，并随时随地对抗。而且是全面的对抗，从精神意志上要胜过你，压倒你，不服输；体能上比快速奔跑，比你抢先一步；技能和战术正在紧迫和摆脱，通过控制和反抓，攻击和防守等。曲棍球比赛是全面的对抗（身体，技术，战术，心脏，情报，风格等），要求我们勇敢地战斗，敢于竞争，迎接挑战，力争主动，对抗能力是训练的核心问题，是制胜的关键因素。

（二）曲棍球技术训练结构是多动作的可变组合结构

球类运动，包括曲棍球，是一种多动作变体组合结构，要求您能够满足情况的需要。快速适应，使用合理的技术和战术行动，并结合并级联多个动作。情况是千变万化，要求你能随机应变，善于动脑，智能要求高，训练中要提高观察，反应、应变能力，带着意识去练。多变，善变，果断的创作精神是曲棍球的制胜因素之一。

二、曲棍球运动训练方法

（一）力量训练

在力量训练时需要通过以下两种方式进行：第一，卧推。通过卧推训练，能够促进运动员胸部外侧集群力量的发展。在具体训练过程中，运动员仰卧在卧推架上，将双脚置于地上，双手握住杠铃，并且将宽度保持在一肩半。将杠铃下降到乳头位置，将双臂伸直将杠铃推起。外展肘关节，挺起胸膛。在训练过程中运动员的髋部不能离开卧推架，并且向上运动需进行呼气，向下运动则需要吸气，并持续练习。第二，双臂坐拉引。通过双臂坐拉引训练，能够对运动员的上背部肌肉群进行力量的提升。在训练过程中需要运动员坐在滑轮组前，将双脚进行固定，这时双手要将拉力滑轮组把手握住进行操作。双脚需要顶在固定物上，并且身体前倾，这时就可以开始双臂或者单臂练习。只有运动员保持足够的力量，才能高质量的完成比赛，进而提升比赛成绩。

（二）速度素质训练

1.反应速度训练

运动员在抢球游戏中进行训练。将实心球围在中间，球的数量要比参与游戏的人数少一个人。在教练发布开始号令后，运动员要围绕实心球慢跑，当教练发布抢球号令后，运动员开始抢球，没有抢到球的人被淘汰，这时将实心球减少一个，并且淘汰的运动员在旁边观看。在比赛过程中每完成一轮，给运动员计一分，最后对运动员的积分进行比较，得分多者获胜。通过这样的训练方式，运动员的反应速度能够得到有效提升。

2.动作速度训练

在进行动作速度训练过程中，需要将训练分为两个部分，分别为对实心球的快速传接训练与快速背肌转体训练。第一，对实心球的快速传接训练。在该训练下能有效训练运动员的胸部、肩部等肌肉的爆发力，进而提升运动员的动作速度。在训练过程中将运动员进行分组，2个运动员为一组，运动员面对面站定，并且将膝盖微曲，二人的间距控制在3.5m。运动员的双手都持曲棍球，并将其放在胸前，两个运动员开始进行连续的传球训练。在训练过程中一定要在接球时将双手伸直，手臂要进行弯曲与伸直的交替训练，这样才能对手臂、肩部肌肉进行锻炼。在对快速背肌转体训练过程中，是为对背部肌肉进行力量进行提升，并提高肌肉技能。在训练过程中，可以通过山羊训练完成。在训练过程中运动员要保持膝关节的伸直，并在这样的训练下将背部肌肉的力量进行提升。同时也要在训练过程中按照运动员的实际情况增加训练强度，将重物置于双手手心，然后将双手进行交叉并置于头后，这样能有效增加背部的肌肉力度。

（三）灵敏度训练

在进行灵敏度训练过程中，要始终保持运动员的头脑清醒与身体的灵活性，这样才能对比赛过程进行合理控制，并且在比赛过程中做到收放自如。对运动员进行灵敏度时训练需要按照以下方式进行：

1.教练要通过合理的战略战术提升运动员对灵敏度的认识，并且对战术有深入的剖析，这样才能对运动员的灵敏度进行提升。

2.教练要将优质的曲棍球比赛视频进行播放，并要求运动员进行观看，让运动员对双方的战术、技能等进行分析与学习。

3.通过其他运动项目，提升运动员的灵敏度，比如散打等项目。

4.让运动员在音乐等艺术的熏陶下，不断提升想象力，想象力在比赛中十分重要，由于该运动的无可复制性，这就要求运动员具有良好的想象力，并且在比赛中出奇制胜。运动员灵敏度的提升，能够有效提升运动员的综合素养，提升在运动场上的灵活性与应变能力，帮助运动员在比赛中取得良好的成绩。

三、结语

曲棍球运动项目是我国体育运动的重要组成部分，对发扬体育精神，提升我国国民身体素质具有重要意义，促进曲棍球运动项目的发展，能够让我国在国际上的体育地位与影响力更进一层。因此就要对曲棍球运动项目的特点进行分析，这样能更好的制定训练方法。在提升曲棍球运动项目的整体水平时，就要从运动员的综合素养入手，所以通过力量训练、速度素质训练、灵敏度训练能有效提升运动员的体育核心素养，促进运动员在比赛场上的良好表现，进而促进我国曲棍球的可持续发展。